A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dx2jc : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 10/03/2006 01h00

Chiche, je vais essayer ça :)
Je vais juste bouffer qqs prot' après l'entrainement, rien de plus
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0


Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 10/03/2006 01h18

:arrow: Attention je te parle pour avant la séance (si tu la fais le soir comme moi), après ce serait une erreur de pas bouffer: tu perdras certe plus de gras mais tu déprimeras ton métabolisme, vaut mieux passer en maintenance juste après la séance pour le laisser s'élancer tranquillement :). As-tu vu ma stratégie juste avant ton post sur le cassoulet avec son et lumière :?:... le but est de favoriser la récupération et sécher dès qu'elle est suffisamment accomplie.

Ne rien bouffer c'est peut-être un peu trop hardcore, déjà commence par faire comme moi, 100 g de sardines sans huile (ou thon ou crevettes) 4-5 heures avant l'entrainement, que des prots et environ pour 100 à 150 calories :idea:. Ca ne casse pas le métabolisme qui tourne déjà un peu sur le bide au réveil, ça coupe la faim 1 à 2 heures puis le corps est déjà en train de taper dans le bide quand t'arrives à la salle, du coup pas de chute glycémique possible et dégraissage dès que tu bosses :). Si tu fais du vélo après, dès la première minute tu crâmeras déjà du gras, pas besoin d'attendre les 45 minutes pour vider le glyco du foie :cool:. Ce qu'il faut comprendre c'est que quand les muscles sont nourris la veille ils savent attendre patiemment le moment pour bosser, leur énergie reste bloquée pour une utilisation locale :idea:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 10/03/2006 01h50

Le cassoulet aura tenu 4 heures, soit du 125 calories/heure :).

Donc bilan de la journée :idea:...
- sardines = 85 calories/heure
- pavé de saumon (pâtes) = 80 calories/heure
- blanquette de veau (riz) = 105 calories/heure
- cassoulet = 125 calories/heure

:arrow: Comme je le sentais mon métabolisme accélère progressivement pendant la journée. On dirait que les glucides favorisent son augmentation alors que leur manque favorise son ralentissement :!:. Ainsi dans le créneau post-training de 30 heures dédié à la récupération il est conseillé de bouffer des glucides pour le faire grimper, ce qui permettra dans le créneau sèche qui suit (accompagné de la séance suivante) de brûler plus de gras sans compromettre les gains hypertrophiques :cool:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 10/03/2006 09h45

Excellent DX, j'avais pas vu ton post sur les prots 4/5h avant la séance mais comme je m'entraine le midi, j'ai donc bien fait de manger un combo prot + graisse ce matin :)
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 10/03/2006 13h29

:arrow: Bah tu t'entraines le midi mais te lèves le matin, alors que moi je m'entraine le soir mais me lève le midi, donc ça revient au même :). La même technique peut s'appliquer sur toi aussi, je pense que tant qu'il y a pas au moins 8 heures d'attente entre le dernier repas et le training on peut se permettre une grosse suppression calorique, le métabolisme aura pas le temps de s'écrouler :cool:. D'ailleurs j'ai déjà dépassé ce délai, mais j'avais alors simplement fait 2 repas de 100 g de sardines pour compenser l'écart trop grand :idea:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Fold le 10/03/2006 15h51

DX, j'ai pas trop compris ta stratégie bien que je l'aie relue quelques fois...
De ce que j'ai compris j'en ai tiré ceci:

1- Entraînement
2- Bouffe post-training de maintenance
3- Lendemain: bouffe de maintenance
4- Lendemain soir: bouffe restrictive
5- Matin avant training: bouffe restrictive
6- Entraînement

Un genre de cycle donc :)
En gros, les 2-3 repas suivants l'entraînement doivent fournir assez de prot pour l'hypertrophie et les 2-3 repas précédants l'entraînement doivent créer un manque pour bouffer dans le lard.
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
Avatar de l’utilisateur
Fold
 
Messages: 640
Inscription: 16/11/2005 03h06
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 10/03/2006 16h08

C'est callé sur un training 3x/semaine :idea:.

De 18 heures avant la séance jusqu'à celle-ci: diète pour sécher, ton métabolisme va ralentir. Le but est de profiter que le stimulus n'agit plus beaucoup pour bien sécher et mettre le corps en manque juste avant la séance. Cette étape ne jouera pas sur les perfs car tu as déjà bien récupéré :). Ensuite de la séance jusqu'à 30 heures après: maintenance pour récupérer et hypertrophier, ton métabolisme va accélérer. Le but est de favoriser l'anabolisme pendant que le stimulus du dernier training agit encore. Ainsi les gains ne sont ralentis d'aucune façon :cool:.

Exemple si je m'entraine à 17h lundi+mercredi+vendredi :o:
- dimanche 23h jusqu'à séance du lundi 17h = sèche sévère
:arrow: séance du lundi 17h jusqu'à mardi 23h = maintenance
- mardi 23h jusqu'à séance du mercredi 17h = sèche sévère
:arrow: séance du mercredi 17h jusqu'à jeudi 23h = maintenance
- jeudi 23h jusqu'à séance du vendredi 17h = sèche sévère
:arrow: séance du vendredi 17h jusqu'à samedi 23h = maintenance

Pour le dimanche lui-même c'est un jour particulier dans le sens où tu n'as ni récupération à faire ni entrainement non-plus, autrement dit tu peux faire ce que tu veux, y compris sécher encore plus que la semaine :cool:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Fold le 10/03/2006 16h11

Donc j'avais bien compris :D C'étaient seulement les intervalles de temps que j'avais mal comprises. Merci!
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
Avatar de l’utilisateur
Fold
 
Messages: 640
Inscription: 16/11/2005 03h06
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Fold le 10/03/2006 16h17

Tiens Dayixe, j'ai décidé de faire un peu comme toi: de la vulgarisation :D

Admettons qu'après un entraînement, t'aies un stimulus puissance 100 qui arrive dans le corps. Le message qu'il envoie est ceci: "Bon les gars, faut réparer et prévenir pour la prochaine session (réparation + surcompensation)" les gars se mettent au boulot: il faut leur fournir le lunch et les matériaux (bouffe). À ce moment, le métabolisme augmente beaucoup.

30 heures après le training, le boulot est fini, les gars sont en break syndical et s'écrasent sur un banc de parc et relaxent: le métabolisme tombe à plat. À ce point, plus besoin d'énergie supplémentaire pour les aider dans leur tâche ni de matériaux pour construire: le travail est fait! Suffit de payer le consierge pour laver le bâtiment :cool: Donc, on descend au maximum les calories pour que le corps envoie ses stocks de survie pour maintenir le tout: 'faut bien le faire bouffer le consierge ;)

Ensuite on repart à l'étape un: stimulus

C'est-y pas plus clair? :D
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
Avatar de l’utilisateur
Fold
 
Messages: 640
Inscription: 16/11/2005 03h06
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 10/03/2006 16h40

Ouais bof, peut mieux faire :p... bien tenté mais tu as besoin de t'entrainer :D.
De toute façon on ne copie pas le don inné du maître comme ça :cool:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Fold le 10/03/2006 16h44

Ordure :cool:
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
Avatar de l’utilisateur
Fold
 
Messages: 640
Inscription: 16/11/2005 03h06
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 10/03/2006 16h53

Fold a écrit:Suffit de payer le consierge pour laver le bâtiment :cool:

Moi je trouve que c'est assez réussi, fin, élégant, bref ! pas mal du tout ! :p
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Fold le 10/03/2006 16h57

Haha merci plasma :D
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
Avatar de l’utilisateur
Fold
 
Messages: 640
Inscription: 16/11/2005 03h06
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 10/03/2006 18h35

Dx2jc a écrit:je serais très étonné que demain tu exploses pas tout, même en bouffant rien de la journée :!:.

Petit salopard, tu avais encore vu juste !
Tous les exos en pull ont stagné mais alors les exos en push ont fait un bon.
Lundi je vais inaugurer de nouvelles charges pour le push :cool:
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 10/03/2006 20h39

Je suis fatigué d'avoir toujours raison :p.

C'était évident qu'avec le sursaut métabolique de mammouth que tu t'es bouffé hier tu allais bien te blinder pour la séance suivante :!:. Je pense que du coup t'as réalisé quelle était la puissance du cassoulet, tu vas le regarder d'un autre oeil maintenant :). Perso à chaque fois que je note un tel boost métabolique il est impossible de ne pas augmenter les charges juste après la séance qui suit :cool:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 11/03/2006 00h17

:arrow: Ce midi avec les 100 g de sardines j'ai pas réussi à détecter le moment des gargouilles+fatigue :wtf: enfin disons que j'ai dû le rater, du coup je connais pas mon taux au saut du lit, c'est bien dommage... il devait pas être très haut à mon avis, j'ai quand même pas tenu 4h30 avec 150 calories, ça me ferait du 33 calories/heure, impossible :o. Sur mon premier repas de ce soir (poulet+riz sauce piquante) mon taux calorique était déjà de 125 calories/heure :cool:. J'ai rajouté un cassoulet juste après pour suivre les gargouilles en maintenance, il devrait tenir 4 heures normalement :). Si ce soir je bouffe rien d'autre avant de me coucher j'aurais alors un bilan calorique sur la journée entière de 120 calories, si avec ça le bide s'évapore pas :D...

Je commence à avoir des fantasmes réguliers de Nutella avec plein de pain, et de religieuses au chocolat et autres patisseries lourdes :rolleyes:, tout ceci me rappelle ma diète hardcore thon/crevettes à l'issue de laquelle je pouvais détecter l'ouverture d'un paquet de Mikado à l'odeur en seulement quelques secondes à plusieurs mètres :eek:. Moi qui a l'odorat totalement insensible en temps normal ça fait peur, c'est le cri de détresse du bide qui se meurt :p.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 11/03/2006 02h48

Finalement le cassoulet a été crâmé à la vitesse de 165 calories/heure :eek:, le métabolisme est encore bien monté. Du coup je vais rajouter un repas et hop au lit pour laisser les fibres pomper tout ça tranquille :cool:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Fold le 11/03/2006 02h54

T'es impresionné avec 165cal/hr? Je monte à 200 facilement... ou c'est moi qui est fou :o
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
Avatar de l’utilisateur
Fold
 
Messages: 640
Inscription: 16/11/2005 03h06
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 11/03/2006 02h57

Je monte parfois à 200 aussi mais c'est alors un boost métabolique, assez rare par définition :). En même temps peut-être que ce dernier repas montera à ce taux, mais je le saurai pas vu que je dormirai, enfin normalement le taux couché ne doit pas être comparé au taux assis vu que les conditions ne sont pas les mêmes :!:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Fold le 11/03/2006 04h05

Sans blague... :rolleyes:.... :cool:
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
Avatar de l’utilisateur
Fold
 
Messages: 640
Inscription: 16/11/2005 03h06
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 11/03/2006 12h17

:arrow: Je m'aperçois ce matin que j'ai pris des bras pendant la nuit et je sens mon dos plus plein que d'habitude, parallèlement à ça j'ai très bien dormi et je me suis réveillé avec des grosses gargouilles :cool:. Aujourd'hui je vais commencer direct par des glucides pour tester jusqu'à ce soir comment va réagir le métabolisme. Je crois que cette stratégie de maintenance post-training et de sèche hors-récupération est vraiment la bonne :).

Au fait Fold :idea: n'oublie pas une chose: tu es bien plus gros que moi y compris et surtout en masse sèche, donc ton taux horaire devrait être logiquement plus élevé que le mien. Donc rien d'étonnant à ce que tu arrives plus facilement à 200 calories/heure que moi :!:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 11/03/2006 12h26

T'as des gargouilles au réveil?
Chapeau .. mon dernier repas date de 19h00 hier soir et tjs pas de gargouille :D
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 11/03/2006 12h28

Pas trop étonnant vu ta cassoulet-mania :p.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 11/03/2006 13h13

Haha non, même pas, hier soir j'ai mangé jap', que du poisson cru avec un bol de riz. En principe, ça se digère en 3/4h max
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 11/03/2006 13h16

Bah alors 2 possibilités :o:
- gargouilles arrivées dans la nuit, restes non-détectés le matin.
- ton métabolisme a bien chuté pendant la nuit et faut le relancer.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 11/03/2006 13h22

T'inquiètes, je viens de faire le plein de super là :D
Des foies de volaille avec riz et choux vert le tout arrosé d'huile :p
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 11/03/2006 13h30

Ah oui le combo poulet + riz c'est bon ça, il tourne en alternance avec le cassoulet :D... quand au truc vert je me demande à quoi ça peut bien servir :p. Sinon je me suis aperçu d'un autre truc ce matin :idea:: comme je bois un grand verre d'eau avant de me coucher normalement j'ai toujours une envie de pisser balaise au réveil, ben là rien... et le pire c'est que j'ai bien soif, décidément ça sent la soif du désert hypertrophique, d'ailleurs dès que j'ai bouffé les courbats sont venues direct :cool:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 11/03/2006 14h01

Putain alors là j'hallucine :eek:... je suis à 250 calories/heure là! Comme quoi les signes de soif et autres c'était pas du pipeau, j'ai encore faim et encore soif, je suis en plein sursaut métabolique (assez exceptionnel pour être aussi poussé :cool:). Bon je crois que là un cassoulet s'impose d'urgence, bonne idée les glucides au saut du lit ça booste bien le métabolisme qui était encore chaud d'hier :).
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Eponge le 11/03/2006 15h41

Je m'aperçois ce matin que j'ai pris des bras pendant la nuit


Ah ouais? T'en as combien ce matin?
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 11/03/2006 15h52

Nan, t'y es pas Eponge, c'est :

Je m'aperçois ce matin que j'ai mis des bas pendant la nuit

Un genre de somnambulisme travesti en quelque sorte. :p
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Eponge le 11/03/2006 20h34

:D
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 12/03/2006 11h34

Et hop 2,6kg de perdu cette semaine avec la gargouille diet :)
C'est dl'a bonne ça :D
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 12/03/2006 13h20

:cool:

Ben moi hier j'ai bouffé comme un porc et je crois bien que j'ai dépassé la maintenance dans mon élan :D... enfin en même temps vu les courbats de fou que j'avais ça me donnait bonne conscience, fallait bien suivre le boost métabolique :). De toute façon c'est pas grave aujourd'hui c'est le jour de liberté (pas de récup ni de training), donc j'ai ressorti mon grand classique: sardines + patin à glace. D'ailleurs je remarque que je ne sens quasiment plus mes muscles, preuve que la surcompensation est à peu près terminée, je sens que la congestion réactionnelle est partie mais que ça a déposé un peu de contractile en plus :cool:.

:arrow: Parallèlement à ça je m'aperçois que le tirage-pecs me redonne des avants-bras car le grip est nécessaire sur cette prise, surtout que j'utilise pas les pouces. Je les avais perdus depuis l'arrêt du curl bourrin qui leur demandait un gainage puissant :idea:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 12/03/2006 13h28

Je me suis fait un méchant combo de crèpes jambon fromage hier soir :) Rien mangé ce matin et toujours pas de gargouillies pour le moment. Mon dernier repas a 16h30 d'autonomie :D
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 12/03/2006 13h35

C'est ça qu'est bien avec les gargouilles si tu les suis bien, même en te gavant comme un porc tu prendras pas de gras, en effet l'augmentation de l'intensité fait automatiquement réduire la fréquence dans ce cas :cool:. Et comme les gargouilles ne dépendent pas de l'état du stock de gras mais seulement de l'état de la digestion, cet indice n'est pas biaisé comme la faim psychologique contrôlée par divers systèmes plus pervers les uns que les autres :D. En gros on a un indice aussi fiable que le gain de force pour repérer une prise de muscle, un indice simple et clair qui est difficilement influencé par d'autres facteurs :).
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 12/03/2006 13h40

C'est clair! Avec mon sevrage glucidique réussi, je n'ai plus cette envie de manger :) Là j'arrive à faire une "restriction" plaisante et en rien frustrante :)
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 12/03/2006 15h14

Mon taux est retombé à 100 cal/h ce midi, d'où l'intérêt d'un léger repas en début de journée pour le tester :). Comme il se passera obligatoirement 5 heures avant que je rebouffe, même en restant à rien foutre je crâmerai donc 500 calories, sans compter les efforts sur la glace qui s'ajouteront à cela :cool:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 13/03/2006 15h10

Bon ben la diète sauvage commence à faire des dégâts !
Aujourd'hui baisse de perfs générales, environ -5/6% un peu partout :(
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Alban le 13/03/2006 15h36

Plasma a écrit:
Dx2jc a écrit::arrow:

:eek: Salope ! C'est le même que moi ! :p

Faites chier avec vos histoire de cassoulet :wtf:
Je m'en suis descendu 840 g hier à force de vous en entendre parler :o

Bilan : 2 semaines de régime foutues en l'air.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Dx2jc : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 13/03/2006 15h46

Meuuuuuuuuuuuh non, ça t'aura fait remonter la testo ! :cool: :p
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™