C'est callé sur un training 3x/semaine
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De 18 heures avant la séance jusqu'à celle-ci: diète pour sécher, ton métabolisme va ralentir. Le but est de profiter que le stimulus n'agit plus beaucoup pour bien sécher et mettre le corps en manque juste avant la séance. Cette étape ne jouera pas sur les perfs car tu as déjà bien récupéré
. Ensuite de la séance jusqu'à 30 heures après: maintenance pour récupérer et hypertrophier, ton métabolisme va accélérer. Le but est de favoriser l'anabolisme pendant que le stimulus du dernier training agit encore. Ainsi les gains ne sont ralentis d'aucune façon
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Exemple si je m'entraine à 17h lundi+mercredi+vendredi
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- dimanche 23h jusqu'à séance du lundi 17h = sèche sévère
séance du lundi 17h jusqu'à mardi 23h = maintenance
- mardi 23h jusqu'à séance du mercredi 17h = sèche sévère
séance du mercredi 17h jusqu'à jeudi 23h = maintenance
- jeudi 23h jusqu'à séance du vendredi 17h = sèche sévère
séance du vendredi 17h jusqu'à samedi 23h = maintenance
Pour le dimanche lui-même c'est un jour particulier dans le sens où tu n'as ni récupération à faire ni entrainement non-plus, autrement dit tu peux faire ce que tu veux, y compris sécher encore plus que la semaine
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