A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

passage du split au full body

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

passage du split au full body

Messagepar pipofoot97 le 02/07 20h46

bonjour tout le monde,

je me suis fais un programme full-body parce que je n'est plus le temp pour le split .

donc voila le programme que j aimerais faire vérifier par vous merci d'avance .

Programme Full-Body 3 x par semaine ( lundi, mercredi, vendredi)

Lundi et vendredi:

Squat :4*15 rep 2min de repos

Développé couché : 4*8 a 10 rep 1min30 de repos

Rowing barre : 4*8 a 10 rep 1min30 de repos

Rowing menton :3*8 a 10 rep 1min30 de repos

Curl barre : 3*8 a 10 rep 1min30 de repos

barre au front :3*8 a 10 rep 1min30 de repos

Mollets debout haletre sur une jambe: 4*15 a 10 rep 1min de repos

Crunch : 4*20 rep 30s de repos


Mercredi:

Fente avec haltere :4*12 rep 1mn30 de repos

Développé couché incliné haltere : 4*8 a 10 rep 1min30 de repos

traction supination large : 4*8 a 10 rep 1min30 de repos

Oiseau haltere :3*8 a 10 rep 1min30 de repos

Soulevé de terre : 3*15 rep 1min ( par rapport au poids que j'ai)

Curl marteau : 3*8 a 10 rep 1min30 de repos

Dips lestée :3*8 a 10 rep 1min30 de repos

Mollets debout haletre sur une jambe: 4*15 a 10 rep 1min de repos

Crunch : 4*20 rep 30s de repos


merci de vos futur reponse.
pipofoot97
 
Messages: 17
Inscription: 28/01 10h35
Réputation: 0


passage du split au full body

Messagepar Bubulle le 02/07 21h27

pipofoot97 a écrit:je me suis fais un programme full-body parce que je n'est plus le temp pour le split .
[...] Programme Full-Body 3 x par semaine ( lundi, mercredi, vendredi)

C'est une blague ? :wtf: T'as jamais vu de split 3 jours ou quoi ?!
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2066
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 72

passage du split au full body

Messagepar Le Docteur le 02/07 22h20

Un split 3 jours sur une semaine, ça ne marche pas pour tout le monde (moi, ça ne marche pas, par exemple, une semaine de repos pour chaque muscle, à part pour les cuisses, c'est trop).
Personnellement je suis obligé de faire un split sur deux jours trois fois par semaine, sinon je stagne.

Je le trouve pas mal ce full-body. C'est pas con de varier sur des exercices un peu plus "soft" au milieu. Maintenant, c'est du boulot.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3336
Inscription: 28/09 11h56
Réputation: 142


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™