J'ai commencé un nouveau Log depuis 3 semaines et donc j'aimerai avoir des avis et des corrections si possible.
Je vais me présenter pour mon 1er sujet :
Mon pseudo est Hprince, je suis pas réellement nouveau sur le forum car je me suis pas mal instruis grâce à vous
J'ai 22ans pour 1m70/70kg et je souhaite vous faire partager mon cahier d'entraînement afin de progresser.
Après m'être entraîné en salle j'ai fait l'acquisition de matériels.
Lundi (pectoraux + abdos)
-DC 4*12 74kg
-DI 4*12 50kg
-Pull-Over 3*12 20kg
-Écarté machine 4*15 25kg
-Crunch sur banc décline 4*20
-Relevé de bassin sur banc décline 4*20
Mardi (jambes + mollet)
-Squat (guidée) 4*15 70kg
-Leg curl quadri 4*12 50kg
-Fentes 4*15 20kg
-Soulevé de terre jambes tendues 4*15 55kg
-Leg curl ischios 4*12 40kg
-extension au squat (mollet) 4*15 35kg
Jeudi (Dos + épaule)
-Tirage verticale nuque 4*12 60kg
-Tirage horizontale 4*12 60kg
-Rowing 1bras (haltère) 4*12 20kg
-Développé militaire assis guidée 4*12 35kg
-L-fly 4*12 10kg
-tirage horizontale (cou) 4*12 20kg
Vendredi (Biceps + triceps)
-curl sur banc incliné 4*12 12kg
-marteau 4*12 15kg
-Curl barre droite 4*12 24kg
-Extension poulie haute 4*12 30kg
-pull over press 4*12 20kg
-dips (serré) 4*18
Je prends toutes les remarques sans gêne