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Comment muscler les jambes après une blessure ?

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Comment muscler les jambes après une blessure ?

Messagepar Deathlist le 03/07/2014 16h31

Bonjour à tous !

Commençons par une petite anecdote. En Juillet 2011, je me suis fait au tennis une entorse (Selon les spécialistes) au genou droit. J'ai attendu, sans traiter la chose, que la douleur disparaisse pour reprendre le sport. Quand je repris vers Août-Septembre, il s'avère que mon genou droit a relâché, mais qu'en plus, le gauche aussi. Me voici donc avec 2 entorses aux genoux. Je traite la chose vite-fait avec des séances d'ostéopathie, mais n'en fait qu'à ma tête en disant que ça allait passer. Cela n'est jamais passé. Du coup, en Septembre 2012, je décide d'aller consulter. Cela ne pouvait plus durer. J'avais peur sur mes appuis, dès qu'ils étaient trop forts, mes genoux partaient en couilles.

Ainsi le médecin du sport m'expliqua que cette sensation de lâchement était due à ma rotule qui n'était pas stable et qui selon les appuis partait dans un sens ou l'autre. Il me préconisa des séances de kiné pour muscler le genou et essayer de stabiliser les genoux. Ces séances étaient composées de vélo, skate, exercices avec des élastiques. Quelques semaines après, il m'envoya courir. Cela semblait aller mieux. Je pouvais courir, j'avais de meilleurs appuis. Mais toujours des genoux fragiles.

En Février 2014, je commence la salle. Pensant être tranquille aux genoux, je me lance à faire du leg extension. Cela se passe bien, du coup, chaque semaine, je monte les charges etc ... Arrivé à 6 semaines, je suis à 65 kilos au leg extension, soit un peu plus que mon poids de l'époque. Au bout de la seconde série, mes genoux lâchent.

Depuis cet épisode, je n'utilise plus les machines faisant travailler les jambes. Mon travail des jambes se limite à faire du hiit sur l'elliptique, tapis et step.

Pour mon split, et mon jour des jambes, j'aimerais savoir les exercices qui étaient à ma portée, que je puisse faire, connaissant mes antécédents sans que cela ne tue mes genoux. Il doit y avoir un tas de facteurs expliquant mon problème au leg (Charge, fatigue musculaire etc ...) mais je n'ai plus envie de revivre cette expérience. De mémoire, les squats et fentes étaient faisables, mais traumatisaient pas mal mes genoux. L'accumulation de tous ces exercices à dû entraîner la blessure au leg ...

Donc voilà, que me conseillez-vous ? Merci. Bonne journée.
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Messagepar Alban le 03/07/2014 16h46

Deathlist a écrit:Donc voilà, que me conseillez-vous ?

En lisant ton message, on ne peut que te conseiller de ne pas travailler les jambes.
Faudrait être con pour dire le contraire.
(rappel : les conseilleurs ne sont pas les payeurs)
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Messagepar Deathlist le 03/07/2014 16h48

Ok. Merci. Je suis donc voué à ne jamais pouvoir les travailler ? Je peux juste les entretenir avec ma cardio' ?
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Messagepar Le Docteur le 03/07/2014 17h15

Pareil qu'Alban, y compris pour la maxime par prophylaxie.
Les exercices de type squat, en prime, si j'ai bien compris tu peux te retrouver à "lâcher" au milieu d'une série, ce qui n'est pas sans dangers annexes divers et variés.
Il faut que tu continues à voir avec ton kiné en lui disant bien tout ce que tu fais (en espérant que ce ne soit pas un fondu, ça arrive).
C'est le merdier, c'est vrai ton truc.
Je pourrais te conseiller de faire plus léger tout ce qu'on veut, mais je tomberai dans ce que j'ai dit qu'il ne fallait pas faire.

Si tu peux faire des exercices pour les jambes ils seront très certainement appropriés et conseillés par des professionnels de santé qui savent ce qu'ils disent et qui connaissent bien ton problème.

C'est vrai qu'on ne peut pas dire mieux.
Peut-être que des soins peuvent améliorer ta situation. Toujours à voir du même côté.
Ici ce seront les médecins qui auront le dernier mot.
Désolé, franchement pas mieux à te dire.
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar Alban le 03/07/2014 17h27

Deathlist a écrit:Ok. Merci. Je suis donc voué à ne jamais pouvoir les travailler ?

Vu ce qui s'est passé à chaque fois que tu les as travaillées, il n'y a aucune raison pour que cela ne se reproduise pas à nouveau, et peut-être même plus vite et en pire.

Deathlist a écrit: Je peux juste les entretenir avec ma cardio' ?

Si le cardio permettait d'entretenir autre chose que le cœur, ça se saurait.

Cela dit, une idée (venue en en discutant en pointillés avec qqn du forum depuis un petit moment) : Est-ce que tu as regardé du côté du kaatsu training ? (Google te donnera plus d'infos que je n'ai le temps d'en écrire)

Cela dit, en parlant du kaatsu,

mais je tomberai dans ce que j'ai dit qu'il ne fallait pas faire.


:idiot:
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Messagepar Deathlist le 03/07/2014 17h30

Merci, merci. Par-contre, je ne sais pas si vous avez totalement compris. Je m'en excuse, si je me trompe. Mais quand je vous lis, j'ai l'impression que je me suis mal exprimé.

Il est vrai que j'ai eu des entorses aux genoux, il y a quelques années etc ... Mais dès que j'ai commencé à courir (Conseillé par le kiné) en Septembre 2012 jusqu'à Mars 2014, je n'ai plus jamais eu de lâchement sur mes genoux. Et pourtant, j'ai couru, joué au basket, au tennis, nager etc ... Durant ce lapse de temps. En Mars 2014, mon genou lâche sans doute à cause de la charge (65 kilos) alors qu'à l'époque je pesais 62 kilos. Sans doute parce que je faisais travailler dans chacune des séances les jambes (Soit une séance avec le leg, soit une séances avec fentes/squats) etc ... Maintenant, ça va mieux. Je peux courir, faire du step, et de l'elliptique en hiit. Cela nécessite une grosse utilisation des genoux, non ?

Ce que je veux dire, c'est que je connais mon point faible : les genoux. Je ne dois donc pas faire le con. C'est à dire : Charger à mort, les faire travailler tous les jours etc ... Mais je pense qu'il y a un juste milieu, non ?

PS : J'ai vu pour la Kaatsu. Faut un truc spécial et faire léger. Juste pour rajouter que durant les 6 semaines avant la blessure au leg en muscu', je faisais squat, fentes et tout, mais j'ai déconné au leg.
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Messagepar Alban le 03/07/2014 17h32

Le kaatsu, le cardio. C'est quoi cette façon de tout féminiser ?
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Comment muscler les jambes après une blessure ?

Messagepar Deathlist le 03/07/2014 17h44

J'ai même pas fait gaffe. Putain, j'ai toujours cru qu'on disait "La cardio". Oo
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