kalu_ : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/09/2014 15h38

Bien le squat dude ? Tu le fais no belt ?

par **kalu_** le 26/09/2014 15h44

Séance du 25/09 : Dos

Tractions : 4*10@PDC+15kg - 20@PDC
Rowing Yates (prise serrée) : 4*10@60 (test du mouvement, mais je repasse au rowing yates normal semaine pro)
Tirage poulie haute largeur épaule : 15-14-13-13@50 + Tirage poulie haute un bras @45
Rowing horizontal : 4*10@70
Facepull : 4*15@45

Momo> Exact, je le fais sans ceinture

Il faudrait que je pense à filmer une série pour que je me rende compte de ma descente et que vous puissiez me donner votre avis.

par **kalu_** le 27/09/2014 18h29

26/09 : Pecs/Epaules/Triceps/Abdos

Dev. Décliné : 4*8@100
S/s Dev. Nuque : 8@60 3*12@55 + EL : 4*12@12
Barre au front : 9-8-8-9@46
Triceps corde
Crunchs lestés
Crunchs poulie haute

Reprise du décliné : gain de 4 reps à 100kg :cool:

Bonnes sensations !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/09/2014 18h35

Bonne grosse séance :cool:

par **kalu_** le 28/09/2014 13h49

Merci Momo, en effet j'ai les triceps violemment courbaturés :lol:

par **yoko** le 29/09/2014 10h58

c'est sa qui est bon

par **kalu_** le 29/09/2014 22h17

Haha oui Yoko mais là c'était un peu trop courbaturé.. Je les ressentais encore aujourd'hui.. :ill:

Séance du 29/09 : Pecs/Triceps/Biceps

DC : 2*5@95 3*2@105
S/S : DCH : 14-15-15-15@30 - Pull Over : 4*15@24
S/S : Dips : 10-12-11-11@PDC+25 - Écartés poulie 12@25
S/S : Triceps corde : 4*12@40 - Curl barre : 12-12-12-11@40

Conclusion : pecs en feu, biceps en feu, triceps n'en parlons pas... :idiot:

par **kalu_** le 30/09/2014 22h58

Séance jambes du 30/09 :
Squat : 8-7-8-8@110 8-10@90 (avec arrêt 1s en bas)
SDT JT : 4*10@80
Legs extension : 4*10@60
Mollets debout : 4*15@90 + dropset à vide
Crunchs lestés @16kg - Crunchs poulie haute

Conclusion : enfin, le squat qui monte :idiot:

par **MusclePunker** le 02/10/2014 11h12

Un bon DC, c'est cool :cool:

par **kalu_** le 02/10/2014 12h09

Merci MusclePunker

J'espère être à 120 à la fin de l'année.. :idiot:

par **lanch0t** le 02/10/2014 22h39

Du lourd kalu !!
Pareil ça peut être sympa une video pour le squat ?

par **kalu_** le 03/10/2014 10h19

Merci lanch0t

J'ai fait une vidéo à 90kg en m'appliquant à bien descendre mais j'en referais une la semaine prochaine à 110 plutôt :idiot:

Séance du 02/10 : DOS
Tractions : 12-11-11-11 @PDC + 15kg
Rowing Yates : 10-10@85 12-12@80
S/S : Tirage poulie haute largeur épaule : 4*15@50 - Tirage poulie h. une main : 4*15@40
Rowing horizontal : 4*12@70
Facepull : 4*15@50
Crunchs poulie haute : 4*12@55
+ quelques conneries pour les avants bras :lol:

Pour le Superset Tirage/Tirage une main, c'est pas la même poulie, pour ça que les poids sont un peu bizarres ^^

par **yoko** le 03/10/2014 10h26

jolie training, les traction monte pas mal

par **kalu_** le 03/10/2014 14h51

Merci mec

Par contre j'avais les bras flingués pour le Yates du coup...

par **kalu_** le 07/10/2014 14h17

06/10 : Pecs triceps biceps
DC : 8-8-7-7@90
S/S : DCH 4*14@30 - Pull Over 4*15@25
S/S : Dips : 10-9-8-8@PDC + 25 - Pec machine
Curl barre : 4*10@46 (positive trichée, négative contrôlée/ralentie)
Triceps poulie corde

par **kalu_** le 09/10/2014 16h14

07/10 : Cuisses

Squat : 4*8@110
SDT JT : 4*11@80
Hack squat : 4*15@102
Legs extension : 4*10@60
Mollets debout : 4*15@90

par **kalu_** le 09/10/2014 16h24

08/10 : Dos/triceps
Tractions : 10@15 10@20 8@25 25@PDC
Rowing Yates : 10-10-10-11@90
S/S Tirage poulie devant : 4*14@50 + tirage poulie 1main : 4*12@50
Rowing horizontal : 4*12@70
Facepull
Triceps poulie haute

par **kalu_** le 12/10/2014 19h42

10/10 : Epaules/Biceps/Triceps
Développé nuque : 6-6-6-5@68
S/S EL : 4*15@12 - Dev. Arnold : 4*14@13
Curl marteau alterné : 4*11@20
Barre front : 4*20@36
Curl marteau en travers : 4*12@15

par **nico16** le 12/10/2014 19h45

quel évolution depuis la dernière fois que je suis passé, bien joué mec

par **kalu_** le 12/10/2014 19h52

Merci Nico

J'essaye d'augmenter les poids doucement mais sûrement.

par **MusclePunker** le 13/10/2014 11h40

Pas mal du tout les exo de biceps.

C'est quoi le "curl marteau en travers" ?

par **kalu_** le 13/10/2014 22h14

Merci mec

Le curl marteau en travers c'est comme dans la vidéo là : https://www.youtube.com/watch?v=HPdDuZMyxi4
Mais je mets un peu plus l'épaule en avant.

Pecs/Triceps/Biceps : 13/10
DC : 4@100 4*5@90 (barre arrêtée en bas) 7@90
Pull Over : 4*10@30
Dips : 12-10-10-10@PDC + 25
Curl barre EZ : 4*10@46 (triche sur la positive)
Triceps corde

Plutôt content de cette séance, notamment pour la congestion/sensation aux pecs. Quelques mois en arrière je ne ressentais pas du tout mes pecs travailler au DC ! :idiot:

par **kalu_** le 14/10/2014 22h24

14/10 : LEGS
Squat : 3-5-5-5@120 1@130 echec@140 :idiot:

S/S SDT JT : 12-10-10@80 Legs extension : 4*12@60
Mollets debout : 4*20@105
S/S Crunchs lestés 4*20@16 - Crunchs poulie haute 4*25@50

Séance énorme, j'étais chaud boulette sur le squat et les abdos !

par **MusclePunker** le 16/10/2014 09h38

kalu_ a écrit:
Plutôt content de cette séance, notamment pour la congestion/sensation aux pecs. Quelques mois en arrière je ne ressentais pas du tout mes pecs travailler au DC !

Ah ah t'es comme moi ! Je les sens travailler que depuis quelques mois

"Les pec... Les PEC.... LES PEC, les mecs ! .... JE SENS LES PEC !" :super_lol:

par **kalu_** le 16/10/2014 15h12

MusclePunker a écrit:"Les pec... Les PEC.... LES PEC, les mecs ! .... JE SENS LES PEC !"

Hahha c'est exactement ça ! :lol:

par **nico16** le 16/10/2014 22h26

fait pas le con, je me sens faible maintenant :ill:

par **kalu_** le 19/10/2014 13h51

nico16 a écrit:fait pas le con, je me sens faible maintenant

Je pensais que tu le savais déjà.. :idiot:

16/10 : Séance dos
Je ne la note pas car je me suis entraîné avec un pote dans une autre salle et les poids n'étaient pas les mêmes notamment au niveau des poulies. Et je n'ai pu me lester pour les tractions...

17/10 : Séance pecs/épaules
DC : 4*3@100 1@110 echec@115
S/S : Dev. Nuque : 4*15@50 - EL : 4*15@12
Dev. Haltères : 4*12@16
Barre front : 4*12@42

Plutôt satisfait de la séance étant donné que je n'ai eu que 4h de sommeil la veille + gueule de bois :lol:

Je pense pouvoir passer 115 au DC d'ici la fin du mois...

par **kalu_** le 20/10/2014 23h27

20/10 : Pecs/Triceps/Biceps
DC : 4-3-4-4@100
S/S : Pull Over : 3*10@30 - DCH : 3*15@30
S/S : Dips : 12-11-10@25 - Pec Machine
Curl Barre EZ : 4*12@44
Triceps corde : 4 séries avec dégressives

par **Tez94** le 21/10/2014 13h39

Bonne grosse séance, les deux superset après le DC :ill:

par **kalu_** le 22/10/2014 14h45

Tez94> Haha oui ça fait mal après le DC ! Merci

21/10 : jambes
Squat 6/6/6/5@120 :ill:

SDT JT 4*10@80
S/S Legs extension 4*12@60 - Mollets debout : 4*15@115
Crunchs lestés 4*20@16
Crunchs poulie haute 4*25@50

par **yoko** le 22/10/2014 14h48

jolie squat dit donc

par **kalu_** le 23/10/2014 11h47

Merci yoko

22/10 : Dos
Tractions : 12/11/11/11@15 4*15@PDC (large)
Rowing Yates : 4*12@90
S/S : Tirage poulie haute : 4*12@55 - Tirage poulie haute 1main : 4*12@50
Tirage hori. : 4*12@70
Facepull : 4*15@45

par **Tez94** le 23/10/2014 13h39

Toujours de grosse séances :cool:

, accro au superset ?

Par curiosité tu sangles sur ton yates?

par **kalu_** le 23/10/2014 14h10

Merci ! Ouais je suis plutôt accro aux supersets en effet ! J'en fais au moins un à chaque séance.
Non je ne sangle pas le yates

Je n'utilise rien du tout mis à part de la magnésie

par **kalu_** le 24/10/2014 16h25

23/10 : Pecs/Epaules
DC 9(PR)/8/7/6@90
Dev. nuque debout : 5*20@30
EL : 4*15@12 - Dropset uni. poulie basse

par **kalu_** le 24/10/2014 22h22

24/10 : SDT + Bras
SDT : 3*5@120 1@130 1@140 1@150
Barre front : 15@42 5@52 18@42 16@42 16@42
Curl marteau alterné : 4*11@20
Triceps poulie : 4*20@50
Curl marteau en travers : 4*15@15

Reprise du SDT, enfin je dis reprise mais j'en jamais réellement fait.. J'ai dû à une époque en faire durant 2semaines, pas plus.
Là je me suis positionné jambes assez écartées (pas sumo non plus), bras à l'intérieur. Je ne sais pas s'il vaut mieux le faire jambes largeur épaule et bras à l'extérieur dans une optique de focus sur le dos.
Si des personnes adeptes du SDT passent par là je veux bien des avis

par **kalu_** le 27/10/2014 23h21

27/10 : PECS
DC : 5(PR)-4-4-4@100
S/S : DIH : 4*12@36 - Pull Over : 4*10@30
S/S : Dips : 10-9-9@25 - EC : 15-12-12@20
Curl barre EZ : 3*12@46 (triché)
Extension triceps corde : 4*15@40

par **Tez94** le 28/10/2014 18h34

Bien joué la PR! :cool:

par **Dimi** le 28/10/2014 18h36

kalu_ a écrit:Si des personnes adeptes du SDT passent par là je veux bien des avis

video.

par **kalu_** le 28/10/2014 23h55

Merci Tez

Ok dimi j'en mets une, par contre c'est filmé de côté donc on voit pas trop la prise. M'enfin ça donnera une idée.

28/10 >> LEGZZZ
Squat : 4*7@120 1@140 PR
SDT JT : 4*15@60 (diminution du poids pour améliorer le mvt)
Legs extension : 5*12@60
Mollets debout : 5séries
Abdos lestés
Abdos poulie haute

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