kalu_ : Musculation Training Log

par **kalu_** le 22/04/2016 10h13

21/04 : Upper B
DM 5-4-4-4-4@63 +1kg 3'
Tirage poitrine serré 12-11-10-10@63 +0kg +5reps
DC 6-5-5-5@100 3'
s/s Tirage horizontal large 3x15@85 - PO 3x15@30
s/s Oiseau assis 3x15@13 - Triceps poulie 3x15

Épaules explosées avec le DM :ill:

Envie de mettre 100 au DC mais après le DM vraiment dur dur. Surtout le passage aux triceps.
En commençant par le DC je pense en avoir 9/10.

Sinon j'ai pris une scoop de malto dans 600ml d'eau pendant ma séance, je sais pas si c'est assez mais en tout cas j'étais bien facile sur le tirage poitrine comparé à la semaine passée.

>Hulk : ouais c'est clair! Sa m'est déjà arrivé d'ailleurs.. Petite forme + squat et bien j'avais juste fait ça de ma séance :lol:

Merci!

>Hasa : Ah oui, niveau hydratation pas de problème je me force à bien boire tout au long de la journée.
Sinon ouais le café ça m'arrive d'en prendre mais j'ai pas trop d'effet en fait.

par **Hulk logan** le 23/04/2016 11h50

Il rigole plus ce DM ! Chaud de mettre 100kg au DC après ! :ill:

T'as bien bossé !! :cool:

par **yanns** le 23/04/2016 18h31

Pour le malto c est" conseiller" dans les 60 gr pour plus d une heure de training ,moi je tourne avec ca depuis un petit moment tu restes vraiment sur une energie constante pendant tout le training.

par **Phanou** le 24/04/2016 11h24

Malto commandé aussi. Hâte de voir durant le training

par **Hasapiko** le 24/04/2016 11h25

Fais gaffe que ce ne soit pas le fait d'avoir pris de l'eau qui ta boosté vu que tu étais hydraté

+1 avec Phannou, la caféine c'est énorme ce que ça fait

par **kalu_** le 25/04/2016 10h58

Merci Hulk

Oui je pense remettre 100kg la prochaine, j'aime pas les séries trop longues :lol:

Ok merci Yann, je vais augmenter un peu alors pour atteindre 60g. Mais c'est clair j'avais l'impression d'avoir de l'énergie tout au long du training. Et si je mets 60g dans 1L d'eau, c'est bon tu penses ? Car là j'avais mis une scoop (45g je crois) dans 600ml mais ça ne me fait pas assez à boire pour toute ma séance.

Ah bien Phanou ! :cool:

Non je ne pense pas Hasa vu qu'avant je buvais déjà autant (juste sans la malto quoi).
Oui la caféine à la limite faudrait que je teste mais les cafés ça ne me fait pas grand chose..

Sinon Lower B fait dans une autre salle que d'habitude, j'ai fait 4x5@150 au DL Tradi mais je referai à ce poids là vendredi car j'ai eu du mal..
Ce soir Upper A, 5x5@100 à la claque au couché, ça s'annonce chaud car j'ai peu mangé ce week-end (pas chez moi) et j'ai perdu un peu plus d'un kg :lol:

84.6 vendredi -> 83.5 ce matin

par **kalu_** le 26/04/2016 10h39

25/04 : Upper A
DC à la claque 5x5@100 (+1kg) 3'30
Rowing supi banc incliné 4x10@76+barre EZ 2'30
Dips 12-12-11-10@15
Tractions 3x7@10 12@PDC
s/s Curl pupitre guidé 2x12 - Triceps poulie 2x15@75

Bench qui passe encore malgré le kilo perdu dans le week-end :cool:

Vidéo du bench :
https://www.instagram.com/p/BEoo8a0jK41 ... y=luka_chr

par **kalu_** le 26/04/2016 23h00

26/04 : Lower A
Squat 5x150 4x3@150 3'30
SDT JT déficit focus ischios 4x10@90 s/s Mollets assis 4x12@25
PAC 3x12@205 s/s Crunchs bomber 3x20

Une envie de mettre 150 :evil:

Vidéo du squat :
https://www.instagram.com/p/BErWS0oDK32 ... y=luka_chr

par **Hasapiko** le 27/04/2016 12h05

Au top! Cool que ça passe au bench :evil:

Une question sur le bench, en regardant ta vidéo on voit tes coudes qui font un leger écartement avant de remonter, c'est normal ça ?

Pour le squat -> dat ass :lol:

par **biscoto** le 27/04/2016 15h41

bien joué sur ton squat et ton DC, ça monte bien, tu semble a l'aise dessus!
ah aussi, moi sur ma seance je prend 45g de malto avec 650ml d'eau et un peu de sirop d'orange (pour le gout)

par **Hulk logan** le 27/04/2016 17h56

SQT de faible ! :idiot:

par **kalu_** le 28/04/2016 09h26

Hasapiko a écrit:Au top! Cool que ça passe au bench
Une question sur le bench, en regardant ta vidéo on voit tes coudes qui font un leger écartement avant de remonter, c'est normal ça ?

Merci

Tu as l'oeil, en effet j'ai toujours eu ce "problème"... Mais l'autre jour en compét j'en ai vu d'autres le faire :wtf:

Pourtant j'essaye au max de garder les coudes "rentrés" mais y'a pas moyen, arrivé à une certaine charge et quand je commence à peiner ça le fait.. En resserrant la prise ça devrait corriger le problème mais bon..

Hasapiko a écrit:Pour le squat -> dat ass

Heureusement que je l'ai, c'est pas mes cuisses qui me permettent de soulever 150kg haha

>Biscoto :
Merci, oui plutôt à l'aise puis en perdant du poids en plus. Alors que normalement quand je perds c'est directement synonyme de perte de force au dc...
Pour la malto, ok merci pour ton retour, moi du coup je prends 60kg dans ~1L d'eau et vu que ça a aucun gout bah je bois ça comment ça.

>Hulk : oui je sais

Sinon pour le squat je pense faire ça :
1ère série : je donne tout pour faire un max de rép, quitte à me cramer un peu pour les autres séries
4 séries avec moins de reps/plus tranquilles
Objectif : 10x150 :evil:

par **blancdedinde** le 28/04/2016 13h10

Lourd lourd ton squat, t'es à combien en PdC la?

par **kalu_** le 28/04/2016 14h40

Merci

83.8kg ce matin à jeun

par **Phanou** le 28/04/2016 15h02

kalu_ a écrit:Pour la malto, ok merci pour ton retour, moi du coup je prends 60kg dans ~1L d'eau et vu que ça a aucun gout bah je bois ça comment ça.

Ah, tu as dût boire du plâtre alors parce qu'avec 60Kg pour 1L :lol:

Toujours impressionnant ta séance de jambes.
La malto, j'en ai prit ce matin 35gr dans 300ml d'eau et la BCAA.

par **kalu_** le 29/04/2016 09h23

Haha phanou oui, tellement l'habitude d'écrire kg... :idiot:

Merci

Alors la malto, tu as ressenti une amélioration ?

28/04 : Upper B
DM 6x64 4x4@64 (3') +1kg +1rep
Tirage poitrine serré 11-10-10-10@64 +1kg
DC 6-6-5-5@100 2'50 +1rep
s/s Tirage horizontal large 4x15@86 - PO 3x15@30
s/s Oiseau assis 3x15@13 - Curl pupitre guidé uni 3x15 - Triceps poulie 3x15

RAS :cool:

par **Phanou** le 29/04/2016 09h28

Je te dirait ça la semaine prochaine car en ce moment je suis en congés avec les enfants et pour le coups, Je fais les trainings le matin donc pas trop l'habitude. Hier épaules mais avec piscine avant hier.
Je te dirai ça ce soir après celui du dos.

par **Hasapiko** le 29/04/2016 12h53

C'est bizarre ton histoire, parce qu'on est censé être plus fort avec les coudes a 45° :wtf:

Ton DM envoie bien joué ! :cool:

par **kalu_** le 03/05/2016 09h51

Hasapiko a écrit:C'est bizarre ton histoire, parce qu'on est censé être plus fort avec les coudes a 45°

Ton DM envoie bien joué !

Oui je sais pas... Mais bon comme j'en ai vu d'autres le faire je me dis que je suis pas un cas particulier :lol:

Merci

Ok Phanou !

02/05 : Upper A
DC à la claque 5-5-5-4-4@101 3'30 +1kg
Rowing supi banc incliné 10-10-10-12@77 + barre EZ 2'30
Dips 4x12@15 2'30
Tractions 3x8@10 14@PDC 2'
s/s Curl pupitre guidé 4x12@32 - Triceps poulie 4xMax@75 - Facepull 4x20

Pas réussi à valider le 5x5 au DC, je mets ça sur le compte d'un week-end assez pauvre en calories et surtout glucides :lol:

83.8kg le lundi matin à jeun alors que ce matin après avoir bien remangé hier, 85kg.
Du coup je retente à 101 la semaine prochaine je pense.
Sinon RAS.

Ce soir squat, test des que je viens de recevoir. Achetés à 100€ au lieu de 200€ sur le site officiel Adidas :cool:

par **Hulk logan** le 03/05/2016 17h24

Dommage pour le DC ! Mais c'est sur que si t'a pas trop mangé ce week end ça peut être la raison

Le reste nickel en tout cas !

par **Hasapiko** le 04/05/2016 12h20

On en etends du bien de ces Adidas :cool:

C'est clair que si tu as fait nimp le weekend ça n'a pas du aider pour ton DC, prochaine fois ça passe

par **kalu_** le 05/05/2016 15h57

Merci les gars

Ouais pas faim ce week-end + pas chez moi donc pas évident.

03/05 : Lower A
Squat 1x170 (PR) 4x5@140
SDT JT déficit 3x10@100 10x@90 s/s Mollets Assis 4x12@25
PAC 4x10@207.5 - Crunchs bomber 4x20@30

Séance spéciale, j'ai voulu tenter un PR sur mon 1rm donc 170 validé (ancien PR : 165kg). Voir vidéo ici : https://www.instagram.com/p/BE_1olFDK5y ... y=luka_chr
Sinon les Adipower, super godasses, rien à dire. Le pied est vraiment bien maintenu, talon dur et assez haut donc impeccable.

Ce soir Upper !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/05/2016 17h13

Joli le PR (bourrin :super_lol:

)

par **Hulk logan** le 05/05/2016 19h00

Wow ! Joli le squat !!!

par **kalu_** le 06/05/2016 16h13

Merci

05/05 : Upper B
DM 5x5@63 3'
Tirage poitrine serré 10-10-10-8@65 +1kg 2'30
DC 4x5@100 2'45 + dropset 11@80
Tirage horizontal large 3x15@85 - PO 12-15-15@30
Oiseau assis 3x12@13 - Triceps poulie 3x12

Pour l'instant le DM continue de monter...

par **Hulk logan** le 06/05/2016 16h36

Autant au niveau du SQT ou du DC on as a peu près les mêmes perfs , autant au DM t'es beaucoup plus fort que moi ! Balaise !

par **kalu_** le 10/05/2016 09h38

Je pense que c'est mon point fort épaule qui joue :idiot:

Merci !

06/05 : Lower B + biceps
SDT 5x5@150 3'30
Legs extension 4x15@40
CI uni 4x10@14
Curl poulie basse 4xMax
Curl pupitre 4xMax + dégressives

09/05 : Upper A
DC :
à la claque 1x120 PR
sans claque : 1x125 9x100
à la claque 3x6@100
Rowing supi banc incliné 4x10@77 + barre EZ
Dips 13-13-12-12@15
Tractions 3x7@10 10@PDC
s/s Triceps poulie 3x15 - Curl pupitre uni 3x12 - Facepull 3x20

Enfin le DC monte ! La baisse de poids suite à ma compét loupée de février aura été bénéfique. J'étais reparti sur 5x5@90 à la claque et en augmentant d'un kg/semaine. (101kg à valider lundi prochain)

par **Phanou** le 10/05/2016 09h51

par **Hulk logan** le 10/05/2016 17h01

Bien joué au DC !

par **Hasapiko** le 10/05/2016 18h29

un PR

bien joué

par **devinci** le 11/05/2016 09h47

joli PR

t'as pas la vidéo?

par **kalu_** le 11/05/2016 09h56

Merci les gars

Elle est sur insta : https://www.instagram.com/p/BFPbR_FDKxq ... y=luka_chr

10/05 : Lower A
Squat (pieds serrés) 4-4-3-3-3@150 3'30
SDT JT Déficit 4x10@90 s/s Mollets assis 3x12@30
Mollets PAC 4x15@130 - Crunchs bomber 4x20 - Legs extension 4x12@40

Je pense modifier mon lower A en plaçant de la PAC en premier exo car faut vraiment que je prenne des quadris là... Le squat me développe juste la chaine postérieure

Et du coup squat en 2ème ou 3ème exo en mettant plus léger mais en close stance pour focus un peu plus les quadris aussi.

par **devinci** le 11/05/2016 10h03

et elle est belle en plus :cool:

par **kalu_** le 12/05/2016 13h23

Merci devinci

Les 130kg ne doivent plus être très loin je pense...

Ce soir DM, 5x5@64, si tout va bien :evil:

par **Zeke** le 12/05/2016 15h01

Bien propre :cool:

par **Hasapiko** le 12/05/2016 16h09

kalu_ a écrit:Le squat me développe juste la chaine postérieure

On avait bien vu :lol:

par **devinci** le 12/05/2016 16h17

le squat c'est de la merde toute façon :super_lol:

par **kalu_** le 13/05/2016 09h12

Re-merci Zeke :super_lol:

>Hasa :

>devinci : Non le squat c'est la vie :idiot:

12/05 : Upper B
DM 5x5@64 +1kg 3'
Tirage poitrine serré 4x10@65 +1rep 2'30
DC 7-6-6-6@100 3' +5reps
Tirage horizontal large 4x15@75 (-10kg) s/s PO 3x15@30
Oiseau assis 4x10@13 - Triceps poulie 4x20@50 (en super lent)

Le DM continue de monter.
J'ajoute 5 reps au DC, j'ai pas compris là :wtf:

Au tirage horizontal je repars de plus bas car je commençais à trop "balancer"..
L'oiseau j'ai un peu modifié la trajectoire, presque bras tendus et coudes vraiment perpendiculaires par rapport au buste, résultat, grosse boule derrière l'épaule :cool: