kalu_ : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 16/05/2016 10h11

Ca fait plaisir de voir que tu débloques ce put*** de dc :cool:

par **kalu_** le 16/05/2016 23h12

Hasapiko a écrit::cool: Ca fait plaisir de voir que tu débloques ce put*** de dc

Oui ça me fait plaisir aussi, enfin ! :cool:

Merci hulk

Par contre moi j'écoute que les mecs qui sont plus musclés que moi :idiot:

LEOBANE a écrit:Ah les fameux jours où PAF tu augmentes tes reps sans comprendre, la séance d'avant t'es à donf mais la suivante t"explose tout . J'aime bien quand ça arrive

oui cest ça haha, mais le truc bien c'est que ça a continué ce soir !

13/05 : Lower + biceps
DL 1x200 (pr)
Mollets + biceps
Curl haltères alterné avec rotation 4x10@17 - Mollets Assis 4x12
CI Uni 4x10@13 - Mollets PAC 4x15
Curl pupitre guidé
> Pas fait grand chose, le maxi au soulevé de terre m'a pris pas mal de temps.
Je l'ai filmé : https://www.instagram.com/p/BFcTbGdjK62 ... y=luka_chr

16/05 : Upper A
DC à la claque 5-5-5-5-6@101 +3reps 2'45 (sauf la dernière, 3'30)
Rowing supi blanc incliné 5x10@78 + barre EZ +1kg 2'30
Dips 15-14-12-12@15 2'30
Tractions 10-10-8@10 - 13@vide 2'30
s/s Curl pupitre uni 3x12 (dégressives) - Oiseau assis 3x12@13 - Triceps poulie 3x12@75

De le marge au DC j'ai l'impression :cool:

Augmentation des reps avec diminution du RIS...

par **devinci** le 17/05/2016 15h06

ça fait plaisir pour le DC :cool:

par **Hasapiko** le 17/05/2016 15h25

par **Phanou** le 17/05/2016 15h26

Que du bon la dedant Kalu

Cool le DC.

par **Hulk logan** le 17/05/2016 17h24

Ton petit passage à vide au DC est bel et bien de l'histoire ancienne on dirait ! :cool:

par **kalu_** le 19/05/2016 09h59

Merci les gars

17/05 : Lower A
PAC 12-11-10-10@210 2'45 :ill:

Squat 4x10@100 3'30 (focus quadris, pieds serrés, écartement ~20cm)
Mollets assis 4x15@30 - Crunchs bomber 4x20
SDT JT déficit 10-12-12-12@90 - Mollets PAC 4x12@135

La PAC m'a vraiment détruit, j'ai dû prendre 10min avant de faire le squat.
Bonnes courbatures aux quadris, ça faisait longtemps!

par **devinci** le 19/05/2016 10h43

y pas que chez moi que la PAC détruit :super_lol:

par **Hasapiko** le 19/05/2016 13h08

Bon va falloir ce calmer sur les quadri, je ne pourrai plus te dire #datAss :lol:

bien la séance

par **kalu_** le 23/05/2016 09h43

devinci a écrit:y pas que chez moi que la PAC détruit

Ah oui

Sinon je vais peut-être essayer le front squat, à voir

>Hasa : merci

Non t'inquiètes j'ai de la marge avant que tu ne puisses plus me le dire :lol:

par **kalu_** le 23/05/2016 09h51

19/05 : Upper B
DM 5-4-5-4-4@65 (3') +1kg -3reps
Tirage poitrine serré poulie haute 11-10-10-10@65 2'30
DC 7-6-6-6@100 3'
s/s Tirage horizontal large 4x18@75 - PO 4x12@30
s/s Oiseau assis 3x15@12 - Triceps poulie 4x20

20/05 : Lower + biceps
SDT 5x5@152.5 +2.5kg 3'
Mollets assis 4x12@35 - Curl haltères alterné rotation 10-9-8-8@18

Puis c'est tout, arrivé en retard à la salle :rolleyes:

Mais j'ai au moins pu faire le principal, le DL...

par **Hasapiko** le 23/05/2016 13h26

ca monte encore

par **devinci** le 23/05/2016 14h31

il progresse, oui :cool:

par **kalu_** le 24/05/2016 16h54

Merci les gars

à voir si ça continue car je mange un peu moins ces derniers temps.

23/05 : Upper A
DC à la claque 5-5-4-4-4@102 3' +1kg
ROwing supi banc incliné barre EZ 4x11@77+barre EZ
Dips 20-19-18-18
Tractions 14-12-12-12
s/s Oiseau assis 3x15@12 - Curl pupitre uni

Arrivé 40min en retard à la salle, j'ai dû speeder :ill:

Et donc j'ai pas lesté les dips et tractions

par **devinci** le 24/05/2016 16h56

ça te fais un peu bosser en séries longues :cool:

par **kalu_** le 25/05/2016 15h01

Ouais voilà, bonne congestion du coup :super_lol:

24/02 : Lower A
Squat (focus quadri) beltless 10-10-10-8@120
Mollets Assis 12x35 3x15@30 s/s Crunchs poulie haute 4x20@65
SDT JT Déficit 12-10-10-10@90 s/s Mollets PAC 4x15@130

Au squat j'essaye de taper dans les quadris et non plus dans la chaîne postérieure :idiot:

Donc j'ai pas mal resserré les pieds, je dois être à 20cm à peine entre les deux.
Vidéo de la 2ème série :

par **devinci** le 26/05/2016 15h00

super costaud le squat tu es drôlement à l'aise pour cette charge :cool:

par **Hasapiko** le 26/05/2016 15h03

Je ne peux pas m'empecher de regarder :lol:

dat...

+1 costaud le squat :cool:

par **kalu_** le 27/05/2016 09h31

devinci a écrit:super costaud le squat tu es drôlement à l'aise pour cette charge

Merci

Ouais là c'est plus du cardio haha, d'ailleurs je vais garder cette charge quelques séances avant d'augmenter pour essayer de réduire le RIS car là vraiment c'était le cardio qui me limitait et m'obligeait à prendre 4min :ill:

Hasapiko a écrit:Je ne peux pas m'empecher de regarder dat...

+1 costaud le squat

Merci !

par **kalu_** le 27/05/2016 09h37

26/05 : Upper B
DM 5x5@65 3' +3reps
Tirage poitrine serré 12-12-11-10@66 +1kg +4reps 2'30
DC 8-8-7-6@100 +4reps 3'
s/s Tirage horizontal large 4x20@75 - PO 3x15@30
s/s Oiseau assis 3x15@12 - Triceps poulie 3xMax

RAS, en forme :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05/2016 09h40

T'es quand même bien balèze sur le DM, bien joué !

par **kalu_** le 27/05/2016 12h17

Merci !
Ouais depuis que je l'ai passé en 1er exo de mon Upper B, la progression est au rdv :cool:

D'ailleurs j'ai filmé ma 1ère série (qui semble facile mais j'en avais encore 4 derrière à faire et j'étais presque à l'échec sur les 4 et 5ème sets) :

https://www.instagram.com/p/BF4sUFqDK0R ... y=luka_chr

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05/2016 13h26

Oui, j'avais vu ça ce matin sur insta :super_lol:

Mais tu as toujours été costaud sur ce genre d'exo (ça fait un moment mais je me souviens que tu avais aussi un bon développé nuque

)

par **biscoto** le 27/05/2016 18h01

costaud le DM!!! :cool:

bien joué!!

par **Hasapiko** le 27/05/2016 19h49

Propre le DM :cool:

Pourquoi une ceinture ?

par **Hulk logan** le 29/05/2016 10h12

Ça fait plaisir de voir ce SQT et ce DM :cool:

par **devinci** le 30/05/2016 09h16

trés propre le DM à cette charge!

je suis comme toi quand je passe les 50kg je met la ceinture, ça rassure quand même :super_lol:

par **kalu_** le 30/05/2016 13h21

Merci les mecs

La ceinture car je me suis déjà fait mal aux lombaires sur le DM et depuis que je la mets je n'ai plus de problème

Devinci oui ça rassure, je la mets juste pour mes séries de travail, avant pour l'échauffement jusqu'à 60kg (20kg/40kg/50kg/60kg) je ne la mets pas.

par **devinci** le 30/05/2016 14h29

comme moi

par **biscoto** le 30/05/2016 16h09

pareil pour moi, a 60k j'ai la ceinture...apres c'est une protection, c'est pas comme si mes lombaires n'etaient jamais sollicités!

par **kalu_** le 31/05/2016 09h23

Oui voilà, on se sent bien plus en sécurité, c'est clair !

30/05 : Upper A
DC à la claque 5x5@102 3' +3reps
Rowing supi banc incliné 4x11@79 2'30 +2kg
Dips 4x12@20 2'30 +5kg
Tractions pro large 3x9@10 + dropset 10@pdc s/s EL 4x15@10 + dropsets Max@7
Oiseau assis 3x12@13 - Curl pupite guidé 3xMax

J'étais pas du tout confiant avant d'arriver à la salle (sommeil pas au top + pas trop de bouffe) mais en fait grosse séance :super_lol:

par **Phanou** le 31/05/2016 09h44

par **Hasapiko** le 31/05/2016 21h57

+1 --->

par **devinci** le 01/06/2016 08h32

perso je ne suis jamais en forme.....avant et puis... bien joué Kalu

par **kalu_** le 01/06/2016 09h27

Merci les gars

Devinci toi en même temps vu l'heure à laquelle tu fais tes séances normal que tu ne sois pas en forme avant :lol:

31/05 : Lower A
Squat 14-10-10-10@120
s/s Mollets Assis 4xMax@15 - Crunchs poulie haute 4xMax@65
s/s SDT JT Déficit 12@90 12@100 (fail) 12-10@90 - Mollets PAC 4xMax@130

J'arrête de chronométrer mes temps de repos au squat, j'y retourne quand mon cardio est revenu à un niveau me permettant de refaire une série :super_lol:

Vidéo des 14 reps :

https://www.instagram.com/p/BGFX_1FjK3y ... y=luka_chr

Au JT fail sur la 2ème série, je tournais avec un gars qui faisait du DL à 100kg et j'ai oublié de décharger les poids de 5kg.. Du coup pendant la série je me suis dit que la barre me paraissant bien lourde mais qu'il fallait que je valide quand même les 12reps :lol:

Sauf que ça m'a légèrement cramé pour les 2 dernières séries...

par **Paddy92** le 01/06/2016 09h33

bien le squat! :cool:

tu as peu d écartements des pieds ! ça rajoute de la difficulté!

par **Hasapiko** le 02/06/2016 21h43

Toujours good le sqt

par **devinci** le 03/06/2016 08h55

c'est vrai que pieds ressérés comme ça c'est encore plus fort :cool:

par **kalu_** le 03/06/2016 11h37

Merci les gars, oui c'est bien plus dur mais au moins je sens mes quadriceps travailler ! :super_lol:

02/06 : Upper B
DM 5x5@66 +1kg +0rep 3'30
Tirage poitrine serré 4x10@67 +1kg -5reps
DC 7-6-6@100 (Pas forcé plus, gène bizarre au triceps droit :wtf:

)
Tirage horizontal 3x20@75 - PO 3x15@30 (toujours gène au triceps...)
Oiseau assis 4x15@12
Triceps poulie (pas fait du coup)

Bon j'ai hésité à faire cette séance, un peu de fièvre + mal de crâne. J'ai pris un doliprane et j'y suis quand même allé :rolleyes:

Sensation bizarre dans le triceps au DC et qui m'a même gêné pour le reste de la séance. Bon aujourd'hui je sens rien de spécial mais à voir lors du prochain upper...

par **biscoto** le 03/06/2016 16h46

toujours de bonne seance!! :cool:

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