kalu_ : Musculation Training Log

par **devinci** le 06/06/2016 08h48

quand on fait du lourd comme toi , faut vraiment etre à l'écoute de son corps!

par **kalu_** le 10/06/2016 12h18

Merci biscoto et devinci :super_lol:

De retour après presque une semaine sans séance :

10/06 : Upper
DC 2x120 PR
à la claque 7-6-6-5@100 3'
Rowing supi banc incliné 4x11@79
Dips 4x20
Tractions 12-12-12-10-10
DN 15-15-13-13@50

Séance modifiée, je reprends mon programme normal dès lundi

par **Paddy92** le 10/06/2016 13h22

Quoi? Une semaine sans training et tu nous fais un PR au DC? :lol:

par **devinci** le 10/06/2016 13h27

Super le PR :cool:

Ton SN devait être HS

par **Hasapiko** le 10/06/2016 21h25

+1 ce PR n'est pas anodin, il y a des choses à en tirer

Super le PR :cool:

t

par **kalu_** le 12/06/2016 18h53

Merci les gars

Ouais SN HS donc je pense qu'un jour en forme j'en ai 3 voir 4 à 120. Fin juin j'espère passer 1x130 (mais à voir car je mange moins en ce moment et donc poids en baisse et du coup le bench risque d'en pâtir..)

10/06 : Lower
Squat close stance 15x120 PR puis 8' puis 7x5@120 45"
s/s Mollets assis 4x15 - Crunchs poulie haute 4x20
SDT JT déficit 12-10-10@90
Mollets PAC 4x15

Après le 15x120 obligé de prendre pas mal de temps pour récupérer :ill:

Pas la grosse forme, ok je fais une rep de plus mais j'ai eu l'impression de prendre plus de RP entre les reps puis après j'avais plus aucun jus pour faire des séries de 10-12 :ill:

par **kalu_** le 14/06/2016 11h20

13/06 : Upper A
DC à la claque 5-5-4-4-4@103 +1kg -3reps
Rowing supi banc incliné barre EZ 11-11-10-10@80 +1kg -2reps
Dips 4x8@25
Tractions 10-9-8@10 +10@pdc s/s EL 4x15@11
s/s Oiseau assis 3x15@12 - Triceps poulie uni 3x15 - Curl en travers 3x12@16

Comme prévu, DC difficile suite à mon poids en baisse :super_lol:

par **kalu_** le 15/06/2016 11h48

14/06 : Lower A
Squat (pieds serrés, beltless) 8-8-7-7@130 (focus quadri)
s/s Mollets assis 4x15 - Crunchs poulie haute 4x20
s/s SDT JT Déficit 4x10@90 - Mollets PAC 4x15@130

Chaud le squat avec des restes de courbatures du lower de vendredi dernier :ill:

par **devinci** le 16/06/2016 08h29

superbe squat

par **Hulk logan** le 16/06/2016 20h14

Costaud 130kg avec les pieds serrés ! En plus avec des courbatures résiduelles !

par **kalu_** le 17/06/2016 09h32

Merci Devinci et Hulk

Oui assez content de la perf, y'a pas si longtemps je galérais à ce poids en pieds écartés et avec la ceinture, là pieds serrés et sans ceinture ça passe plutôt bien

Je ne note pas le upper B d'hier, j'ai pas pu forcer, angine rouge... J'ai perdu 2kg de PDC :ill:

par **Tyson Mike** le 18/06/2016 14h56

Bonnes perfs sur le DM,SQT,DC ;-)

par **kalu_** le 19/06/2016 19h39

Ahah merci :super_lol:

Je suis encore très très loin d'être satisfait mais j'essaye de grappiller des kilos par ci par là

Sinon depuis une semaine je me suis mis au jeûne intermittent (IF), j'ai déjà perdu du poids et j'ai l'impression d'être plus sec mais je sais pas si je dois mettre ça sur le compte de ma grosse angine (toujours présente d'ailleurs..) ou sur l'IF :rolleyes:

Franchement j'aime bien, le matin je peux dormir un peu plus et comme j'ai pas d'appétit au lever ça m'arrange de n'avoir rien à manger. Je jeûne du repas du soir (21h) au déjeuner du lendemain (12h/12h30)

par **kalu_** le 19/06/2016 21h02

Vidéo du squat @130 en pieds serrés (avec la dernière rep avec pause en bas) :

par **Hulk logan** le 19/06/2016 22h25

Bien propre le mouvement ! Encore bravo

par **kalu_** le 21/06/2016 10h38

Merci Hulk

20/06 : Upper A
DC à la claque 5-5-5-4-4@103 3'30 +1rep
Rowing supi banc incliné 11-10-10-10@81 2'30 +1kg
Dips 4x10@25 2'30
Tractions 3x10@10 + dropset 10@PDC s/s EL 4x15@11
Triceps poulie uni 4xMax s/s Curl marteau 3xMax@16

par **devinci** le 21/06/2016 13h21

+1rep sur cette charge avec si peux de rep range c'est déjà pas mal

par **biscoto** le 21/06/2016 19h19

belle seance!
j'aime les exos que tu fait!! :cool:

par **kalu_** le 22/06/2016 13h08

Merci les gars

Oui devinci c'est ce que je me dis, j'aimerais atteindre 5x5@105 à la claque puis après je passerai surement sur du 5x3

21/06 : Lower A
Squat (betlless/Close stance) 10 PR -7-7-5@130
s/s Mollets PAC 5x20@20 - Crunchs poulie haute 4x20@65
s/s SDT JT déficit 12-12-12-10@90 - Mollets PAC 4x15@130

Je voulais voir si j'avais les 10x130 et bien je pense que cette série m'a complément cramé pour les 3 autres :super_lol:

par **Hasapiko** le 22/06/2016 13h10

Bien joué le PR :cool:

par **kalu_** le 23/06/2016 09h18

Merci Hasa

J'ai l'ai mis sur insta d'ailleurs le 10x130 : https://www.instagram.com/p/BG7qNR8DK6d/?taken-by=luka_chr

Ce soir upper avec 30° dans la salle, ça s’annonce humide :idiot:

par **devinci** le 23/06/2016 15h38

tu l'as easy avec une belle cambrure en bas!!! impec

par **Hasapiko** le 23/06/2016 17h29

Tu te balades en plus :cool:

par **kalu_** le 24/06/2016 16h48

Merci les gars

Si me baladais vraiment j'aurais validé le 4x10 :super_lol:

23/06 : Upper B
DM 5x3@65 2'45
Tirage poitrine serré 4x10@67 2'30
DD 4x8@100 3'
s/s Tirage horizontal 3x15@81 - PO 3x15
s/s Oiseau assis 3x15@12 - Triceps poulie

par **biscoto** le 26/06/2016 19h37

j'aime bien ta seance!!
bonne perf

par **kalu_** le 27/06/2016 10h35

Merci Biscoto

24/06 : Lower B + biceps
DL 4x5@157.5
s/s Mollets assis 5x20@20 - Crunchs poulie haute 5x20
s/s Legs extension 4x20@35 - Crunchs bomber 4x20
s/s Mollets PAC 4x15@125 - Curl barre EZ 4x12@41

par **kalu_** le 30/06/2016 12h03

27/06 : Upper A
DC à la claque 5x3@105 3'
Rowing supi banc incliné 12x80 4x10@82
Dips 12-12-10-9@25 + 20@pdc s/s Tractions 3x8@10 + 10@pdc
s/s EL 4x15@12 - Curl marteau en travers 4x15@15

Mon poids baisse (à peine 83kg) et du coup du mal au DC, chez moi c'est automatique :lol:

28/06 : Lower A
Squat close stance beltless 4x6@130 2'
s/s Mollets PAC 4x20@125 - Crunchs poulie haute 4x20@65
s/s SDT JT Déficit 3x10@90 - Mollets Assis
4x Crunchs bomber

Séance faite rapido car arrivé en retard donc tranquille au squat (enfin pas tant que ça avec seulement 2' de RIS :ill:

)

par **Hasapiko** le 30/06/2016 12h07

kalu_ a écrit:Mon poids baisse (à peine 83kg) et du coup du mal au DC, chez moi c'est automatique

Tu n'es pas le seul :cry:

par **devinci** le 30/06/2016 14h35

toujours ce manque de sérieux au niveau diététique!!!!!!!!!!!!!

bordel je te préscrit un magnum matin, midi et soir :lol:

par **kalu_** le 30/06/2016 15h28

>Hasa : ça me rassure un peu :lol:

>Devinci : j'avoue que c'est pas mon fort :rolleyes:

Mais là c'est que j'arrive pas à manger plus, j'ai pas faim... Bon après c'est pas plus mal ça me permet de dégraisser un peu :super_lol:

Je m'en fais pas, quand l'été et la "chaleur" seront passés, la faim reviendra.
Sinon ouais bonne idée pour les magnums :lol:

par **Paddy92** le 30/06/2016 15h32

Tu prends des glucides en intra?

par **kalu_** le 01/07/2016 09h16

Yes de la malto
Mais en fait les séances se passent bien, j'ai pas de coup de fatigue pendant, rien, c'est juste que je me sens moins fort sous les barres

30/06 : Upper B
DM 5x3@66 2' +1kg
Tirage poitrine serré 10-10-9-8@68 2' +1kg
DD 9-8-8-9@100 +2reps 3'
s/s Tirage horizontal serré 4x15@75 - PO 4x15@30
s/s Oiseau assis 4x15@12 - Triceps poulie uni 4x15

par **devinci** le 01/07/2016 09h18

il continu à monter ce DM on dirait que ça va mieux :cool:

par **Hulk logan** le 01/07/2016 09h22

Il est énorme ce DM ! Bientôt les 70 !! :cool:

par **kalu_** le 01/07/2016 10h00

Merci les gars

Mais début juin j'avais validé 5x5@66 au DM par contre avec 3'30 (là que 2') de RIS et 2kg de plus sur la balance quoi :idiot:

par **kalu_** le 05/07/2016 12h01

01/07 : Lower B + biceps
DL beltless 5x3@160 3'
DL Sumo beltless 4x8@130
s/s Mollets Assis 4x15@20 - Crunchs poulie haute 4x20
s/s CI marteau 4x12@16 - Mollets PAC 4x15@125

Ajout du DL sumo, je vais le travailler en assez léger et en séries plus longues pour déjà améliorer ma technique dessus et puis garder le DL tradi en lourd au début.
Au DL Tradi je démarre hanches plus basses donc plus en cuisses du coup un peu plus dur mais au moins aucune gène/Douleur aux lombaires...

par **kalu_** le 06/07/2016 11h44

05/07 : Upper A
DC à la claque 5x4@105 + 1 dropset 15x80
Rowing supi banc incliné 4x10@82 + barre EZ
s/s Dips 4x11@25 - Tractions PDC 15-14-12-12
s/s Oiseau assis 4x15@12 - Curl marteau en travers 4x12@16

Pas de jus, à l'agonie au DC, les reps montaient très lentement :ill:

par **devinci** le 07/07/2016 10h31

tu fais bien , le DL il faudrait toujours le faire cul bas

par **kalu_** le 08/07/2016 15h31

Oui c'est clair devinci

07/07 : Lower A
Squat close stance/beltless 5x5@140 3'
s/s Mollets PAC 4x15@125 - Crunchs bomber 4x20
s/s SDT JT Déficit 4x8@95 - Mollets Assis 4xMax@25
s/s Legs extension 4x15@35 - Crunchs poulie haute 4xMax@60

Il a fait mal ce 5x5 avec reps bien contrôlées et pieds serrés :ill: