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kalu_ : Musculation Training Log

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kalu_ : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 05/09/2016 22h50

Oui ça doit être ça Biscoto, merci ! ;)

Oui je pense aussi Zeke :) , là mon upper A de ce soir est bien mieux passé avec 3jours off depuis le upper B.
Et bien la ceinture au squat, avant je ne jurais que par ça mais je me suis rendu compte que l'ensemble du gainage (abdos + lombaires) était quasi inexistant et que la ceinture faisait tout le taff... dommage quoi. Puis du coup j'avais tendance à charger me pensant en sécurité grâce à cette ceinture alors qu'en fait c'est pas du tout le cas.
Donc là passage du beltless depuis quelques temps maintenant et j'aime de plus en plus, puis surtout plus aucun problème aux lombaires. Et c'est pareil pour le deadlift.

05/09 : Upper A
DC à la claque (arrétés 2s) 5x6@92 3'
Rowing supi banc incliné 4x10@75+barre EZ
s/s Dips 4x12@10 - Tractions pronation 4x7@5 (départ bras tendus à chaque reps)
s/s Curl marteau en travers 15-12-12@15 - EL 12-12-14@13
s/s Oiseau assis 3x10@13 - Triceps poulie 3x20@55

L'explosivité au bench revient petit à petit, c'est pas encore ça mais d'ici 2/3 semaines j'aurai retrouvé mes barres je pense.
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Messagepar kalu_ le 13/09/2016 11h11

06/09 : Lower A
Squat beltless/close stance 4x6@125 3'
s/s SDT JT 4x10@90 - Mollets PAC 4x15@120
s/s PAC 12@175 3x12@180 - Mollets assis 3x15@25
s/s Legs extension uni 3x15@10 - Crunchs poulie haute 3x - Crunchs bomber 3x

Toujours pas retrouvé mes perfs d'avant vacances au squat mais en y repensant j'ai été 3 ou 4 semaines sans faire de lower je crois donc ça aide pas :lol:

08/09 : Upper B
DM à la claque 5x5@55 2'45
Tirage poitrine serré 4x10@60
DD 4x8@100 2'45
s/s Tirage horizontal serré 15-15-14-13@80 - PO 4x12@34
s/s Oiseau assis 3x12@13 - Triceps poulie 3xMax - Curl marteau incliné 3x10@15

Je reprends tranquille au DM car je suis cramé dessus...

12/09 : Upper A
DC à la claque 5-5-5-5-6@95 3'
Rowing Yates pronation 5x12@80
s/s Dips 22-18-16-15 - Tirage poitrine large 4x12
s/s Curl marteau en travers 4x12@16 - EL 4x15@12
s/s Triceps poulie 4xMax - Oiseau assis 4x12@14

Séance dans une autre salle donc obligé de faire du rowing debout buste penché en remplacement du rowing supi sur banc incliné et du coup aujourd'hui j'ai de grosses courbatures aux trapz. À voir si je le réintègre à la place du tirage horizontal du Upper B sur lequel j'arrive au bout des poids de la machine.
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Messagepar biscoto le 13/09/2016 11h16

j'aime bien tes séances avec tes s/s :cool: ;)
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Messagepar kalu_ le 14/09/2016 11h05


Merci :D De toute façon je suis obligé de passer par les s/s sinon je n'aurais pas le temps de faire tous les exos que je veux...

13/09 : Lower A
Squat 4x6@125 3'
4x125 (arrété 2/3s en bas)
SDT JT 3x12@90 s/s Mollets PAC 4x15@125
PAC 15-15-12-12@180 :ill:

Vraiment du mal à forcer avec cette chaleur donc j'ai supprimé des exos et en plus je suis arrivé à la bourre à la salle.
La PAC toujours aussi gerbante :lol:
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Messagepar Paddy92 le 14/09/2016 12h17

costaud la séance! :cool:
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Messagepar Hulk logan le 14/09/2016 20h24

Yo ! Ça fait un p'tit moment que j'suis pas passé et je vois que les charges ont bien augmentées ! Super ce SQT ! Et bien costaud les séries longues à la PAC ;)
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Messagepar kalu_ le 15/09/2016 12h05

Merci Paddy :)

Hey Hulk :cool: Pour te dire la vérité, là elles ont plutot diminué en comparaison avec fin juillet :super_lol: (en raison du mois d'aout de vancances + fermeture de la salle)
Fin juillet j'avais validé :
- 4x6@140 et 5x3@150 au squat sans ceinture (avec ceinture 5x150)
- DC 7x105 (et 5x105 à la claque)
- DM 5x5@66

Il faut absolument que je retrouve ces perfs et les dépasse ;) Et que j'arrive à caser une 4ème séance Lower avec DL car ça fait un moment que tourne à seulement 3 séances par semaine..

Merci ! La PAC c'est horrible putain, je me rappelle maintenant pourquoi j'avais arrêté d'en faire :lol:
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Messagepar kalu_ le 16/09/2016 09h47

15/09 : Upper B
DM à la claque 5x5@57 2'30
Rowing Yates 4x12@80 2'
DD 4x8@100 2'30
Tirage poitrine serré 12-11-10-10@60 s/s PO 4x12@34
Oiseau assis 3x15@13 - Triceps poulie 3xMax
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Messagepar Hulk logan le 16/09/2016 17h08

kalu_ a écrit:Il faut absolument que je retrouve ces perfs et les dépasse


Pourquoi ? T'as des compéts de prévues prochainement ? Enfin...tu devrait rapidement les retrouver ces perfs. Tu ne t'es arrêté qu'un mois après tout ! :super_lol: ;)
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Messagepar biscoto le 17/09/2016 10h39

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar kalu_ le 19/09/2016 09h24

Hulk logan a écrit:
kalu_ a écrit:Il faut absolument que je retrouve ces perfs et les dépasse


Pourquoi ? T'as des compéts de prévues prochainement ? Enfin...tu devrait rapidement les retrouver ces perfs. Tu ne t'es arrêté qu'un mois après tout ! :super_lol: ;)

Non je ne pense pas en faire cette année, j'ai un peu la flemme de faire la route pour soulever 3 barres (enfin un peu plus si je fais de la force athlétique mais bon).. La dernière fois c'était 6h de route aller/retour dans la journée, c'est ça d'habiter au fond de la campagne :super_lol:
Oui je pense les retrouver sous peu surtout que là je mange comme un porc donc ça devrait aider :idiot:

16/09 : Lower B + biceps
DL tradi 5x5@130
s/s Legs extension uni 4x12@15 - Mollets PAC 4x15@125
Curl haltères debout avec rotation 4x8@17 + Mollets Assis
Curl marteau incliné 4x12@16 + Abdos
Curl pupitre uni 3x12 + Abdos

Reprise du DL après pratiquement 2mois sans en faire je crois, donc deload mais dur quand même.
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Messagepar biscoto le 19/09/2016 11h47

bon courage pour cette reprise du DL!! ;)
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Messagepar kalu_ le 20/09/2016 10h44

Merci bien Biscoto, j'ai un peu perdu la technique mais ça va revenir :)

19/09 : Upper A
DC à la claque 5x5@97.5 +2.5kg 3'
DC 3x110
Rowing supi banc incliné 4x10@77 + barre EZ 2'30
Dips 12@10 3x10@15 s/s Tractions (départ bras tendus) 10-10-9-8
EL 3x15@13 s/s Curl marteau en travers 3x12@16
Oiseau assis 3x15@13 s/s Triceps poulie 3xMax@60

Le bench revient bien là, j'avais du jus. Du coup essai à 110, j'en passe 3 assez facilement. Si ce pic de forme n'est pas que passager je pense avoir une bonne marge de progression :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09/2016 10h47

Super le DC, bien joué ! ;)
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Messagepar kalu_ le 21/09/2016 11h46

Merci Train hard :)
J'ai filmé la 3ème série d'ailleurs : https://www.instagram.com/p/BKlu2eKAgrc/?taken-by=luka_chr

20/09 : Lower A

Squat (beltess/Close stance) 5x5@127.5 3'
SDT JT Déficit 4x8@95 s/s Mollets assis 4x15@25
PAC 12x180 3x12@185 s/s Crunchs poulie haute 4x20@65
Mollets PAC 4x12@125 s/s Legs extension uni 4x10@15
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09/2016 11h48

kalu_ a écrit:Merci Train hard
J'ai filmé la 3ème série d'ailleurs : https://www.instagram.com/p/BKlu2eKAgrc ... y=luka_chr


Oui je l'avais vue, ça passe bien et propre ;)
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Messagepar Hulk logan le 24/09/2016 15h14

kalu_ a écrit:Oui je pense les retrouver sous peu surtout que là je mange comme un porc donc ça devrait aider .


Ça va surtout t'aider à faire du lard oui ! :lol: :idiot:
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Messagepar kalu_ le 26/09/2016 11h42

Ah d'accord Train_hard :) Oui ça va, ce soir à 100kg, j'espère qu'elles passeront aussi bien.

>Hulk : Je n'ai pas peur du lard :lol: Hier soir c'était raclette par exemple...

22/09 : Upper B
DM à la claque 5-5-5-5-7@60 3' +2.5kg
Tirage poitrine serré 12-12-11-10@60 2'30
DD 4x8@102.5 +2.5kg
Rowing Yates 15-15-15-13@70
s/s Oiseau assis 3x15@13 - Triceps poulie uni 3xMax + dropsets

La barre volait à 60 au DM, ça revient :cool: De la marge je pense avec un 7x60 sur la dernière série. Il y a deux semaines je les faisais même pas sans claques.

23/09 : Lower B + biceps
SDT Tradi (beltless) 5x5@135 3'
s/s PAC uni 4x15@60 - Mollets assis 4x12@25
s/s Legs extension uni 4x12@15 - Mollets PAC 4x15@120
s/s Curl incliné 10-10-9-8@14 - Crunchs poulie haute 4x20
s/s Curl pupitre uni 4xMax+dropsets - Crunchs

Plus aucune force dans les quadris avec le dl, du coup pas de supers sensations à la PAC uni... Faut vraiment que je me mette à bosser les biceps sérieusement aussi.
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Messagepar biscoto le 26/09/2016 12h05

c'est vrai que quand on vois ton DC, DM, squat...on pourrais penser que tu prends plus sur le CI par exemple...
bon apres c'est pas le plus important...
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Messagepar kalu_ le 26/09/2016 23h03


Oui c'est clair mais je n'ai jamais travaillé les biceps avec sérieux, j'aime pas les bosser déjà donc ça aide pas :D Mais bon je vais me forcer.

26/09 : Upper A
DC à la claque 5x5@100 3' +2.5kg
Rowing supi banc incliné 4x10@78 + barre EZ 2'30 +1kg
Dips 4x12@15 s/s Tractions 12-12-11-10
EL 3x15@13 s/s Curl marteau en travers 3x13@16
Triceps poulie 3xMax@60 s/s Oiseau assis 3x12@13

Le bench passe encore bien, maintenant j'ajouterai 1kg par séance jusqu'à bloquer. Puis passage sur du 5x3 si je bloque trop longtemps sur une charge.
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Messagepar Hulk logan le 27/09/2016 09h43

Pourquoi t'aime pas bosser les biceps ? C'est pourtant les muscles les plus importants du corps ! :idiot:

Fort ce DM :cool:
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Messagepar kalu_ le 28/09/2016 10h54

Hulk logan a écrit:Pourquoi t'aime pas bosser les biceps ? C'est pourtant les muscles les plus importants du corps ! :idiot:

Fort ce DM

:lol:
J'ai pas de force dedans donc obligé de prendre léger quand je les bosse et ça me saoule :super_lol: Puis je sais pas, j'ai jamais aimé les travailler, ça brûle trop :idiot: AH ! et il y a aussi le fait que j'ai un valgus du coude et ça m'enmerde bien, pas possible de prendre une barre droite pour les bosser et des fois même à la barre EZ j'ai mal à l'avant bras/poignet..

Merci !
J'avais filmé ma 3ème série d'ailleurs : https://www.instagram.com/p/BKttsyQgqGJ/?taken-by=luka_chr
Hier pas pu aller à la salle donc Lower A ce soir.

Sinon mon poids évolue en ce moment, je suis à 87kg à jeun ces deux derniers jours mais je m'empiffre :rolleyes:
Objectif 90kg à jeun cet hiver et sans être plus gras... Les perfs devraient exploser, mon nerveux commence à revenir déjà, c'est de bon augure pour la suite.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09/2016 10h58

kalu_ a écrit:J'ai pas de force dedans donc obligé de prendre léger quand je les bosse et ça me saoule Puis je sais pas, j'ai jamais aimé les travailler, ça brûle trop AH ! et il y a aussi le fait que j'ai un valgus du coude et ça m'enmerde bien, pas possible de prendre une barre droite pour les bosser et des fois même à la barre EZ j'ai mal à l'avant bras/poignet..


Te fais pas chier à faire des curls, surtout si tu as mal, tes tractions/rowings suffisent bien :super_lol:

kalu_ a écrit:J'avais filmé ma 3ème série d'ailleurs : https://www.instagram.com/p/BKttsyQgqGJ ... y=luka_chr


Propre et j'ai envie de dire "facile" en plus ! :cool: ;)
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Messagepar kalu_ le 29/09/2016 09h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Te fais pas chier à faire des curls, surtout si tu as mal, tes tractions/rowings suffisent bien

Hahaha c'est pas la 1ère fois que je t'entends dire que si on fait des tractions/rowings etc, pas besoin de bosser les biceps :lol: J'ai toujours été du même avis (je le suis toujours, mes biceps sont pas dégueux non plus) mais là j'aimerais bien les voir progresser un peu plus :rolleyes:
Après j'ai mal que si je les fais à la barre, du coup biceps haltères ou machine (CI, curl pupitre uni, curl marteau haltères)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre et j'ai envie de dire "facile" en plus !

Merci ! Étonné moi même de la facilité comparée à la semaine d'avant où j'avais fait 5x5@57.5 en ayant plus de mal...

28/09 : Lower A

Squat (close stance/beltless) 4x6@130 3' (5' dernière série)
1x3@130 avec arrête 2s en bas
s/s SDT JT déficit 10-10-8-8@95 - Mollets assis 4x12@25
s/s PAC 4x12@190 - Crunchs poulie haute 4x20
s/s Legs extension uni 4x15@10 - Mollets PAC 4x15@125
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/09/2016 09h37

kalu_ a écrit:Hahaha c'est pas la 1ère fois que je t'entends dire que si on fait des tractions/rowings etc, pas besoin de bosser les biceps


Ah bon ? :idiot: :super_lol:

kalu_ a écrit:J'ai toujours été du même avis (je le suis toujours, mes biceps sont pas dégueux non plus) mais là j'aimerais bien les voir progresser un peu plus
Après j'ai mal que si je les fais à la barre, du coup biceps haltères ou machine (CI, curl pupitre uni, curl marteau haltères)


Bah ouais tu as déjà de bons biceps alors pas sûr que ça va accélérer la chose mais bon tu verras bien ;)
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Messagepar Hulk logan le 29/09/2016 09h38

Ah quand même ! 87 kg ! Combien de BF à peu près ? On voit encore tes abdos ? :super_lol:

Sinon perso les bras je les fait pour faire passer le temps quand je m'ennuie :idiot:

Pas mal ce squat ! La pause en bas doit bien tuer !
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Messagepar kalu_ le 30/09/2016 09h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais tu as déjà de bons biceps alors pas sûr que ça va accélérer la chose mais bon tu verras bien

Je pense que ça peut aider quand même, hier je me suis mesuré le tour de bras à chaud après mon Upper B, j'étais à 44cm. Vive la gonflette en fin de séance :lol:

Hulk logan a écrit:Ah quand même ! 87 kg ! Combien de BF à peu près ? On voit encore tes abdos ?

Sinon perso les bras je les fait pour faire passer le temps quand je m'ennuie

Pas mal ce squat ! La pause en bas doit bien tuer !

Je dirais 13-14%, oui on les voit encore le matin quand je contracte avec une bonne lumière :lol:
Non en vrai si je contracte pas, on les voit très légèrement vu qu'ils sont assez épais et malgré la (petite) couche de graisse par dessus.
Oui c'est un bon truc pour tuer le temps !
Merci ! Ouais, j'aime de plus en plus faire du squat pausé, je trouve que je me concentre mieux, meilleur gainage etc..

29/09 : Upper B
DM à la claque 5x5@61 2'45 +1kg
DM 3x70 PR
Tirage vertical serré 12-12-11-10@61 2'30 +1kg
DD 4x8@105 +2.5kg 3'
s/s Rowing Yates 3x14@75 - PO 3x13@34
s/s Triceps poulie uni 3xMax - Curl pupitre uni 3xMax

RAS, du jus :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09/2016 09h41

kalu_ a écrit:Je pense que ça peut aider quand même, hier je me suis mesuré le tour de bras à chaud après mon Upper B, j'étais à 44cm. Vive la gonflette en fin de séance


Ouais mais à chaud c'est normal, après ça dégonfle :super_lol: (tricheur :idiot: :lol: )

N'empêche 44cm, même à chaud ça doit faire un bon bibi :cool: ;)
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Messagepar Hasapiko le 01/10/2016 11h58

44cm à chaud :cool:
Y a un autre truc qui congestionne à fond chez toi quand tu fais les jambes #DatBooty :lol:

Photo ou fake !
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Messagepar kalu_ le 03/10/2016 10h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais mais à chaud c'est normal, après ça dégonfle :super_lol: (tricheur :idiot: )

N'empêche 44cm, même à chaud ça doit faire un bon bibi

Haha ouais après ça redescend à 41.5/42... Dommage :lol:
Bah je suis un peu gras quand même et biceps long donc j'ai pas le pic du biceps. En fait c'est surtout mon triceps (la longue portion) qui fait bien augmenter le tour de bras.

Hasapiko a écrit:44cm à chaud :cool:
Y a un autre truc qui congestionne à fond chez toi quand tu fais les jambes #DatBooty

Photo ou fake !

Hahha je croyais que tu parlais de mes mollets :rolleyes:

Voici :
Snapchat-846910454380482466.jpg


Toujours mon bras gauche qui est plus gros d'1cm que mon bras droit, bizarre ^^
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Messagepar Hulk logan le 03/10/2016 10h56

Beaux bras ! ;)

kalu_ a écrit:Toujours mon bras gauche qui est plus gros d'1cm que mon bras droit, bizarre ^^


Ça n'as rien de bizarre , on as tous une asymétrie plus ou moins prononcée.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/10/2016 10h57

Top les bras/épaules ! :super_lol:

kalu_ a écrit:Haha ouais après ça redescend à 41.5/42... Dommage


Ouais enfin 41,5-42 c'est déjà très bien, je m'en contenterais :lol:

kalu_ a écrit:Toujours mon bras gauche qui est plus gros d'1cm que mon bras droit, bizarre ^^


Chez moi c'est pareil :rolleyes:
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Messagepar Hasapiko le 04/10/2016 10h23

+1 de bons bras là :cool:
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Messagepar kalu_ le 04/10/2016 13h34

Merci les gars ;)
Ah oui c'est vrai Train_Hard, je me souviens qu'on avait déjà discuté du fait que nos bras "faibles" sont plus gros que nos bras "forts" :rolleyes: Alors qu'avant de commencer la muscu mon bras faible était bien plus petit...

03/04 : Upper A
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Rowing supi banc incliné 10-10-9-9@79+barreEZ +1kg 2'45
s/s Dips 12-12-11-10@17.5 +2.5kg - Tractions 4xMax
s/s CI marteau alterné 3x9@15 - EL 3x15@14
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Sa passe malgré une petite crève :cool:
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Messagepar Paddy92 le 04/10/2016 13h45

sacrés bras ! ;)
les épaules et traps aussi ont l air très bien!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10/2016 13h54

kalu_ a écrit:Ah oui c'est vrai Train_Hard, je me souviens qu'on avait déjà discuté du fait que nos bras "faibles" sont plus gros que nos bras "forts" :rolleyes: Alors qu'avant de commencer la muscu mon bras faible était bien plus petit...


Oui je m'en souviens aussi ;)
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Messagepar Hulk logan le 04/10/2016 17h17

kalu_ a écrit:Merci les gars ;)
Ah oui c'est vrai Train_Hard, je me souviens qu'on avait déjà discuté du fait que nos bras "faibles" sont plus gros que nos bras "forts" :rolleyes: Alors qu'avant de commencer la muscu mon bras faible était bien plus petit...


Faut arrêter la bran***** du bras gauche les gars ! Faites avec le droit pour équilibrer ! :idiot:

Pas mal la séance malgré la crève ! :super_lol:
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Messagepar kalu_ le 06/10/2016 16h46

Merci paddy ! :cool:

Haha notre mémoire n'est pas encore déficiente Train_hard :idiot:

J'ai besoin des deux mains Hulk donc ça ne doit pas être pour cette raison :idiot: Merci !

04/10 : Lower A
Squat arrêté 2s en bas 5-5-5-5-4@125 3'
s/s SDT JT déficit 4x10@95 - Mollets assis 4x12@25
s/s Legs extension 4x15@25 - Mollets PAC 4x12@125

Séance faite rapidement, pas le temps ce jour là... Pour les mollets, au lieu d'enchainer les reps, je m'arrête 1s en bas à chaque fois pour ne pas avoir l'effet élastique.. Meilleur ressenti du coup, à voir :)
Sinon je suis allé à l'échec au squat, première fois que ça m'arrivait ! Je me pensais trop facile et la dernière rep j'ai attendu au moins 5s en bas avant de remonter sauf que je suis resté bloqué à mi-rep :lol: Et le pareur n'a pas réagi assez vite donc je me suis laissé "retomber" et j'ai reposé la barre sur les montants..
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Messagepar kalu_ le 06/10/2016 17h05

Vidéo de la 3ème série du squat de mardi :

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Messagepar biscoto le 06/10/2016 18h11

costaud le squat, en plus t'est en barre haute! :cool: :cool: ;)
et beau rendu bras delto sur la photo!
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