kalu_ : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/10/2016 08h22

kalu_ a écrit:Haha notre mémoire n'est pas encore déficiente Train_hard

kalu_ a écrit:costaud le squat, en plus t'est en barre haute!

Oui et pieds assez serrés aussi ! Belle perf

par **kalu_** le 07/10/2016 09h42

biscoto a écrit:costaud le squat, en plus t'est en barre haute!
et beau rendu bras delto sur la photo!

Merci

Ouais barre haute, barre basse j'ai testé j'aime pas du tout... Puis j'essaye de bosser les quadris sans trop chercher la perf (barre basse on soulève plus à priori, pas chez moi car j'y arrive pas :lol:

) donc je pense que la barre haute + pieds serrés est le mieux.

Merci Train_hard

06/10 : Upper B
DM à la claque 5x5@62 3'
Tirage vertical serré 12-12-11-11-11@61 2'30
DD 7-8-7-8@107.5 +2.5kg 2'30
s/s Rowing Yates 3x12@80 - PO 3x12@34
s/s Oiseau assis 3x12@13 - Triceps poulie uni 3xMax

Le DM passe mais difficilement sur les 2 dernières séries, j'arrivais pas à récupérer mon souffle entre les reps.. Merci le nez blindé et la petite crève..

Vidéo du 1er set :

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/10/2016 09h45

Easy le DM, bravo !

par **kalu_** le 11/10/2016 13h16

Merci

10/10 : Upper A
DC à la claque 5x5@102 3' & 10x90
Rowing supi blanc incliné 10-10-9-9@80+barre EZ s/s Dips 10-12-12-12@15
Tirage poitrine large 4x12@55 s/s EL 4x15@14
Triceps poulie uni 3xMax s/s CI marteau alterné 4x10@14

Séance raccourcie d'une demi heure mais je valide le principal, le bench..

par **biscoto** le 11/10/2016 18h41

tu as un mouvement bien fluide sur le DM!!! bon apres c'est le 1er set, mais c'est normal!!
apres pour ce qui est du barre haute, barre basse, perso, c'est juste une histoire de confort je prefere en barre basse!
et bien joué sur ton DC a la claque, sur ce mouv' je suis une merde sérieux, j'ai vraiment un soucis sur la partie basse au DC, autant je tape du DCS en stato a 85k, mais au DC a la claque incapable de passe les 100k :confused:

par **Hulk logan** le 11/10/2016 18h50

Fort ce DM ! T'as l'air facile en plus !

par **kalu_** le 12/10/2016 11h06

biscoto a écrit:tu as un mouvement bien fluide sur le DM!!! bon apres c'est le 1er set, mais c'est normal!!
apres pour ce qui est du barre haute, barre basse, perso, c'est juste une histoire de confort je prefere en barre basse!
et bien joué sur ton DC a la claque, sur ce mouv' je suis une merde sérieux, j'ai vraiment un soucis sur la partie basse au DC, autant je tape du DCS en stato a 85k, mais au DC a la claque incapable de passe les 100k

Merci ! Vu comme le 1er set est passé je m'étais dit que les 4 autres ne seraient qu'une formalité mais en fait j'en ai un peu chié surtout les 2 derniers... Mais c'est validé :cool:

Oui voilà et du coup tu es plus fort en barre basse ?
Pour le DC à claque j'avais aussi un souci sur la partie basse avant mais depuis que je prends un peu plus large, que je cambre mieux, cage ressortie et que j'essaye d'utiliser le leg drive ça va mieux.
Tiens j'avais justement filmé une série à 102 si tu veux voir mon exécution. Mais je me trouve pas assez "explosif" là...

Merci Hulk ! À voir demain si le DM continue de monter mais avec une raclette ce soir je me fais pas trop de soucis :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2016 11h13

Ohlalaaa easy le bench ! :super_lol:

par **kalu_** le 12/10/2016 11h21

11/10 : Lower A
Squat (beltless/barre haute) 1x160 1x165 1x170 9x130 15x90
SDT JT déficit 4x12@70 s/s Mollets assis (avec arrêt en bas) 4x15@25
PAC 12-12-15@195 + 8x195 (avec descente retenue à fond :ill:

) s/s Crunchs poulie haute 4x20@70

Bien content du squat, j'avais déjà validé cette barre mais avec ceinture et pieds un peu plus écartés.
Là sans ceinture ça fait bizarre, l'impression d'être tassé et écrasé sous la barre après avoir deracké, mais ça passe :evil:

Vidéo du 1x170 : ici
Bon faudrait que j'arrive à l'heure à la salle pour faire mes séances complètes aussi... Manque legs extension, mollets PAC & crunchs...

par **kalu_** le 12/10/2016 11h22

Haha merci train_hard mais en vrai j'en chie :lol:

La dernière rep on voit qu'elle monte moins vite

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2016 11h24

Top le squat !

kalu_ a écrit:Bon faudrait que j'arrive à l'heure à la salle pour faire mes séances complètes aussi... Manque legs extension, mollets PAC & crunchs...

L'iso quoi, c'est pas bien grave :idiot:

Tu peux considérer que ta séance est complète

kalu_ a écrit:Haha merci train_hard mais en vrai j'en chie
La dernière rep on voit qu'elle monte moins vite

Ouais moins vite mais elle monte bien, on voit que la dernière rep n'est pas trop proche de l'échec, c'est plutôt bon signe

par **kalu_** le 14/10/2016 10h40

Merci Train_hard

Haha on est d'accord mais bon faut bien un peu d'iso pour les muscles récalcitrants :idiot:

13/10 : Upper B
DM à la claque 5-5-5-4-4@63 +1kg 3' -2reps
Tirage poitrine serré 4x12@61 2'30
DD 4x8@107.5 2'45 +2reps
s/s Rowing yates 3x15@80 - PO 3x12@34
s/s Oiseau assis 4x15@13 - Triceps poulie uni 4x - CI 8@15 3x10@14

Dur dur le DM...

par **Hulk logan** le 14/10/2016 12h20

Un bon DM encore ! Ça va être dur de continuer à gratter des reps hein...^^

par **kalu_** le 18/10/2016 09h26

Ouais je pensais pas que j'allais en chier autant.. D'une semaine à l'autre les variations de forme c'est fou quand même..

17/10 :Upper A
DC à la claque 5x5@103 +1kg 3'
Bonus 1x120 (à la claque) & 4x110 sans claque
Rowing supi banc incliné 4x10@80+barre EZ 2'30
Dips 4x12@16.25 s/s Tractions 4x11 2'30
CI marteau alterné 10-9-9@15 s/s EL 15-15-20@14
Triceps poulie uni 3x s/s Oiseau assis 3x15@14

Commence à être dur le dc

par **darksim58** le 18/10/2016 12h49

Tu progresses bien mec!

par **kalu_** le 18/10/2016 14h37

Salut le jouettois ! Merci mais il serait temps de prendre un peu de force quand même...

par **biscoto** le 18/10/2016 15h55

desole pour la reponse tardive, je viens de voir ta video sur le DC a 102k, t'est bien là, bon moi a la claque par contre je reste 1" de plus en statique...
apres comme tu disais pour l'ecartement, moi si je fais plus je ressens une tension sur les poignets en position haute :confused:

par **kalu_** le 20/10/2016 09h22

>Biscoto : Ouais ça va encore et je ressens vraiment le travail sur les pecs donc c'est tout bon...
Ah d'accord, je dois rester 1" je pense là, j'attends juste que la barre soit arrêtée et je pousse.
Non perso j'ai pas ce problème de poignet.

Bon j'ai pas pu squat pour mon lower B, douleur au pied suite à un footing dimanche... Les chaussures ne doivent pas être adaptées. Enfin ça me faisait mal rien qu'à marcher alors avec une barre sur le dos c'était pas la peine :confused:

par **biscoto** le 20/10/2016 12h07

ah est clair que si t'as pas les chaussures adaptées, ça craint...surtout si tu est sur le macadam... :confused:

par **Hasapiko** le 21/10/2016 11h41

Un peu en retard aussi,
propre les vidéo ! :cool:

par **kalu_** le 21/10/2016 14h30

Non mais les gars y'a pas de retard ou quoi, vous passez quand vous voulez :super_lol:

Perso j'ai plus trop le temps d'aller sur les autres logs...
Hier séance raccourcie d’ailleurs, j'ai fait mes exos principaux en superset, c'était hardcore :idiot:

>Biscoto : Je pensais qu'elles étaient adaptées (Nike Free Run 3) mais en fait non haha, mais j'y connais rien en footing et les équipements qui vont avec aussi...
>Hasa : merci mec ! :cool:

20/10 : Upper B
DM à la claque 7-7-5-6-6@60 s/s Tirage poitrine serré 15-14-12-12-12@60
DD 6-8-8-7@110 s/s Tirage poitrine large 4x15@50
CI 4x10@16 s/s Oiseau assis 4x15@14 s/s Triceps poulie uni 4xMax

par **Tyson Mike** le 22/10/2016 15h27

@Kalu: Tu ne fais plus que de la claque au mili?

par **kalu_** le 24/10/2016 09h49

Oui tant que j'arrive à progresser comme ça sur mon 5x5 je reste sur des reps à la claque, je reviendrai sur du normal par la suite je pense. Tu demandais ça comme ça ou tu avais une idée derrière la tête ?

par **Tyson Mike** le 25/10/2016 08h16

Non, c'était juste pour savoir si tu l'utilisais en assistance pour ton couché à la claque et si c'est le cas est ce que tu trouves qu'il y'a un bon transfert?

par **kalu_** le 25/10/2016 09h24

Avant je le faisais en 3ème exo de mon upper B (après le DC notamment, donc 2x DC en 1er exo par semaine) et depuis que je l'ai repassé en 1er, il monte, mon DC aussi (alors qu'il avait tendance à stagner avant) donc je pense que le transfert se fait un peu. Et aussi que ça soit au DM ou DC je prends une prise assez large.

24/10 : Upper A
DC 5x110 PR
à la claque 5x3@110 3'
Rowing supi banc incliné 10-10@80 10-9@82+barre EZ 2'30
Dips 12-12-11-11@17.5 s/s Tractions 10-10-9-8@5
CI marteau 4x10@15 s/s EL 4x10@15
Oiseau assis 3x12@15 s/s Triceps corde 3xMax@45 + dropsets Triceps poulie uni 3xMax

Une envie de faire du DC à la claque à 110, prochaine séance je reprends le 5x5@104 normalement.

par **Hulk logan** le 25/10/2016 09h55

Bien le PR !

par **devinci** le 26/10/2016 07h01

Oui, joli

par **kalu_** le 26/10/2016 09h46

Merci les gars

Vivement les 10x110...

25/10 : Lower A
Squat (close stance/beltless) 8-8-8-6@130 4'
SDT JT Déficit 4x10@90 s/s Mollets assis 4x15@25
PAC 12-12-12-15@200 s/s Mollets PAC 4x12@120
Legs extension uni 4x15@15 s/s Crunchs poulie haute 4xMax@70

Séance gerbante

Dernière série à la PAC faite en chaussettes, ça change tout, j'étais carrément mieux placé...

par **Hasapiko** le 26/10/2016 21h02

toujours un super sqt :cool:

par **Hulk logan** le 27/10/2016 18h41

séance gerbante

Séance de jambes quoi :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 08h27

kalu_ a écrit:Séance gerbante
Dernière série à la PAC faite en chaussettes

A cause de l'odeur des chaussettes après le squat et le SDT JT ? :idiot:

par **biscoto** le 30/10/2016 10h23

kalu_ a écrit:
Tyson Mike a écrit:Non, c'était juste pour savoir si tu l'utilisais en assistance pour ton couché à la claque et si c'est le cas est ce que tu trouves qu'il y'a un bon transfert?

Avant je le faisais en 3ème exo de mon upper B (après le DC notamment, donc 2x DC en 1er exo par semaine) et depuis que je l'ai repassé en 1er, il monte, mon DC aussi (alors qu'il avait tendance à stagner avant) donc je pense que le transfert se fait un peu. Et aussi que ça soit au DM ou DC je prends une prise assez large.

sympa ce retour

par **Thomas88** le 02/11/2016 13h02

Propre les séances et bien joué pour le PR de ton couché !

par **kalu_** le 08/11/2016 14h08

Merci les mecs ! :cool:

De retour après une semaine de vacances, j'ai pu faire un lower et un upper donc ça vaaaaaa.

>Hasa : j'ai un peu régressé dessus là je pense, j'avais 5x3@150 à un moment et je pense plus les avoir.
>Hulk : Ouais hâte d'être à celle de ce soir ! :idiot:

>Train_hard : haha oui voilà :lol:

>Thomas : merci mec, je me suis abo à ton insta (luka_chr pour moi), très bon physique pour ton age en plus!

07/11 : Upper A
DC à la claque 5-4-4-4-3@105 3'
Tractions 12-11-10-9 (ampli complète, bras tendus, menton au dessus de la barre)
Dips 10-9-8-8@20
Rowing supi banc incliné 4x10@70+barre EZ
CI Marteau 12-12-10-10@15 s/s EL 4x12@13
Oiseau assis 3x15@13 s/s Triceps corde 3xMax@40

Assez content du 5x105 sur la 1ère série, sans claque j'en ai 7-8 du coup.
Courbatures partout aujourd'hui.. Même aux biceps :wtf:

par **devinci** le 08/11/2016 15h25

pas mal pour une reprise :cool:

par **biscoto** le 09/11/2016 12h59

+1

par **kalu_** le 09/11/2016 13h23

Merci devinci et biscoto :cool:

08/11 : Lower A
Squat (beltless) 4x4@140 3'
s/s SDT JT 12-12-12-10@95 - Mollets assis 4x15@25
s/s PAC 15-15-12@205 - Leg curl 3x12

Pas eu le temps de faire plus d'exos.
J'ai réessayé le squat en pieds plus larges mais je préfère vraiment en pieds serrés.

par **biscoto** le 09/11/2016 13h52

bien joué, tu me motive pour ma seance cuissot de cette aprem'

par **Hulk logan** le 09/11/2016 13h55

Toujours de belles perfs !

par **kalu_** le 14/11/2016 10h32

Merci les gars

10/11 : Upper B
DM à la claque 5-6-6-7@60 3'
Tirage vertical serré 2x12@60 2x8@70
DD 7-6-6@110
Rowing Yates 3x10@90 s/s PO 3x14@34
Triceps poulie 3x s/s Oiseau assis 3x

Pas trop de jus pour ce upper...

11/11 : Lower B + biceps
SDT tradi/beltless 5x5@140
Machine hack squat 5x12@45 s/s Mollets assis 5x15@20
Legs extension uni 4x12@10 s/s Mollets PAC 4x12@115
Curl bomber 15-15-12-12@33 s/s Crunchs poulie haute 4x
Curl pupitre guidé 4xMax@45 s/s Crunchs bomber 4x

J'ai bien aimé cette séance, longtemps que je n'avais pas pu faire mon lower B... Bonnes sensations au SDT, pas de douleurs ou gènes aux lombaires. Et reprise du hack squat en full ampli, ça massacre bien les quadris :idiot:

Upper A fait hier dans un autre salle, je note pas du coup.
Ce soir Lower A.

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