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kalu_ : Musculation Training Log

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kalu_ : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 13/07/2014 14h10

ça se voit que c'est truqué :idiot:
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Messagepar kalu_ le 13/07/2014 14h25

ça se voit tant que ça Nico ? :lol:
Dark, en fait mon bras rend bien en double biceps après en relâché c'est autre chose..
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Messagepar darksim58 le 13/07/2014 15h08

C'est sur je trouve déjà que sur moi ça rend maigre alors sur mec qui fait 10 cm de plus :idiot: :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar kalu_ le 13/07/2014 19h26

Oui c'est pour ça je mets du 16ans comme ça j'ai l'impression d'avoir des gros bras :idiot:

Séance Dos :
Tractions : 150 en 20min (20-15-12-12-12.......12)
Pendlay Row : 4*10@40
Rowing haltères : 4*12@25 + crunchs
S/S Tirage poulie haute/Pull Over poulie haute : 4*12@40
Rowing horizontal : 4*12@55 + Abdos poulie haute 4*12@50
Oiseau + shrugs

Plus trop de jus après avoir fait les tractions :joker:
Dernière édition par kalu_ le 17/07/2014 10h53, édité 1 fois.
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Messagepar nico16 le 13/07/2014 19h43

j'y crois pas : je te bats au rowing haltère :D
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Messagepar kalu_ le 13/07/2014 19h58

Ah mais je suis très faible moi :super_lol:
Y'a plein d'autres trucs où tu dois me battre :lol: (ou pas :cool: )
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Messagepar nico16 le 13/07/2014 23h31

j'ai vu le curl marteau aussi :cool:

bon sur le reste, je me tais^^
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Messagepar kalu_ le 14/07/2014 15h50

Oui enfin le curl marteau, je prends pas les même poids selon les mouvements réalisés avant aussi. :super_lol:
Après avoir fait les pecs, je mets 17/18 en séries de 12.
Après le dos c'est autre chose.... Je recrute encore trop mes biceps pendant les différents tirages :(

EDIT : courbatures de folie aux dorsaux aujourd'hui. Les 150 tractions ont fait leur taff :ill:
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Messagepar kalu_ le 14/07/2014 22h22

Séance du 14/07 : Pecs/Triceps
DC : 7/6/6/6 @90 (+1 rep)
EC Haltères incliné : 4*10@35
Pull Over : 4*10@20 (ça me tirait trop les dorsaux qui sont courbaturés :ill: )
S/S : Dips : 13/12/12/12 @ PDC + 15kg / Ecartés Poulie haute
Triceps poulie haute : 4*12@70 dropset 12@50

Conclusion : DC qui monte tranquillement :cool:
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Messagepar kalu_ le 16/07/2014 18h57

Séance du 15/07 : Cuisses/Mollets
Squat : 6/6/6 @115 15/15@80
Hack squat : dropset 4*15@72,5 - 15@50,5
Leg extension : 4*12@40
SDT JT : 10/10/10 @ 70
Mollets debout : 3*15@90
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Messagepar nico16 le 16/07/2014 19h01

t'es un vrai copieur de séance toi :idiot:
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Messagepar kalu_ le 17/07/2014 10h42

Oui c'est vrai qu'elles se ressemblent :lol:
En même temps, que faire d'autre pour bosser les jambes ?
On a bien une presse à cuisses mais depuis qu'on a la nouvelle hack squat j'ai complétement arrêté. :cool:

En tout cas, j'ai toujours du mal à marcher aujourd'hui :D
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Messagepar kalu_ le 18/07/2014 11h12

Séance du 17/07 : Dos
Tractions : 150 en 20 min (20-15-15....-12-12)
Rowing Yates : 3*15@60

Et c'est tout :cool: Train en retard + invitation = pas le temps de s'entraîner :\

Ce soir on va essayer de travailler pecs/épaules malgré la chaleur :ill:

Bonne journée
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Messagepar kalu_ le 20/07/2014 23h50

Séance du 18/07 : Pecs/Epaules/Bras
DC : 11/10/10/10 @ 80 (32°C dans la salle, on va dire que ça explique ma faiblesse :cool: )
S/S : Dev. Nuque/EL : 4*14@55 + 4*12@10
Curl marteau alterné : 4*10@20 par haltère
Curl barre : 3*15@30
Barre au front bomber : 3*15@35
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Messagepar nico16 le 20/07/2014 23h59

l'excuse de faible :cool:

viens t'entrainer chez moi en début d'aprem, dans un salle a 40°

tu vas voir ce que le mot chaleur veux dire :idiot:

sinon bonne séance tout de même ;)
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Messagepar kalu_ le 21/07/2014 10h23

nico16 a écrit:viens t'entrainer chez moi en début d'aprem, dans un salle a 40°

Tu serais pas de Marseille toi ? :lol:

nico16 a écrit:sinon bonne séance tout de même ;)

Merci ;)
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Messagepar nico16 le 21/07/2014 10h47

non charentais :super_lol:

mais quand le soleil tape sur des vitres, la chaleur augmente beaucoup ;)
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Messagepar kalu_ le 21/07/2014 10h59

Oui c'est sûr...
Vu le temps, aujourd'hui j'aurais pas d'excuse si je suis faible.. :idiot:
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Messagepar nico16 le 21/07/2014 11h02



vaut mieux que tu soulèves lourd alors ;)
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Messagepar kalu_ le 21/07/2014 22h22

21/07/14 : Pecs/Triceps/Biceps
DC : 8-7-7-7@90 (semaine dernière 7-6-6-6 :cool: )
S/S DH Incliné - Pull Over : 4*10@36 - 4*15@20
S/S Dips / Ecartés couché : 10-10-11-11@PDC + 20kg - 4*15@12
Barre au front bomber : 18-16-15@35
Curl barre droite 10-10@40 (mouvement triché, descente très lente) + Dropset 10@40-6@30-10@20 :ill:

Conclusion : la pêche ce soir, très bonnes sensations et pas de douleurs... Séance idéale quoi :super_lol: Je voulais pas te décevoir Nico aussi :lol:
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Messagepar nico16 le 21/07/2014 23h02

bien mec ;)

à toi la masse :)
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Messagepar kalu_ le 21/07/2014 23h51


Merci ! J'ai repris du poids en ce début de semaine (79,5 ce soir après manger), surement les excès du week-end (pizza + pâtisseries :cool: )
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Messagepar kalu_ le 23/07/2014 10h23

Séance du 22/07 : Cuisses/Abdos
Squat : 15-12-12-12@100
Hack squat (dropset) : 15-15-15@80 - 12-12-12@50
Leg extension : 14@40 12@50 10@60 10@50
SDT JT : 12-12@60 10-10@70
Crunchs

Changement de position au squat : largeur d'épaule ou légèrement plus, pointe des pieds vers l'avant (et non plus vers l'extérieur) et descente à la parallèle voire un peu plus bas.
J'ai voulu changé car je commençais à avoir une gène au psoas, là en se plaçant largeur d'épaule, plus rien :)
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Messagepar nico16 le 23/07/2014 10h38

bien le squat :)
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Messagepar Bubulle le 23/07/2014 11h22

Ça fait beaucoup de séries pour les quadriceps comparé aux ischios, non ?
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Messagepar kalu_ le 23/07/2014 12h03

Oui je suis d'accord avec toi Bubulle, mais je considère (peut être à tort) que les quadriceps ont besoin de plus d'exos pour se développer car ils sont composés de 3 portions. De plus, c'est la partie la plus visible de la cuisse donc celle que je souhaite développer en priorité. :)
Penses tu que cela puisse avoir un impact au niveau de l'équilibre muscle agoniste/antagoniste et causer des blessures ?
Je pensais que le SDT JT était suffisant pour muscler les ischios ?

Merci Nico ;)
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Messagepar Bubulle le 23/07/2014 15h13

kalu_ a écrit:Penses tu que cela puisse avoir un impact au niveau de l'équilibre muscle agoniste/antagoniste et causer des blessures ? Je pensais que le SDT JT était suffisant pour muscler les ischios ?

Clairement ! Surtout au niveau du genou. Le SDT JT est un excellent exercice, pour ne pas dire le meilleur, mais il y a un très gros écart de séries. Mais ce n'est que mon humble avis ;)
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Messagepar nico16 le 23/07/2014 23h45

je te conseil de rajouter du leg curl si tu peux ( comme ça, tu aura presque tout de ma séance :idiot: )
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Messagepar kalu_ le 24/07/2014 11h13

Ah trop bien si j'ai tout comme toi je vais devenir énorme alors :cool:
Plus sérieusement, j'en faisais avant du leg curl mais je suis passé au SDT JT. C'est vrai que je pourrais faire les deux.
Mais je mets tellement peu de poids au leg curl que ça ma saoule :lol: Quoique depuis que je fais du SDT JT, mes ischios ont peu être gagné en force.

@Bubulle, merci de ton avis. Toujours bon d'avoir des avis externes sur son programme. ;)
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Messagepar mat31 le 24/07/2014 13h59

ah oui effectivement, tu devrais rajouter un exo spé ischio.
Car comme tu te le demande plus haut, il peut y avoir une différence entre les quadriceps et les ischio et si elle est trop grosse, bah risque de blessure accru ^^
Ma présentation c'est ici ^^
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Messagepar kalu_ le 24/07/2014 14h25

Oui c'est décidé, prochaine séance Jambes, je fais du leg curl. Va falloir speeder si je veux finir avant que la salle ne ferme :lol:
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Messagepar mat31 le 24/07/2014 14h28

Superset xD leg extension/leg curl tu va boiter mais ça marche aussi ;)
Ma présentation c'est ici ^^
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Messagepar kalu_ le 24/07/2014 14h30

OUi je vais être obligé de faire des supersets, ça ne me dérange pas :cool:
Avant le SDT JT, c'est ce que je faisais Superset Leg extension/Leg curl, ça fait mal ! :ill:
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Messagepar mat31 le 24/07/2014 14h33

boh rien de mal... un léger gout de vomi dans la bouche mdrr
Ma présentation c'est ici ^^
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Messagepar kalu_ le 24/07/2014 17h44


ça me l'a jamais fait ça ! Peut être que je ne force pas assez ... :idiot:
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Messagepar Dight le 24/07/2014 21h11

Salut ;)
Juste te dire que ton training log me donne espoir. Je n'ai que 16.5 ans mais je commence la muscu au même gabarit que toi (en taille/poids) et aussi je suis mince de nature, vu ce que tu es devenu comme gabarit franchement bien joué et ça me motive !
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Messagepar kalu_ le 24/07/2014 22h45

Salut Dight et merci pour ton message, ça fait plaisir ;)
En commençant à 16,5 ans et en fréquentant régulièrement SuperPhysique, tu deviendras bien plus énorme que moi à 21ans, pas de doute là dessus ! Rien que ma première année, quand j'y repense, je faisais tellement n'importe quoi... :lol: Pas ou peu de jambes, mouvements mal exécutés, programme à chier etc... Je progressais quand même car j'étais débutant mais bien moins vite que si je m'étais bien renseigné.
À toi la masse ! :D

Séance du 24/07/14 : Dos/Biceps
Rowing Yates : 8-8-8-10 @ 80
Tirage poulie haute supination : 4*10@55
Rowing horizontal : 12@70 10@75 10@80 (max de la machine :confused: ) 12@75 + Crunchs poulie haute
Tractions devant pronation : 4*15@BW
Facepull : 4*12@20
Curl marteau : 4*10@15 par haltères

Tiens, une photo à mes débuts en 2011. Je faisais 62kg,1m79, 28,5cm bras gauche, 29,5 bras droit :
Fichiers joints
575801_4872933033392_1837830820_n.jpg
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Messagepar nico16 le 25/07/2014 00h07

bien le yates :)
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Messagepar kalu_ le 25/07/2014 10h23


Yep, merci, ça progresse !! :cool:
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Messagepar Dight le 25/07/2014 20h00

J'y crois pas exactement le même physique, surtout niveau ossature, que moi !
Après moi j'ai des biceps court et triceps long donc les gros bras je peux oublier, je sais pas si tu es pareil donc j'aurai pas forcément le même physique, bien que si j'ajoute ma tête sur ta photo d'avant on peut croire parfaitement que c'est moi :super_lol:

Édit : Après j'ai vu que ton avatar te tasse bien, donc si tu a éventuellement une autre photo à mettre sur ton log que je ne me fasse pas de film concernant mon éventuel progression physique que je pourrai atteindre ;)
Je vais suivre ton carnet à la loupe.
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