kalu_ : Musculation Training Log

par **kalu_** le 25/07/2014 22h11

Séance du 25/07/14 : Pecs/Epaules/Triceps/Avant bras
DCH : 4*10@35 + EC
Dév. Nuque : 9/9/9/8@60 + dropset sur la dernière (50-40)
EL : 4*12@13 + dropset à chaque série avec EL Poulie
Extension triceps poulie : 4*12@70 + dropsets (50kg)
Curl pronation : 4*15@25 (pour muscler mes petits avant bras :cool:

)

Dight > Les photos arrivent

par **Zeke** le 25/07/2014 22h12

Nickel tout ça !

par **kalu_** le 25/07/2014 22h24

Dight a écrit:si j'ajoute ma tête sur ta photo d'avant on peut croire parfaitement que c'est moi

Pour les bras, j'ai biceps long et triceps court (les 2 portions). Toi avec des biceps courts, on verra plus facilement le pic

Merci Zeke !

Les photos à froid :

(J'essaye de contracter le dos vite fait sur la première mais "pas évident" comme dirait François Damiens :lol:

)

par **nico16** le 25/07/2014 22h53

bonne séance

et bon dos aussi

par **Dight** le 26/07/2014 20h49

Pour arriver à ça je vais devoir pas mal gratter, je te ferai signe quand j'y serai :lol:

Mais je perd pas espoir.

par **darksim58** le 26/07/2014 20h57

Très bon physique!! :eek:

par **kalu_** le 27/07/2014 13h34

Merci les gars

par **kalu_** le 28/07/2014 11h39

Vidéo du tirage horizontal prise serrée :

https://www.youtube.com/watch?v=FnJMAJnx2vk

Lumière pas top :confused:

par **Dight** le 28/07/2014 15h01

Pas mal le cri au début :lol:

Je n'arrive pas à voir, tu portes combien sur l'exercice ?

par **kalu_** le 28/07/2014 15h10

Là je suis à 70kg (c'est écrit dans le titre de la vidéo :lol:

)

Oui en effet y'a un bruit bizarre au début :idiot:

par **mat31** le 28/07/2014 17h07

c'est quoi ces salles ou vous pouvez vous entraîner torse nue ???
Moi sur Toulouse je fait ça je suis pas loin d'être exclu xD

par **kalu_** le 28/07/2014 17h21

C'était en fin de séance, y'avait presque plus personne et il faisait tellement chaud :lol:

Et c'est une petite salle, tout le monde se connait (village de 3000habitants

)

par **Dight** le 28/07/2014 21h56

Y'a des fois où je sais plus lire :lol:

C'est plutôt pas mal comme poids, à la salle j'en vois souvent qui mettent moins, en revanche j'en ai vu (qui se comptent sur les doigts d'une main en revanche) qui peuvent aller jusqu'à 120 à 130 kilos....mais bon ils doivent être des monstres génétiques.

par **kalu_** le 28/07/2014 22h12

Ma dernière séance de dos je suis monté jusqu'à 80kg en série de 10 :cool:

130 ça va pas être possible vu que la machine s'arrête à 80 :lol:

Séance du lundi 28/07 : Pecs/Biceps/Triceps
DC : 4*3@100
S/S DIH - Pull Over : 10-11-10-10@35 / 4*13@25
Dips : 12-13-12-12@PDC + 20
S/S Ecartés couché Incliné + Curl barre droite : 4*15@14 / 15@30 10-10@40 15@30
Curl incliné : 4*13@13
Extension triceps poulie haute : 4*20@60 ( :ill:

)
Crunchs (histoire de dire :cool:

)

par **nico16** le 29/07/2014 18h05

avoue tu voulais te la jouer avec le 4*3@100 au DC :idiot:

sinon bien joué tes ss ( sur celui du DIH/PO qui a du bien piquer^^ )

par **Dight** le 29/07/2014 20h58

Kalu tu sais ce qu'il te reste à faire maintenant...mettre deux cordes reliées à la machine et la tiré comme tu auras pas assez de poids :lol:

Édit : je sais plus écrire...

par **kalu_** le 29/07/2014 22h21

nico16 a écrit:avoue tu voulais te la jouer avec le 4*3@100 au DC

sinon bien joué tes ss ( sur celui du DIH/PO qui a du bien piquer^^ )

Oui je voulais voir où j'en étais sur cette barre

Dight a écrit:Kalu tu sais ce qu'il te reste à faire maintenant...mettre deux cordes reliées à la machine et la tiré comme tu auras pas assez de poids

Yes va falloir improviser.. Mais je te rassure à 80kg je peine quand même, surtout si je décroche bien les épaules en fin de mouvement.

Séance du mardi 29/07/14 : Jambes
Squat : 9-8-8-8 @ 105 (toujours en train de m'habituer à ma nouvelle position, largeur épaule et squat profond)
Hack squat : dropset 15-15-14@80 / 12-10-10@67,5
SDT JT + crunchs: 10-10-10@80 (grosse congestion des avant bras :ill:

)
S/S Leg extension/Leg curl : 3*14@45 / 3*10@5 (je peux pas mettre plus, je comprends pas vu mon SDT JT :wtf:

)
Mollets debout : 18 - 3*15@90

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/07/2014 22h29

Bien joué le squat dude !

par **kalu_** le 29/07/2014 23h00

Merci mec

par **Dight** le 29/07/2014 23h03

J'ai l'impression que ta salle va te limiter dans ta progression dans un futur proche :confused:

par **kalu_** le 30/07/2014 00h03

Non t'inquiète, sur mes mouvements principaux (DC, Squat, Rowing Yates) je peux évoluer à l'infini, et c'est le principal.
Après le tirage horizontal, ouais surement :idiot:

Mais bon, j'en suis pas encore à 4séries de 10@80 donc ça va et même si après je dois faire des séries de 15 ça ira

par **kalu_** le 30/07/2014 22h19

Séance du 30/07/14 : Dos/Triceps/Avant bras
Rowing Yates : 4*10@80
Tirage poulie haute prise large : 4*15@50
Rowing horizontal prise serrée : 12-12@75 14-14@70
Tractions 4*max
Oiseau : 4*13@11
Extension triceps poulie haute : 22@60 18@70 40@45 (j'ai voulu m'amuser un peu :idiot:

)
Curl pronation poulie basse : 4*15@40

Pas de séance avant 10j maintenant, vacances ! :cool:

Je me prépare déjà mentalement aux courbatures de mes séances post-vacances :ill:

par **nico16** le 31/07/2014 16h56

le yates

fais gaffe je vais te rattraper avec tes vacs

par **kalu_** le 31/07/2014 17h11

Merci Nico

Oui j'ai bien peur que tu te rapproches un peu trop là... Mais en revenant de vacs, je repars à la hausse niveau bouffe donc les perfs devraient continuer de monter :cool:

par **nico16** le 31/07/2014 17h17

sale tricheur :idiot:

par **lanch0t** le 03/08/2014 11h18

En tant qu'ancien gamer et fan de tajiz le burgermaker j'approuve ton log !

par **kalu_** le 03/08/2014 12h28

Haha merci

C'est que tu as vu mes vidéos de CS sur ma chaîne ? :idiot:

par **lanch0t** le 05/08/2014 08h16

Yes sir!

par **kalu_** le 11/08/2014 14h36

Bon, retour de vacances qui n'ont pas été très reposantes... :lol:

(sommeil -> 6h/midi tous les jours..)
Diet moyenne : pizzas, glaces (beaucoup beaucoup), crêpes, alcool. Mais pas trop de merde non plus genre aucun gâteau apéro, boissons sucrés et quand même quelques repas "sains" avec escalopes/pâtes complètes/haricots verts...
Aussi, beaucoup d'eau et de prots pour se donner bonne conscience.

À ce soir pour ma séance Pecs/triceps/biceps et voir si ce "repos" de 10jours aura été bénéfique :super_lol:

par **kalu_** le 12/08/2014 10h33

Séance du 11/08 : Pecs/Triceps/Biceps
DC : 7@90 10@80 9@80 10@80 - à la fin du DC, petite gène dans l'épaule mais bon je continue..
S/S DIH - PO : 13-12-12-12@30 / 4*12@25
Dips : 4*10@PDC + 15
Curl barre : 4*15@30
Ext. triceps

En fait je me suis niqué l'épaule mais propre.. Je comprends pas.. Je me suis échauffé comme d'habitude, même placement que d'habitude. À part peu être une série au DC où mes mains n'avaient pas le même écartement.
Quand j'étais chaud ça allait encore mais aujourd'hui à froid ça me tire même en conduisant... $:\$
La douleur est vraiment localisé au niveau du deltoïde, entre les faisceaux antérieur et médian.
J'avais eu une tendinite au niveau de l'insertion du pec sur l'épaule (arrêt de 3mois du travail des pecs) mais là la douleur est complétement différente.
Aujourd'hui c'est toujours douloureux, mais peut être en légère amélioration.
Le mouvement qui me fait le plus mal est quand je colle mon bras le long de mon corps et que j'essaye de contracter le deltoïde. Aussi tout ce qui est élévation du bras que ça soit devant ou sur le côté.
J'espère que ça va s'améliorer. J'ai appliqué un peu de glace et de la pommade déjà.

par **lanch0t** le 12/08/2014 11h39

fais des massages, mets du froid, étires légèrement.. et puis touche ta peau de singe à défaut d'avoir du bois!

par **mat31** le 12/08/2014 14h47

Je suis d'accord avec lanch0t SAUF pour l'étirement, si c'est une tendinite tu risque d'aggraver ton cas.
Et il te faut la glacer tant que la douleur est vive dés qu'elle se calme il te faudra passer au chaud (oué je suis expert en tendinite, j'ai un super médecin du sport qui me suit également le Dr PRAT Christophe qui a ouvert la clinique de sport sur Toulouse, pour tous les gens de la région je vous le recommande, bref entrelude pub terminé).
Mais surtout la laisser au repos les deux premières semaines et reprendre des mouvements simple après (pas de muscu par contre).
A ta place je rigolerais pas avec ça en plus l'épaule c'est les pires blessures si tu le soigne pas bien maintenant dans 10 ans tu pourras dire adieu définitivement à la fonte.
Mais j'irais quand même consulter si j’étais à ta place ^^

par **kalu_** le 12/08/2014 15h47

Merci les gars

Aujourd'hui il y a quand même de l'amélioration ! En fait même une grosse amélioration quand je repense à ce que ça me faisait hier soir après la séance.
Je ne pense pas à une tendinite car c'est vraiment localisé au centre du muscle deltoïde.
La douleur n'est pas vive mais en gros dès que je veux soulever mon bras à la force de l'épaule, ça brûle. :eek:

Je vais attendre la fin de mes courbatures déjà et je verrais après.

par **kalu_** le 13/08/2014 13h22

Séance du 12/08/14 : Legs
Squat : 10-10-8@100 12@90
Hack squat : 4*15@80
S/S SDT JT / Crunchs : 4*10@70
S/S Legs extenstion / Mollets debout : 4*15@40 - 4*15@90
Leg curl

Conclusion : dur la reprise après 15jours sans taffer les jambes :ill:

par **Dight** le 15/08/2014 12h07

Salut

J'avais aussi ça à l'épaule avec une petite douleur. Résultat : surexploitation de l'épaule, 3 semaines sport. Si ça recommence, je dois aller faire une IRM mais ouf c'est fini.
Tout ça pour dire fais attention.

Ouais je comprends pour la reprise, je vais avoir pareil la semaine pro avec 2 semaines de vacs donc je pense que tout le monde comprend, le pire avec les jambes c'est que tu marchés comme un cowboy le lendemain :lol:

par **kalu_** le 15/08/2014 15h10

Dight a écrit:Salut

J'avais aussi ça à l'épaule avec une petite douleur. Résultat : surexploitation de l'épaule, 3 semaines sport. Si ça recommence, je dois aller faire une IRM mais ouf c'est fini.
Tout ça pour dire fais attention.

Yo Dight !
J'ai cherché un peu en mettant "surexploitation de l'épaule" et je tombe sur "bursite" et ça m'a bien l'air d'être ça. Ils disent que ça peut être causé par une activité physique "violente" après une période d'inactivité, donc mon cas

En tout cas aujourd'hui, je ne ressens pratiquement plus rien ! Hier j'ai fait ma séance de dos sans être gêné mais j'ai fait gaffe de ne pas mettre trop lourd..

Dight a écrit:le pire avec les jambes c'est que tu marchés comme un cowboy le lendemain

Oui le surlendemain aussi, et le sur-surlendemain, et le ... :idiot:

Je fais gaffe de ne pas me cogner/effleurer un meuble avec ma cuisse sinon aiiie :ill:

...

Flemme de noter ma séance de dos, je recommencerai quand j'aurais récupéré mes perfs d'avant, donc la semaine prochaine :cool:

par **Dight** le 15/08/2014 15h28

Ce que tu écris ça confirme car j'ai eu cette blessure lorsque je reprenais les épaules avec 1 mois de non activité dessus (je ne pouvais faire que 2 séances par semaine à cause de mon emploie du temps). Donc activité physique violente à la reprise.

Je te cite les conseils de mon médecin, du radiologue et de celui qui a fait l'échographie ça pourra peut être t'aider :
Mis à part l'arrêt du sport de 3 semaines, baisser les poids à la reprise (genre pendant 2-3 semaines) et bien s'échauffer pendant 10min. Si ça recommence ça peux coûter cher et hop faut faire une IRM, c'est là que tu sais que l'on rigole plus.

Il faut que tu saches que moi aussi je n'avais pas mal mis à part les séances épaules et pecs, donc ne tombe pas dans l'erreur de négliger ton épaule.

Ce que j'ai fais (en reprise après 3 semaines d'arrêts) c'est 3 séances par semaine pendant 2 semaines de full body avec un maximum d'exercices au pdc afin de remettre l'épaule de manière la plus douce, naturel et progressive au possible. C'est certe chiant, mais un "mal" nécessaire car maintenant plus rien

Je te fais un si gros pavé car les gens ont tendance à sous estimer ce "message" du corps. Au début je pensais que ça allait passé mais quand ça commence à donner des douleurs dès que tu bouges le bras tu te poses des questions :lol:

par **kalu_** le 16/08/2014 14h22

Merci pour ton message bien complet Dight et tes conseils

Alors je n'ai pas suivi ton conseil d'arrêter le sport pendant 3 semaines, étant donné que la douleur a pratiquement disparu. Ce n'est pas non plus revenu à la normale hein ...

Donc hier, séance pecs/épaules, je me suis bien échauffé (L-Fly, DC très léger) et ensuite j'ai travaillé en séries de 15-20, mouvement contrôlé et lent (60kg au DC, 40kg au développé nuque). Ah oui, bizarre mais le mouvement de développé nuque ne me gène pas du tout...
J'ai surtout travaillé à la sensation, à chercher la congestion.
La semaine prochaine je pense continuer de travailler tout en léger et je verrais si je reprends normalement après.

par **Dight** le 16/08/2014 20h55

Après les 3 semaines sans sport ne sont évidement pas à appliquer pour toi je ne suis pas médecin non plus

En revanche si ça continue c'est le médecin assuré.

par **nico16** le 16/08/2014 20h58

je comprend l'intérêt d'arrêter le sport, alors que l'on sort déjà d'un arrêt : il suffit juste de reprendre doucement, puis de relancer progressivement

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