Bonjour à tous,
Et oui, premier post sur le forum pour cette ouverture de log
Rapide présentation : j'ai 21 ans, je pratique la musculation en salle depuis mes 18 ans, soit 3 ans et 4 mois de fonte déjà .
De nature fine, je mesure 1m80. Tour de bras en 2011 : 28cm, actuellement : 39,5cm.
Je suis passé de 63 kilos en 2011 à 81 cet hiver. Actuellement, je sèche => 77kg. Pourtant, mes perfs se maintiennent (voir augmentent), donc plutôt content.
J'ai beaucoup suivi le log et la progression de Taji et m'en suis inspiré pour mettre en place mon programme. (Merci à lui d'ailleurs
)
À la base, un simple Push/Pull/Legs, je l'ai adapté à ma sauce comme ceci actuellement :
Prog :Lu : Pecs / Biceps / Triceps / Abdos
Mardi : Cuisses / Mollets
Mercredi : Repos ou footing
Jeudi : Dos / Biceps / Abdos
Vendredi : Pecs / Epaules / Triceps
Oui, je fais les pecs 2x par semaine car ils sont en retard.
En effet, avant, je prenais tout dans les épaules et triceps. Mais depuis 1mois j'ai enfin trouvé ma position parfaite afin de solliciter mes pecs au DC !! Enfin, après 3 ans... Je resserre à mort les trapèzes médians et cambre le bas du dos
Ainsi la cage ressort d'elle même !
Quel bonheur d'avoir des courbatures aux pecs et non plus aux insertions pecs/bras
Diet :Je ne compte pas les macros, calories etc... Depuis mes débuts en 2011, je m'efforçais à manger énormément. C'est ce qui m'a permis de prendre ces 18kilos de PDC. Actuellement, j'ai juste réduit les quantités afin de sécher.
Je pense avoir une diète assez correcte :
7h : Pomme, abricot, pêche, fr. blanc, blanc d'oeuf, flocons d'avoine, eau, huile d'olive => dans le blender !
10h : Pain de mie complet + 1 tranche de jambon
12h : Viande/Poisson + légumes + glucides (pâtes, quinoa, riz...)
17h : Pain de mie complet + beurre de cacahuètes + jambon
18h15 : BCAA
18h30 : Training
20h : 30g de whey + Repas : Viande/oeuf + légumes + glucides (pâtes, quinoa, riz...) : plus léger que le midi !
Avant coucher : 200g de Fr. blanc 0%.
Perfs:DC : 1@105kg (110kg presque validé)
DD : 1@115kg
DCH : 12@35kg par haltère
Squat : 1@130kg (à la parallèle voir un peu en dessous), 10@110kg
Rowing Yates : 12@75kg
Dips : 25@pdc
Tractions : 20@pdc
Je mettrais le détail de mes séances et des photos dans mes prochains posts.
Des avis, des remarques ? Je suis preneur