Bonjour à tous, je suis atteint d'un handicape moteur appelé, l'arthrogrypose mais je fais quand même de la musculation malgrès que ce soit déconseillé pour moi. Depuis 4 mois je faisais de la musculation mais seulement de temps à autres, lorsque j'en avais envie, depuis début juillet j'ai vraiment commencé sérieusement. Mon programme est :
Lundi : full body
Mardi Abdos (3x30 1x30) Biceps (4x20CURLS) Pectoraux(6x20DEVELOPPES COUCHE) Triceps (4x20 EXTENSIONS VERTICALE AVEC HALTERES)
Mercredi Abdos (3x301x10) Biceps (4x20CURLS) Deltoïdes (6x20ELEVATIONS LAT/FRONT Trapèzes (4x20
SHRUGS)
Jeudi Abdos (3x301x10) Biceps (4x20CURLS) Pectoraux (6x20DEVELOPPES COUCHE) Triceps (4x20 EXTENSIONS VERTICALE AVEC HALTERES)
Vendredi : Full Body
Samedi : repos
Dimanche : repos
PS : Mon biceps à beaucoup de mal a voir ne pourra peut-être jamais se développé dû à mon handicape....