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Gojiba : avis sur mon programme de musculation

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Gojiba : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gojiba le 05/07 23h08

Bonjour, j'ai 15 ans et je pratique la musculation (chez moi, je devrait aller à la salle l'année prochaine) depuis environ 6 mois.
Il y a quelques semaines, j'ai commencé un nouveau programme, et j'aimerais tout simplement savoir s'il peut me convenir, en sachant que je mesure 1m79 et je pèse 60kg.
Je précise aussi que je n'ai qu'une haltère comme matériellle, et je soulève 10kg de poids.
Je précise également que je fais mes squats sans aucun poids sur moi.


Lundi et jeudi :
4x50 crunch pieds relevés
4x50 relevés de bassin
2x20 obliques
2x20 dips
4x20 pompes
1min gainage
2x15 curl avec haltères
2x15 curl inclinés
2x15 curl concentrés
50 squats


Mardi et vendredi :
4x50 crunch pieds au sol
4x50 relevés de bassin
2x20 obliques
2x20 dips
4x20 pompes
1min gainage
2x15 extension nuque
2x15 curl inclinés
2x15 kickback
50 squats
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Messagepar nico16 le 06/07 09h55

dans ton programme, il n'y a rien qui va

fais plutôt

lundi:

squat jump : 4*20
pompes : 4*20
rowing haltère : 4*20
élévation latéral : 3*20
extension nuque : 3*15
curl haltère : 3*15
relevé de jambe : 4*20
Crunch : 4*20

mercredi :

fente : 4*20 ( par coté )
pompe claquée : 4*10
traction : 4*10
L-Fly : 3*30
curl prise marteau : 3*15
kick back : 3*15
gainage : 4*1min
Crunch oblique : 4*30( par coté )

vendredi :

squat : 4*50
dips : 4*15
SDT : 4*20 ( avec haltère : apprentissage du mouvement )
rowing menton unilatéral : 3*20
burpees : 4*20

voilà qui va être plus productif que ton ancien programme :)
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Messagepar Nokx le 06/07 15h19

Si tu n'as aucun matérielle je pense que tu devrais te dirigé vers la méthode OL. Tout est expliqué et les résultats sont très bon ! Enfin pour ma part ils l'ont étaient ^^.

Après a toi de voir sinon pour tes squats étant donné que tu n'as aucune charge tu peux toujours faire des squats sur une seule jambes en t'aidant avec tes mains dans un bâtis de porte ! Tu pourra faire des série de 4 x 10 avec cette méthode et au début tu devrais bien sentir tes cuisses chauffer si tu n'es pas habitué ;)
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Messagepar nico16 le 06/07 15h24

il va pas aller acheté une méthode dites magique (je t'accorde quelle est bien pour commencer, comme tu l'as dit)

mais vu qu'il va en salle l'année prochaine ( scolaire ? ), je ne pense pas que ce soit utile
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Messagepar Nokx le 06/07 15h49

Il ne faut pas voir que la méthode en elle même ... Il y a des conseils nutritions et comment s'étirer certe ça peut paraitre bête mais néanmoins essentiel. Après il fait comme il le sent :)
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Messagepar nico16 le 06/07 16h08



les étirements et la nutrition sont en accès gratuit ici ^^

et puis d'après ce que j'ai compris, il faut être gros pour durée sur ce programme
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Messagepar Gojiba le 06/07 19h24

Vous pouvez me dire exactement ce qui ne va pas dans mon programme actuel ?
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Messagepar nico16 le 06/07 19h36

mal organisé, trop répétitif, incomplet
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Messagepar Adirien le 06/07 19h47

1. La méthode est déconseillée aux ados

2. La méthode n'est pas équilibrée
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Messagepar Gojiba le 06/07 21h09

D'accord merci pour vos conseils.
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