dans ton programme, il n'y a rien qui va
fais plutôt
lundi:
squat jump : 4*20
pompes : 4*20
rowing haltère : 4*20
élévation latéral : 3*20
extension nuque : 3*15
curl haltère : 3*15
relevé de jambe : 4*20
Crunch : 4*20
mercredi :
fente : 4*20 ( par coté )
pompe claquée : 4*10
traction : 4*10
L-Fly : 3*30
curl prise marteau : 3*15
kick back : 3*15
gainage : 4*1min
Crunch oblique : 4*30( par coté )
vendredi :
squat : 4*50
dips : 4*15
SDT : 4*20 ( avec haltère : apprentissage du mouvement )
rowing menton unilatéral : 3*20
burpees : 4*20
voilà qui va être plus productif que ton ancien programme