DamienF a écrit:S'il te faut des charges exorbitantes pour que tes séries soient éprouvantes, c'est simplement que tu ne sais pas mettre d'intensité dans tes séries, dans chaque répétition
Comme on m'a très souvent dit, plus n'est pas synonyme de mieux, je peux être aussi productif en 3 séries que ce que tu ne l'es en 6 par exemple ( c'est un EXEMPLE )
de plus, ton exemple sur le fait que l'on divise le haut en deux me semble inapproprié, car on ne peut pas réellement travailler plus tel ou tel partie du quadriceps par exemple.
xveganx a écrit:Le soléaire est un petit muscle et l'isoler en assis c'est un exo specifique d'isolation, donc pour avoir de gros mollets c'est secondaire (je pense qu'on me corrige)...
JMSP a écrit:+1 xveganx, enfin quelqu'un qui apprécie l'entrainement bas de corps...
xveganx a écrit:faire des séries de 15-20rep. au squat on se lasse vite, elles finissent par faire peur de la séance quand on progresse et même pour ceux qui sont avancés le bon rep. range c'est du genre 6-8 ou 6-10 je me souviens plus trop.
JMSP a écrit:J'aimerais bien voir comment vous comment vous squatez à 20 reps les mecs qui disent que c'est pas la mort...
JMSP a écrit:ok, tu peux te filmer et me faire un sourire à la fin des 20 reps du genre: "c'était pas vraiment dur, tu vois!" (pas barre à vide évidemment, mais chargée à ton 20 RM, descente au moins à la //)
JMSP a écrit:nico, ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dit.
J'ai jamais vu un mec faire tranquillement 5*20 à son 20 RM tranquillement, alors si quelqu'un me dit qu'il le fait, qui plus est avec des rest pause sur les 10 dernières, ça me plairait de voir cet exploit.
JMSP a écrit:je pense que vous n'avez jamais vraiment enchainé les séries longues au Squat pendant plusieurrs semaines, parceque si c'est le cas vous auriez les boules en allant à la sallele jour de votre séance de jambes rien que de penser que vous allez encore une fois étouffer sous la barre un bon moment et qu'à la fin vous aurez la gerbe.
JMSP a écrit:nico, ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dit.
J'ai jamais vu un mec faire tranquillement 5*20 à son 20 RM tranquillement, alors si quelqu'un me dit qu'il le fait, qui plus est avec des rest pause sur les 10 dernières, ça me plairait de voir cet exploit.
JMSP a écrit:Non yannick, tu en est désolé, pas désolée. Ça va aller, t'inquiète pas pour moi.
nico, le corps de n'importe qui réagirait ainsi, le tiens également, il n'y a rien à comprendre, c'est une réaction naturelle.
Le Docteur a écrit:JMSP a écrit:nico, ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dit.
J'ai jamais vu un mec faire tranquillement 5*20 à son 20 RM tranquillement, alors si quelqu'un me dit qu'il le fait, qui plus est avec des rest pause sur les 10 dernières, ça me plairait de voir cet exploit.
Ca m'est effectivement arrivé d'en faire. Ca s'appelle des "breathing squats".Aujourd'hui je n'ose plus trop (à mon âge) je dois commencer à avoir peur de faire un crise cardiaque .
Par contre, personne n'a parlé de faire 20 reps en breathing squats. Une série comme ça.. ben t'en fais qu'une.
Maintenant, oui ça pique les séries de 20, mais en même temps du squat avec le sourire, c'est suspect (ou alors un sourire un chouïa crispé). Les nanas qui embouteillent les presses à cuisses en discutant pendant leurs séries le font, mais elles sont à un cinquième de la charge qu'elles devraient utiliser, alors ça aide.
Personnellement j'aimais beaucoup les séries longues à la presse : une seule série en haut de pyramide avec autant de reps que possible, c'est sacrément efficace.
Aujourd'hui, j'ai un peu de mal avec les séries de 20 au squat (au sens le plus simple du terme) pour la raison classique chez moi que le dos suit plus difficilement que les cuisses et qu'à 20 reps, je commence à le sentir pas mal. Mais ça reste très efficace.
JMSP a écrit:
Dimi, peut-être est tu plus habitué qu'un autre à faire des séries longues et que ça correspond plus à tes objectifs (j'irai voir ton log ) , mais pour quelqu'un qui cherche la force et / ou hypertrophie, c'est de la tuerie les séries longues au Squat...
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