DamienF : avis sur mon programme de musculation

par **DamienF** le 16/08/2014 22h34

Bonjour,

J'aimerais votre avis et vos conseils vis à vis du programme quadriceps et ischios suivant :

- 4 séries de hack squat, 15-12-10-8 reps
- 3 séries de leg curl, 12-10-8 reps
- 3 séries de leg extension, 15 reps avec peak contraction

Cordialement.

par **nico16** le 16/08/2014 23h05

non mais sérieux arrêtes, tu as déjà ouvert un sujet il y a même pas un moi sur la même chose, donc maintenant vas t'entrainer et arrêtes avec tes questions :joker:

par **DamienF** le 16/08/2014 23h19

J'ai demandé des conseils, maintenant j'ai la finalité, donc je demande des conseils afin d'achever mon oeuvre, c'est la suite logique des choses

Je ne suis pas apte à savoir si mon volume d'entrainement est assez élevé en vu de mon niveau, du moins si, mais moins bien que d'autres personnes plus expérimentées qui me donneront de bons conseils

Je suis perfectionniste, vous n'allez quand même pas me le reprocher ? Si vous étiez à ma place, si vous aimeriez que les choses soient bien faites, vous poseriez des questions

par **nico16** le 16/08/2014 23h24

non, moi à ta place, je fais mes recherche, je m'entraine, et je ne dis pas n'importe quoi, comme demander des conseils sur un programme basé sur des conseils... tu n'es pas perfectionniste, juste que tu n'es pas capable de te faire un programme, même avec l'aide du monde entier

par **DamienF** le 16/08/2014 23h32

J'en suis capable, cependant avant d'etre sur les forums je pensais bien faire, et au final j'en faisais beaucoup trop et ça a limité ma progression

Du coup maintenant, je suis sur mes gardes, je préfère réapprendre les vraies bonnes bases pour être autonome plutôt que de retourner dans l'erreur, tu arrives a le comprendre ? Suis-je fautif de vouloir éviter l'erreur ?

Si je pose tant de questions sur les jambes c'est que ce sont des muscles très imposants par rapport à ceux du haut du corps, et en particulier pour moi ils sont plus difficiles à muscler, et vu que je souhaite devenir modèle fitness je recherche l'esthétique et, de ce fait, l'équilibre musculaire ; c'est pour cela que je souhaite avoir les bons paramètres pour mon programme bas de corps pour avoir un physique équilibré, mes jambes étant un peu à la traine

Du fait de leur taille imposante, je ne sais s'il faut un gros volume d'entrainement ou si une dizaine de séries suffisent, et c'est ce que je cherche à savoir, j'espère m'être bien expliqué au niveau de ma forte activité sur le forum, les plus intelligents capable d'empathie comprendront

par **Paddy92** le 16/08/2014 23h36

4x12 pour chaque exos et quand tu peux faire 15 repets aisément tu montes les poids!
Pas 3x 10/ puis 4 x8 ou autre trucs bizarres! :eek:

par **nico16** le 16/08/2014 23h39

les plus intelligent et empathique seront du même avis que moi

de plus, tu veux devenir fitness modèle? c'est bien beau, mais tu n'en fera jamais ta vie, on est pas au pays des bisounours

mais bon ça sert à rien de raisonner avec quelqu'un incapable de lire des articles, et surtout comprendre qu'il est impossible de savoir ce qui vas fonctionner avant même de l'avoir testé

par **DamienF** le 16/08/2014 23h45

Je sais que je n'en ferai pas ma vie, mais je souhaite le devenir, c'est un rêve pour moi

Je ne sais pas lire des articles ? Tu ne connais pas ma vie, alors ne t'avance en rien, j'ai lu les articles de all musculation, superphysique, espace musculation, azbody, life bodybuilding, muscu.be, et bien d'autres plusieurs fois, donc je ne parle pas sans connaissances, mais un article est subjectif, pour aller plus loin on a besoin dune réponse plus personnelle, propre a notre situation

Enfin tu dis quelque chose de bénéfique pour moi : tester
Pour moi tester est une perte de temps, mais peut être qu'au final ça ne l'est pas ?

par **nico16** le 16/08/2014 23h52

DamienF a écrit:Enfin tu dis quelque chose de bénéfique pour moi : tester
Pour moi tester est une perte de temps, mais peut être qu'au final ça ne l'est pas ?

alors là je crois qu'avec ces phrases on atteint les sommets...

de plus, tu dis avoir lu plusieurs articles, mais tu es toujours incapable de te faire un programme?

par **Paddy92** le 17/08/2014 08h05

nico16 a écrit:
DamienF a écrit:Enfin tu dis quelque chose de bénéfique pour moi : tester
Pour moi tester est une perte de temps, mais peut être qu'au final ça ne l'est pas ?

alors là je crois qu'avec ces phrases on atteint les sommets...

de plus, tu dis avoir lu plusieurs articles, mais tu es toujours incapable de te faire un programme?

Ben non, au final tester c est la base! :idiot:

par **DamienF** le 17/08/2014 12h46

Merci paddy ! Donc au lieu de demander conseils je verrai par moi même, et plutôt que de me renseigner sur le nouveau programme, je vais plutôt me renseigner sur les résultats du test

Tu vois Nico, contrairement a toi, Paddy lui fait partie des empathiques et intelligents, en trois fois moins de phrases que toi il a répondu a quelque chose d'essentiel pour moi

par **Paddy92** le 17/08/2014 12h54

Non teste par toi même! Un programme est personnel donc c est à toi de tester ce qui te convient.vois si tu progresses et si oui continue!

par **nico16** le 17/08/2014 13h01

me traiter d'idiot alors que l'on ne comprend même pas les messages des autres : de mieux en mieux

tu n'as absolument pas compris ce qu'était le sport ( de manière générale )

tu sais ce qu'est un raisonnement scientifique? on fait une hypothèse, on la test, et on conclut, et bien c'est pareil avec le sport : comment certaine méthode aurait pu voir le jour sinon?

par **Crazydonkey** le 17/08/2014 13h19

Pourquoi pas :

4*12 : Presse à cuisses
4*12 : Squat (ou Hack Squat si y'a une mystérieuse raison qui t'empêche de faire du squat

)
3*15 : Leg extension
3*15 : Leg curl (ischio)

Et comme l'a précisé Paddy92, si tu arrives à boucler tes séries sans trop en chier, tu augmentes les poids à la prochaine séance

par **Paddy92** le 17/08/2014 13h28

Enfin Damien, Nico a raison!
Dans tes messages il y a tout et son contraire mais enfin passons, là n est pas le problème.
UN programme est de la théorie, TON programme c est TA pratique. A partir de là c est à toi de voir les résultats et de modifier éventuellement ta pratique. On va pas te dire : fais ischios quadri mollets 4 exos 12 repets et tu verras en 6 mois tu prendras 5 cms en plus des cuisses et 2 de mollets!
Les programmes sont basés sur ce qui marche en général mais pas pour tout le monde.

par **JMSP** le 17/08/2014 13h38

DamienF a écrit:J'ai demandé des conseils, maintenant j'ai la finalité, donc je demande des conseils

Tu peux arrêter de faire chier?

DamienF a écrit:d'autres personnes plus expérimentées me donneront de bons conseils

Ah? Qui ça?

DamienF a écrit:Je suis perfectionniste, vous n'allez quand même pas me le reprocher ? Si vous étiez à ma place, si vous aimeriez que les choses soient bien faites, vous poseriez des questions

Commence par arrêter de faire chier, t'es pas perfectionniste... tu comprends rien. Si on était à ta place, on arrêterait d'être con et chiant.

DamienF a écrit:J'en suis capable, cependant avant d'etre sur les forums je pensais bien faire, et au final j'en faisais beaucoup trop et ça a limité ma progression

Donc t'en n'es pas capable.

DamienF a écrit:Du coup maintenant, je suis sur mes gardes, je préfère réapprendre les vraies bonnes bases pour être autonome plutôt que de retourner dans l'erreur, tu arrives a le comprendre ? Suis-je fautif de vouloir éviter l'erreur ?

T'es fautif de poser des questions et de prendre les gens pour des cons en n'écoutant pas les réponses qu'ils te donnent.

DamienF a écrit:Si je pose tant de questions sur les jambes c'est que ce sont des muscles très imposants par rapport à ceux du haut du corps, et en particulier pour moi ils sont plus difficiles à muscler, et vu que je souhaite devenir modèle fitness je recherche l'esthétique et, de ce fait, l'équilibre musculaire ; c'est pour cela que je souhaite avoir les bons paramètres pour mon programme bas de corps pour avoir un physique équilibré, mes jambes étant un peu à la traine

On s'en branle des paramètres. Pousse, tire, lève. La muscu c'est pas pour les lopettes, c'est pour ça que t'y arrive pas.

DamienF a écrit:Du fait de leur taille imposante, je ne sais s'il faut un gros volume d'entrainement ou si une dizaine de séries suffisent, et c'est ce que je cherche à savoir, j'espère m'être bien expliqué au niveau de ma forte activité sur le forum, les plus intelligents capable d'empathie comprendront

Personne n'est intelligent sur un forum de muscu, tu t'es gouré, va sur un autre forum (Men's Health par exemple).

DamienF a écrit:Enfin tu dis quelque chose de bénéfique pour moi : tester
Pour moi tester est une perte de temps, mais peut être qu'au final ça ne l'est pas ?

T'as testé de te sortir la barre des fesses avant de poster?

par **DamienF** le 17/08/2014 13h58

Paddy tu n'avais pas compris le message qui t'étais destiné, j'ai simplement dis qu'au lieu de demander un avis de programme, je vais dorénavant le tester, et après test si quelque chose ne va pas je demanderai conseil ^^

Donc Nico arrête avec tes remarques bidons, et JMSP au lieu d'être vulgaire dis des choses plus constructives ( pour une fois, accorde nous ce privilège ), et poste une photo pour voir si ton physique correspond au fait que "la musculation n'est pas un sport de lopette"

Sur ce je ne répondrai plus à vos messages sur ce sujet, pas envie de me rabaisser au niveau de personnes qui, de par leur expérience, pensent être meilleures que les autres et s'accordent le droit de critiquer à tout va

par **nico16** le 17/08/2014 14h45

DamienF a écrit:Paddy tu n'avais pas compris le message qui t'étais destiné, j'ai simplement dis qu'au lieu de demander un avis de programme, je vais dorénavant le tester, et après test si quelque chose ne va pas je demanderai conseil ^^

donc en gros d'après tes mots, je dis de la m****, mais tu fais ce que je t'ai dis de faire... tu vois pas le problème

Donc Nico arrête avec tes remarques bidons

voir ce que j'ai dis plus haut
Sur ce je ne répondrai plus à vos messages sur ce sujet, pas envie de me rabaisser au niveau de personnes qui, de par leur expérience, pensent être meilleures que les autres et s'accordent le droit de critiquer à tout va

donc toi tu arrives à te rabaisser à des mecs qui ont plus de connaissances, plus d'expérience, et sans doute plus intelligent que toi? remets toi en question sérieusement

par **JMSP** le 17/08/2014 15h39

DamienF a écrit:JMSP au lieu d'être vulgaire dis des choses plus constructives ( pour une fois, accorde nous ce privilège ), et poste une photo pour voir si ton physique correspond au fait que "la musculation n'est pas un sport de lopette"

Je ne cherche pas à ressembler à un gros gay ni à exhiber mon physique.

DamienF a écrit:Sur ce je ne répondrai plus à vos messages sur ce sujet, pas envie de me rabaisser au niveau de personnes qui, de par leur expérience, pensent être meilleures que les autres et s'accordent le droit de critiquer à tout va

Bonne idée, que tu devrais élargir à tous les sujets puisque tu es dans la partie qui concerne toutes ces personnes, va donc poster dans la partie réservée aux débutants, ou ne poste plus du tout.

par **Paddy92** le 17/08/2014 16h16

@ JMSP
Tes propos " sport de lopette" et " gros gay " sont discriminatoires ,et ce au sens de la loi, j espère que tu n as pas la même opinion des blacks, musulmans ou juifs ou la muscu est réservée aux hétéros blancs et chrétiens!
Article 225.1 du code pénal.
Merci d y faire attention.

par **nico16** le 17/08/2014 16h18

100% d'accord, si tu veux vraiment exprimer la dureté de notre sport, tu peux dire que ce n'est pas un sport de faible ( mentalement ), et que c'est un sport de persévérance

par **JMSP** le 17/08/2014 16h29

Paddy92 a écrit:@ JMSP
Tes propos " sport de lopette" et " gros gay " sont discriminatoires ,et ce au sens de la loi, j espère que tu n as pas la même opinion des blacks, musulmans ou juifs ou la muscu est réservée aux hétéros blancs et chrétiens!
Article 225.1 du code pénal.
Merci d y faire attention.

Il y a aussi bien des blancs chrétiens qui sont de gros gays.

par **nico16** le 17/08/2014 16h35

JMSP a écrit:
Paddy92 a écrit:@ JMSP
Tes propos " sport de lopette" et " gros gay " sont discriminatoires ,et ce au sens de la loi, j espère que tu n as pas la même opinion des blacks, musulmans ou juifs ou la muscu est réservée aux hétéros blancs et chrétiens!
Article 225.1 du code pénal.
Merci d y faire attention.

Il y a aussi bien des blancs chrétiens qui sont de gros gays.

non mais tu es sérieux là?

par **JMSP** le 17/08/2014 16h38

pas vous?

par **Paddy92** le 17/08/2014 16h40

JMSP a écrit:
Paddy92 a écrit:@ JMSP
Tes propos " sport de lopette" et " gros gay " sont discriminatoires ,et ce au sens de la loi, j espère que tu n as pas la même opinion des blacks, musulmans ou juifs ou la muscu est réservée aux hétéros blancs et chrétiens!
Article 225.1 du code pénal.
Merci d y faire attention.

Il y a aussi bien des blancs chrétiens qui sont de gros gays.

là on touche le fond! :idiot:

par **JMSP** le 17/08/2014 17h09

Paddy92 a écrit:
là on touche le fond!

Ta gueule.

par **Paddy92** le 17/08/2014 17h27

JMSP a écrit:
Paddy92 a écrit:
là on touche le fond!

Ta gueule.

là tu peux, c est pas discriminant!!! :idiot:

par **JMSP** le 17/08/2014 17h30

connard

par **Paddy92** le 17/08/2014 17h32

tu peux aussi!

par **JMSP** le 17/08/2014 17h41

sale gay

par **Paddy92** le 17/08/2014 17h47

non ça tu peux pas!!!!

Article 225-1 du code pénal
Modifié par LOI n°2014-173 du 21 février 2014 - art. 15
Constitue une discrimination toute distinction opérée entre les personnes physiques à raison de leur origine, de leur sexe, de leur situation de famille, de leur grossesse, de leur apparence physique, de leur patronyme, de leur lieu de résidence, de leur état de santé, de leur handicap, de leurs caractéristiques génétiques, de leurs moeurs, de leur orientation ou identité sexuelle, de leur âge, de leurs opinions politiques, de leurs activités syndicales, de leur appartenance ou de leur non-appartenance, vraie ou supposée, à une ethnie, une nation, une race ou une religion déterminée.

Constitue également une discrimination toute distinction opérée entre les personnes morales à raison de l'origine, du sexe, de la situation de famille, de l'apparence physique, du patronyme, du lieu de résidence, de l'état de santé, du handicap, des caractéristiques génétiques, des moeurs, de l'orientation ou identité sexuelle, de l'âge, des opinions politiques, des activités syndicales, de l'appartenance ou de la non-appartenance, vraie ou supposée, à une ethnie, une nation, une race ou une religion déterminée des membres ou de certains membres de ces personnes morales.

pour de plus amples renseignements je suis avocat

par **JMSP** le 17/08/2014 17h59

On est sur un forum de muscu ici. Rien à branler de tes copié-collé qui n'ont rien à voir avec la fibre.

par **Paddy92** le 17/08/2014 18h25

c est juste un rappel à la loi!!!

faut un peu te calmer là, tu insultes les gens gratuitement! si tu as un problème de booster de testostérone, diminue la dose!!! en plus d être agressif tu es vulgaire! je savais pas que ça allait de paire avec la virilité! :idiot:

c est pas parce qu on est sur un forum qu on doit tout se permettre! et encore moins dévaloriser les membres de celui ci sur des points qui ne concernent pas effectivement la "fibre"

par **JMSP** le 17/08/2014 18h53

Paddy92 a écrit:c est juste un rappel à la loi!!!

Les seules lois ayant de la valeur sont celles de la masse et de la fibre.

Paddy92 a écrit:faut un peu te calmer là, tu insultes les gens gratuitement! si tu as un problème de booster de testostérone, diminue la dose!!! en plus d être agressif tu es vulgaire! je savais pas que ça allait de paire avec la virilité! c est pas parce qu on est sur un forum qu on doit tout se permettre! et encore moins dévaloriser les membres de celui ci sur des points qui ne concernent pas effectivement la "fibre"

En muscu, c'est les couilles qui parlent. Jaloux :cool:

par **nico16** le 17/08/2014 18h56

t'es quand même au courant que des discourt homophobe sont passible de prison au moins? même si c'est sur internet

par **Paddy92** le 17/08/2014 19h14

JMSP a écrit:
Paddy92 a écrit:c est juste un rappel à la loi!!!

Les seules lois ayant de la valeur sont celles de la masse et de la fibre.

Ben tiens tu t es vite converti, je te rappelle ton 1 er post :
viewtopic.php?f=45&t=29012&p=1126891#p1126891
et tu viens nous donner des conseils!?

Paddy92 a écrit:faut un peu te calmer là, tu insultes les gens gratuitement! si tu as un problème de booster de testostérone, diminue la dose!!! en plus d être agressif tu es vulgaire! je savais pas que ça allait de paire avec la virilité! c est pas parce qu on est sur un forum qu on doit tout se permettre! et encore moins dévaloriser les membres de celui ci sur des points qui ne concernent pas effectivement la "fibre"

En muscu, c'est les couilles qui parlent. Jaloux

C est sympa pour les dames ici!

par **xveganx** le 17/08/2014 20h02

normalement les insultes homophobes et l'accompagnement d'insultes tout court devraient suffirent à être banni du forum donc les commentaires des autres sont légitimes. Quand tu postes tu vois cette règle: 3) Restez courtois

par **JMSP** le 17/08/2014 21h00

Je m'excuse auprés des fiottes qui ont sont heurtées par les mots que j'ai pu employer.

Comme ça c'est bon, on n'en parle plus. :cool:

par **nico16** le 17/08/2014 21h02

hé voilà, tu recommences ( avec une magnifique faute de français en prime )

par **Paddy92** le 17/08/2014 21h14

nico16 a écrit:
JMSP a écrit:Je m'excuse auprés des fiottes qui ont sont heurtées par les mots que j'ai pu employer.

Comme ça c'est bon, on n'en parle plus.

hé voilà, tu recommences ( avec une magnifique faute de français en prime )

Il a pas la " fibre" littéraire! :idiot:

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