Phanou a écrit:Qu'en pensez vous ? Cela est il raisonnable alors que je ne savais même pas en faire 2 en début de cycle.
Phanou a écrit:Les exercices comme le rowing barre à la Yates, une fois les 12 rép de réaliser et que l'on repart sur 8, peut on rajouter 2Kg ou un peu plus ou faut il respecter le cycle de 1Kg ?
Phanou a écrit:Pour les dos, je me demande si 4 exos ne sont pas de trop.
kalu_ a écrit:Tu parles de "respecter le cycle de 1kg", c'est pour ça. Je me suis dit que tu suivais un programme/cycle prédéfini.
Moi j'aime bien quand j'arrive à 12reps sur un mouvement, faire quelques semaines en essayant d'atteindre les 15. Puis après je mets plus lourd (+5/10kg) et je repars en séries de 6/8reps .
Donc non tu n'es pas obligé d'augmenter que d'un seul kg à mon avis lorsque tu valides 12reps.
Pour les biceps, tu parles du curl incliné ? Si oui, 14kg ça commence à faire sur ce mouvement en effet !
ENvisage de redescendre à 13kg.
Phanou a écrit:Traction à la poulie haute prise large devant ( normalement c'est nuque mais je pense qu'il est moins efficace. vous confirmez ?)
Phanou a écrit:Rowing à la T-Bar :
4x10 @ 35Kg (sans compter la barre. Faut t-il la compter ?)
Phanou a écrit:Avis :
Que pensez vous de cette semaine type.
Lundi : dos/trapèze/triceps
mardi : midi footing / soir biceps-2 exos
mercredi : jambes/abdominaux
jeudi : pecs/épaules/biceps
vendredi : soit piscine ou footing
samedi : épaules-2 exos
dimanche : abdominaux
pensez vous que c'est chargé comme semaine ?
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