Phanou : Musculation Training Log

par **Phanou** le 03/05/2016 09h48

Je ne ressens absloment aucune douleurs dans mon quotidien. Seulement sur certains exercices durant l'effort.

par **Phanou** le 03/05/2016 21h50

Training mardi 03/05/2016

JAMBES

Squat : 4*12@75Kg (+1rép/série) (2'30)
4*11@75Kg
L'impression de lever les talons sur les 4 dernières réps :wtf:

Sdtjt : 4*10@52Kg (+1rép/série) (2'15)
4*9@52Kg

Fentes haltère : Pas fait faute de temps
3*13@13Kg (+1rép/série) (1')

Mollet PAC : 4*13@62.5Kg (2.5Kg) (2')
Mollet debout à la barre: 4*14@50Kg

Crunch lesté poulie basse assis devant : 4*15@25Kg (+2réps/série) (1'30)

PDC dimanche matin 67.3Kg
2350Kcal
G :225Gr
L : 75Gr
P :173Gr

J'augmenterais à nouveau à partir de lundi de 150Kcal.
Demain deltoïdes avant de partir pour Amsterdam pour 4 jours donc repos total. Coté bouffe, ça va être compliqué mais on va se faire plaisirs proprement

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2016 08h59

QUOI ??? Tu as préféré faire les mollets plutôt que faire les fentes ??? :idiot:

par **devinci** le 04/05/2016 09h16

par **Phanou** le 04/05/2016 09h17

Non non, ne me tape pas Train. Je pensais les mollets plus important $:\$

par **devinci** le 04/05/2016 09h22

si tu fais des lifts lourd pas la peine de faire les mollet , c'est comme les av bras si tu fais des tractions et du SDT ça bosse tout seul

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2016 09h27

Phanou a écrit:Non non, ne me tape pas Train.

Phanou a écrit:Je pensais les mollets plus important

C'est moi ou je vois "mollets" et "important" dans la même phrase ? :idiot:

Plus sérieusement les exercices de base sont plus importants, ce sont ceux qui sollicitent le plus de masse musculaire (les mollets travaillent indirectement avec les fentes en plus, comme avec la plupart des exos pour les jambes, même si on ne les ressent pas forcément)

par **Phanou** le 04/05/2016 10h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Phanou a écrit:Non non, ne me tape pas Train.

Phanou a écrit:Je pensais les mollets plus important

C'est moi ou je vois "mollets" et "important" dans la même phrase ?

Plus sérieusement les exercices de base sont plus importants, ce sont ceux qui sollicitent le plus de masse musculaire (les mollets travaillent indirectement avec les fentes en plus, comme avec la plupart des exos pour les jambes, même si on ne les ressent pas forcément)

Je note je note . Seulement j'avais lu sur le site fentes à la barre ou haltères exercice avancé.
Je vais dorénavant passer les mollets en séries de 3 et les fentes en séries de 4 lourds en 10/15 reps.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2016 11h12

Phanou a écrit:Je note je note . Seulement j'avais lu sur le site fentes à la barre ou haltères exercice avancé.
Je vais dorénavant passer les mollets en séries de 3 et les fentes en séries de 4 lourds en 10/15 reps.

Bonne idée

De toute façon c'est simple, pour moi les exercices de base sont plus importants que les exercices d'isolation :super_lol:

par **Hasapiko** le 04/05/2016 12h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:De toute façon c'est simple, pour moi les exercices de base sont plus importants que les exercices d'isolation

Pour tout ceux qui ont compris comment ça fonctionne en fait

Phanou a écrit:J'augmenterais à nouveau à partir de lundi de 150Kcal.

Il se passe quoi depuis que tu augmentes les kcal ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2016 12h38

Hasapiko a écrit:Pour tout ceux qui ont compris comment ça fonctionne en fait

Exactement :super_lol:

par **Phanou** le 04/05/2016 12h55

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:De toute façon c'est simple, pour moi les exercices de base sont plus importants que les exercices d'isolation

Pour tout ceux qui ont compris comment ça fonctionne en fait

Oui, ça je le savais mais comme je l'avais pas vu en tant qu'exo de base...

Phanou a écrit:J'augmenterais à nouveau à partir de lundi de 150Kcal.

Il se passe quoi depuis que tu augmentes les kcal ?

Dimanche (jour où je me pèse) 67.3Kg soit 400Gr de plus mais hier et ce matin (par curiosité) 66.6Kg avec toujours 2350Kcal mais bizzarement j'ai l'impression de prendre du gras Ca doit être dans la tête.
Je reste comme ça, j'augmente la semaine prochaine et on verra physiquement et sur la balance.
Sinon, lorsque vous vous sentez vraiment trop à l'aise sur un exo, vous augmentez la charges ? Si oui, vous chargez de 5Kg ou faite un 1RM par exemple car c'est un peu le cas sur les fentes et le stjt.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2016 13h03

Phanou a écrit:Dimanche (jour où je me pèse) 67.3Kg soit 400Gr de plus mais hier et ce matin (par curiosité) 66.6Kg avec toujours 2350Kcal mais bizzarement j'ai l'impression de prendre du gras Ca doit être dans la tête.
Je reste comme ça, j'augmente la semaine prochaine et on verra physiquement et sur la balance.
Sinon, lorsque vous vous sentez vraiment trop à l'aise sur un exo, vous augmentez la charges ? Si oui, vous chargez de 5Kg ou faite un 1RM par exemple car c'est un peu le cas sur les fentes et le stjt.

C'est sans doute dans la tête

(et généralement c'est accentué par le fait qu'on se sente plus "plein" après les repas qui sont un peu plus gros et on a l'impression d'être gros mais c'est juste une impression, enfin sauf si tu abuses :super_lol:

).

Quand je me sens vraiment à l'aise sur un exo c'est que je commence dessus généralement. Soit je suis vraiment très très à l'aise et j'augmente d'une série à l'autre (exemple lundi au hack squat que je viens tout juste de reprendre : 1x12x40kg, très facile donc série suivante 1x12x45kg et la dernière 1x12x50kg), à toi de voir suivant la facilité ça peut être +5kg ou +2kg par série. Si tu es à l'aise mais pas à ce point là, ça peut être +2 ou +5kg par séance, jusqu'à ce que tu arrives à ta charge de travail (celle qui t'obligera à cycler

).

par **Phanou** le 04/05/2016 13h46

Merci beaucoup pour les infos

Dernier training de la semaine avec les épaules ce soir (sans compter les abdos que je garde pour Amsterdam)

par **Hasapiko** le 04/05/2016 21h08

Ah ok, dsl j'avais pas vu.

Essayes de mesurer ton tour de taille et de prendre ton poids pour bien savoir où tu en es.

par **Phanou** le 04/05/2016 21h24

Pas de souci

Tour de taille il y a 15 jours 82cm pour un poids de 66.5Kg. A suivre :cool:

par **Hasapiko** le 04/05/2016 21h28

Good tu as les chiffres, à toi de voir comment ça évolue si tu prend du poids et du tour de taille, c'est du gras

par **Phanou** le 04/05/2016 21h34

Training jeudi 04/05/2016

DELTOIDES

DH : 4*12@16Kg (2'15) :super_lol:

12/12/12/10. Ca y est, c'est enfin passé.

Oiseau debout haltères : 4/14 @ 5Kg (+1réps/série)(1'45)
4*13@4.5Kg

EL :4*17 @ 5Kg
4*15 @ 5Kg
Toujours très à l'aise. Cool.

Tirage menton prise serré : 9/11/11@26Kg (+2Kg pour les même réps)
9/11/11 @ 24Kg

Après avoir passé 2h15 dans ces p.....n de bouchons, me dire que la collation prise normalement pour 1h avant le training n'a servi à rien (j'avais prévu la banane que j'ai mangé 20' avant la séance sur la route) J'ai tout validé.
Je me suis bien défoulé ce soir.
Valise check. Plus qu'à prendre l'avion.

par **Hasapiko** le 04/05/2016 21h37

Tu vas pouvoir partir le coeur leger :cool:

Est -ce que ça veut dire que ta collation ne change rien ?

par **Phanou** le 04/05/2016 21h44

Ben ça ressemble à ça. Et la banane qui m'a bousté. Et moi bien énervé

J'aurais pu faire une rép de plus au DC alors que stagné depuis 3 semaines.

par **Delphine** le 05/05/2016 12h21

Bon séjour

par **Phanou** le 05/05/2016 19h13

Merci Delphine

On rentre d'une bonne balade.
Par contre, côté alimentation ça va être chaud

Pas d'huile d'olive, j'ai pu acheter des flocons d'avoine, des oeufs et rien pour peser. Je vais faire avec durant ces 4 jours.
Ce midi dans l'avion juste un sandwich,
Une salle mozzarella à 16:00 donc du très Light et pas top :cry:

par **Hasapiko** le 06/05/2016 01h21

Ah ben ca va etre dur de tenir une diète

par **Phanou** le 09/05/2016 14h03

A ça été dur ce week-end mais un excellent week-ed en amoureux :super_lol:

Coté alimentation, j'ai réussi à peu près à manger correctement mais pas facile. Le matin nickel, comme à la maison, le midi et soir correcte (poissons)mais en sauces

pas le choix) et des collations à base de gateau à la pomme local (juste 1

) une glace au pandan (indonesian)
Je me reprends en main dès aujourd'hui et ce soir c'est PECS en espérant faire les 4*10 @ 70Kg.

par **Hasapiko** le 09/05/2016 14h05

Ca va passer ce bench :super_lol:

Tu as pris du poids du coup ?

par **Phanou** le 09/05/2016 14h46

Si je veux, je peux :super_lol:

Ce matin 67.4Kg mais devant la glace ça ne me plaît pas. Pourtant hier au soir, tour de taille 81.5cm soit 0.5cm de moins que la semaine dernière mais cette impression d'avoir prit du gras sur les pecs et le bas du dos $:\$ et lorsque je m'assois, d'avoir 2 bouées sur le bide.

par **Phanou** le 09/05/2016 20h40

Training lundi 09 mai 2016

Pecs/Biceps

DC : 9/10/6/5@70kg (3'/4'/4'/4')
4*9@70kg
Absolument pas de jus.

Dci :9/9/9/7@24kg (2'15)
4*8@24kg

Ec :3*10@16kg (2')
3*9@16kg

Traction : 10/10/6 @+2kg/7/7 (2'15 et 2'30 sur les 2 dernières)
10/10/7/7
Va falloir trouver une solution $:\$
Curl pupitre cheval d'arçon : 9/9/9/8@23kg (-1kg/+1rép)(2'15)
4*8@24kg
J'ai baissé car chaud déjà sur 8 reps @24kg.

Crunch lesté PH : 4*15@25k (+2réps)
4@13@25kg

par **Hasapiko** le 10/05/2016 12h09

C'est la séance du retour, la fatigue s'est faite ressentir

La prochaine tu donnes tout

par **kalu_** le 10/05/2016 13h15

Normal que tu ne sois pas au top après ce week-end. Sa m'arrive aussi (cf mon upper de lundi dernier). Surtout sur le DC qui je trouve est vachement influé par ce que t'as bouffé la veille..
Sa va repartir sans problème :cool:

par **Phanou** le 10/05/2016 13h41

Merci les z'amis

C'est vrai qu'à un moment, le moral était bas

J'appréhende pour le coups la séance jambes ce soir :ill:

Cela est il un problème sur le fait de prendre ma collation pré-training (en 2 fois) 15h50 et une banane vers 16h40 pour un training à 17:00.

Hier 2303Kcal
G : 188Gr (33%)
L : 95Gr (37%)
P : 170Gr (
Arrivé sur le dîner, j'ai pas réussi à descendre en dessous des 95Gr de L même en ayant supprimé le bon carré de cacao 99% :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2016 13h59

Phanou a écrit:Hier 2303Kcal

Phanou a écrit:Training lundi 09 mai 2016

Pecs/Biceps

DC : Absolument pas de jus.

Traction : 10/10/6 @+2kg/7/7 (2'15 et 2'30 sur les 2 dernières)
10/10/7/7
Va falloir trouver une solution

Phanou a écrit:J'appréhende pour le coups la séance jambes ce soir

Tu m'étonnes... Comment veux-tu avoir la patate dans ces conditions ? :wtf:

par **Phanou** le 10/05/2016 14h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Phanou a écrit:Hier 2303Kcal

Phanou a écrit:Training lundi 09 mai 2016

Pecs/Biceps

DC : Absolument pas de jus.

Traction : 10/10/6 @+2kg/7/7 (2'15 et 2'30 sur les 2 dernières)
10/10/7/7
Va falloir trouver une solution

Phanou a écrit:J'appréhende pour le coups la séance jambes ce soir

Tu m'étonnes... Comment veux-tu avoir la patate dans ces conditions ?

Je suis à 2300Kcal depuis la semaine denière et tout était nickel. La patate quoi mais durant le Week, j'était bien loin des macro et Kcal

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2016 14h07

Phanou a écrit:Je suis à 2300Kcal depuis la semaine denière et tout était nickel. La patate quoi mais durant le Week, j'était bien loin des macro et Kcal

Ah ? Tu as abusé ? :super_lol:

par **Phanou** le 10/05/2016 14h13

Non Train. Juste un bon week-end en amoureux à Amsterdam ou il est difficile de faire attention.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2016 14h16

Ah bon bah ça va alors si tu ne t'es pas pété le bide, te connaissant tu as sans doute bien limité les dégâts

par **devinci** le 10/05/2016 15h43

il a abusé des pétards :super_lol:

par **Phanou** le 10/05/2016 15h50

Un bon pétard en passant par le quartier rouge :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2016 15h56

devinci a écrit:il a abusé des pétards

par **Phanou** le 10/05/2016 18h20

Training mardi 10 mai 2016

Jambes

Squat :4*8@80kg (+5kg)
4*12@75kg
C'est validé

Sdtjt : 4*12@52kg (+2 reps)
4*10@52kg

Fentes haltères :3*17@13kg
3*15@13kg il y a 2 semaines.

Bon, encore 1h20 sur la route et il a donc fallut à nouveau raccourcir la séance. Pas de mollet.

par **devinci** le 10/05/2016 18h30

pas de mollets :lol:

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