Phanou : Musculation Training Log

[Phanou]

Training vendredi 20/05/2016

DOS/TRICEPS

Tirage PH prise large :10/10/10/11 (+2réps) (2'15)
10/10/10/9 (2'15)


Rowing assis pb serré :12/12/12/13 partielle (+2réps) (2'15)
12/12/12/11 (2'20)


Rowing 1 bras haltères :3*10@20Kg (+1rép) (1'/bras)
3*9@20Kg


DC serré :4*9@47Kg peut être 5 (+1rép) (2')
4*8@47Kg (+2Kg) (2')


Magic Tryceps : 3*8@34Kg (+1rép) (2')
3*12@33Kg

ABDO

Gainage 1*1'/face + 4 dragon flag
Crunch poulie haute : 4*15@22Kg

Ça monte encore

[Hasapiko]

Impec la séance

Delphine relève un bon point, c'est du boulot quand même de ne pas manger comme les autres.
Et c'est vraiment une chose pas facile de faire changer la manière de manger aux gens autours de nous.

[Phanou]

Merci Hasa.
Non c'est pas facile Le training est bien en place mais la diète reste un moment compliqué au quotidien mais c'est comme ça.
Aujourd'hui j'ai encore merdé : Filet de maquereau à 9h30 en collation et pavé de saumon à 12h00. 2 fois du poissons

[devinci]

Ben quoi, c'est bon le poisson

Perso j'ai éliminé le thon/saumon... C'est vraiment de la daube maintenant

Je reste sur les petit poisson en début de chaîne alimentaire ( sardine/anchois/ maquereau) pour les poissons gras
Colinot ( pas cher et délicieux) pour le blanc.

[Phanou]

Ce qui me gène c'est 2 fois du poissons dans la journée. Tu tu n'y vois pas d'inconvénient à en consommer 2x ?

Ce week-end, c'est chaud.
Nous avons eu notre Trail enfants samedi et le grand dimanche et dont je fais parti de l'organisation. Niveau, alimentations et sommeil, rien ne va plus Bordel complet.
Hier, petit déjeuner normal avec collation à 10h mais à 12h, 2 sandwichs et 1 bière local car pas le temps de manger. Diner, poulet Massala et avec Riz Thaï donc là, ma femme a assuré (elle aussi f ait partie de la Team du Trail) J'ai passé mon temps à courir partout. Couché à 22h30 et levé à....3h50 ce matin pour ramener 3 amies Autrichienne de ma femme à Orly. Je suis un peu dans le cirage. En espérant réussir à dormir 10-15' ce midi et ne pas me blesser et réussir à faire mon DC ce soir.
Bonne journée à tous.

[devinci]

perso le vendredi c'est poisson midi et soir.....mode tradi
et en plus ma femme me prend du tarama frais chez le poissonnier (pas la daube des supermarché hein!) en antrée avec des crevettes , puis c'est souvent un beau poisson de ligne et le soir ma spécilité , le maquereau à l'ail

[Phanou]

Hummm, le maquereau. Moi c'est en boîte
J'avais pas pensé au TARAMA frais.

[Delphine]

Le maquereau cuisiné chez toi c'est super bon, le seul problème c'est l'odeur

[devinci]

il y a le barbuc sure la terasse , fais en profiter les voisins

[Zeke]

Sans la convertir, tu verras qu'elle va s'adapter.
Ma femme (je sis pas marié/pacsé je précise pour info), ne mange pas comme moi non plus, mais elle qui n'avait pas l'habitude de manger des légumes bio, et faire attention (pour des raisons financières difficiles à une époque), se met petit à petit à manger plus de produits frais, et moins de plats préparés.

On ne mange les memes choses que le weekend, car je trouve normal de partager aussi des repas, et le weekend je m'autorise un peu moins de rigueur.
Et même sur ces repas là, elle me suit de plus en plus.

Exemple de samedi : repas vétégarien => Steak de haricots rouges avec oignons et épices plus des légumes avec des épices.

Faut pas imposer, faut essayer d'inspirer un peu et ca viendra tout seul

[Hasapiko]

Faut surtout pas imposer, tu as bien raison.
De toute facon à force de nous voir faire certaines chose, si elles ont un minimum de logique et s'interessent un peu, ça vient tout seul comme tu dis.

Et si elles n'on pas de logique et elles ne s'interessent pas, ben c'est qu'il est temps de changer

[Phanou]

Training lundi 23 mai 2016

PECS/BICEPS

DC : 9/10/6 @ 70Kg et 3*5@65Kg
1*8@70Kg puis 5*5 et 1*3@75Kg


Dci haltères : 10/8/6/6 @24Kg (2'15)
1010/10/9@24Kg (2'15)


Ec : Pas fait.
3*11@16Kg (2') (+1rèp/série)


Traction : 10/10/5/5 (2'30)
12/12/7/7 (2'30)

Curl pupitre cheval d'arçon : 11/11/10 @ 23Kg et plus de jus pour la dernière.
4*10@23Kg (2(15) (+1rèp/série)

Résultat de la séance. A chier. Je suis parti optimiste quand même mais la fatique à eu raison de moi. Les gars de la salle me l'on dit en retrant. Tu as une sale g....e ce soir
Tant pis. J'aime pas régresser comme ça sur toute une séance mais ce sera mieux ce soir avec le squat malgrès avoir perdu du poids sur le WE.
65.4Kg ce matin (-600Gr)

[devinci]

ha là tu as bien perdu du poids!

si tu es fatigué, une petite recharge et hop

[Phanou]

J'étais à 67.1Kg samedi matin donc monté progressive. Si ça se trouve, c'est juste un petit pic négatif.

Petite remarque de mon fils ce matin "papa, quand est-ce que l'on peu jouer ensemble dans la semaine!!!"
Oupppsss, va falloir que je modifis mes training je penses sinon je vais dans le mur. Je vais sans doute déplacer la séance jambes du mardi à dimanche matin.

[Hasapiko]

DC : 9/10/6 @ 70Kg et 3*5@65Kg
1*8@70Kg puis 5*5 et 1*3@75Kg


Dci : 10/8/6/6 @24Kg (2'15)
1010/10/9@24Kg (2'15)

Y a un truc qui ne va pas entre ces 2 mouvement, tu as une perte énorme

[Phanou]

DC : 9/10/6 @ 70Kg et 3*5@65Kg
1*8@70Kg puis 5*5 et 1*3@75Kg


Dci : 10/8/6/6 @24Kg (2'15)
1010/10/9@24Kg (2'15)

Y a un truc qui ne va pas entre ces 2 mouvement, tu as une perte énorme

Tu trouves la charge du DC trop importante ou le DCI ?

[Hasapiko]

Le dci c'est bien à la barre ?

[Phanou]

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[Hasapiko]

Ah ben dans ce cas là c'est nickel

[Phanou]

Training mercredi 25/05/2016

DELTOIDES

DH :4*10@17Kg (2'15)
9/9/9/12@17Kg (2'15)


Oiseau debout haltères :2*20@6Kg + 2*20@3.45Kg à la poulie basse.
4*17@5.5Kg (+2réps) (1'45)
Je suis repassé à la poulie basee car j'y trouve un meilleur étirement mais j'avoue en avoir un peu marre de l'oiseau.


EL :4*14@6Kg (+2rép) (2')
4*12@6Kg


Tirage menton prise serré : 3*9@27Kg (+1rép) (2')
3*8@27Kg

La forme revient
Tout monte

[devinci]

t'as de la marge au DH

[Phanou]

Disons que les deux 1ère séries passent bien. Ensuite, je force surles 2 voir 3 dernières rép. Normal quoi

Ce soir je vais me tester sur les tractions et laisser le tirage poulie haute. j'aimerais bien passer les 4*8 voir5*8

[Phanou]

Training vendredi 27/05/2016

DOS/TRICEPS

Traction prise large devant : 8/10/10/6/7 (2'20 et3' pourla dernière)
Tirage poulie haute :10/10/10/11 (+2réps) (2'15)
Vidéo Insta : https://www.instagram.com/p/BF6mTvlMCMY ... phanou_fit


Rowing assis pb serré :3*8@55Kg + 1*10@55Kg (2'15)
12/12/12/13 partielle (+2réps) (2'15)
J'ai pourtant bien l'impression de resserrer les omoplates
https://www.instagram.com/p/BF6mTvlMCMY ... phanou_fit



Rowing 1 bras haltères :3*11 @ 18Kg + 1*11 @ 20Kg
3*10@20Kg (+1rép) (1'/bras)
Je me suis trompé sur la charge. J'aurais dût travailler à 20Kg


DC serré : 4*10 @ 47Kg (2') (+1rép)
4*9@47Kg peut être 5 (+1rép) (2')



Magic Tryceps :3*9@34Kg (+1rép) (2(15)
3*8@34Kg (+1rép) (2')


ABDO

Crunch poulie haute au sol. 4*20@20Kg
Relevé de bassin : 3*15

[devinci]

j'ai l'impression que tu tires tout avec les bras et tu fais une sorte de rotations avec les épaules qui pertutrbe ton mouv!

[Phanou]

Ah ouai, c'est bien ce qu'il me semblait.
Va falloir à nouveau que je recycles et repartir sur 45/47Kg pour retrouver le bon mouvement. C'est toujuors à partir de 55Kg que ça ne passe plus

[Phanou]

Training lundi 30 mai 2016

PECS/BICEPS

DC : 1*9@70Kg + 4*5@72Kg
9/10/6 @ 70Kg et 3*5@65Kg
Rien mais rien. Même la 1ère, je me suis écroulé sur la 9ème rép. Impossible dela monter. elle à finit sur le bide


Dci haltères : 11/11/10/6 (2'15)
10/8/6/6 @24Kg (2'15)


Ec : 3*12@16Kg (2')
Pas fait.


Traction : 12/12/9 et 8 à l'échec (2'15)
10/10/5/5 (2'30)


Curl barre Ez : 4*12 @ 23Kg
11/11/10 @ 23Kg
J'ai voulu essayer le curl barre Ez car avec le cheval d'arçon, j'ai les épaules qui tirent trop en avant. Là j'ai vraiement la bonne position.


Gainage : 1*1'15/face
Enroulement bassin allongé : 4*15 (1'30)

[devinci]

je ne comprend pas comment tu penses évoluer comme ça au bench!

[Phanou]

Tu me conseil quoi Devinci ? J'ai pensé à nouveau prendre le cycle casabianca.
Je Progressai beaucoup mieux au développé haltères.

[devinci]

si tu veux un cycle force c'est une bonne idée.
si tu veux du volume sur les pecs en plus tu devrais essayer le cycle que je fais en ce moment le JTS (juggerneault)

[Phanou]

Merci Devinci. Je vais y jeter un coup d'oeil et te fais un retour.

[Phanou]

Training mardi 31 mai 2016

Jambes
Dernière séance il y a 15 jours.

Squat :4*10@77Kg (+1rép/série)(3')
4*9@77Kg (+1rép/série mais -3Kg)(3')


Sdtjt :4*9@55Kg (+1rép/série)(2'15)
4*8@55Kg (+3Kg)(2'15)


Fentes haltères :3*12@15Kg (+2rép/série)(1'30)
3*10@15Kg (+2Kg) (1'30)

Training écourté. Pas de mollet @Devinici

[Hasapiko]

C'est bon ça Phanou, après 15j de repos tu repars directement

[Phanou]

Merciii
Bon j'avoue, j'en ai chié au squat. J'ai lu cette après midi le reportage de Rudy sur le squat (technique' position, materiel) et j'ai donc revu en même temps ma technique qui n'était pas vraiment bonne. Maintenant c'est bon.
Le reste à l'aise

[Hasapiko]

C'est toujours bon de revoir sa technique, tu as bien raison

[Phanou]

Training mercredi 01/06/2016

DELTOIDES

DH :11/11/11/9 (2'15)
4*10@17Kg (2'15)
J'ai commencé à me cambrer sur les 2 dernières réps série 3 et 4.


EL : 4*15@6Kg(2')
[i]4*14@6Kg (+2rép) (2')
Je vais décharger de 1Kg et monter en rép.[/i]


Tirage menton prise serré :3*10@27Kg (+1rép)(2')
3*9@27Kg (+1rép) (2')

Pas d'oiseau car pas le temps ce soir. J'ai pas trouvé d'exo pour le remplacer. je cherche

[devinci]

Fais gaffe au gainage sur le DH

Tu as essayé le Row buste penché coude ouvert

[Phanou]

Fais gaffe au gainage sur le DH

Ouaip. J'ai déjà une bonne courbure du dos naturellement mais il faut quej'arrive à rester bien plaqué sur le dossier.

Tu as essayé le Row buste penché coude ouvert

Non pas encore. Ca ressemble à du Yates mais coude ouvert. Je vais essayer.
Merci

[devinci]

avec haltéres

[Phanou]

Training vendredi 03/06/2016

DOS/TRICEPS

Tirage PH prise large devant : 11/11/11 @ 57Kg et 9 sur traction car PH occupée (2'10)
Traction : 8/10/10/6/7
Ca commence à être lourd sur série de 11.


Rowing assis pb serré :9/10/10 @ 45Kg et 11 @ 47Kg (2'15)
3*8@55Kg + 1*10@55Kg (2'15)
J'ai déchargé pour recycler et me concentrer sur la contraction et revoir mon mouvement. super sensation


Rowing 1 bras haltères :3*10 @ 20Kg (+1rép)(1'/bras)
3*11 @ 18Kg + 1*11 @ 20Kg



DC serré :4*11 @ 47Kg (+1rép)(2')
4*10 @ 47Kg (2') (+1rép)



Magic Tryceps :3*10 @ 34Kg (+1rép)(2'15)
3*9@34Kg (+1rép) (2(15)


ABDO

Gainage : 2*1'/face
Crunch au sol : 4*30 (1'30)

Bon ben dur dur sur le tirage PH. Je pense recycler à nouveau la semaine prochaine.

[Phanou]

Training lundi 06 juin 2016

PECS/BICEPS

DC : 5*10@50Kg (2')
1*9@70Kg + 4*5@72Kg
Début de la méthode JTS. MerciDevinci pour l'info


Dci haltères : 4*11@24Kg/bras (2'15)
11/11/10/6 (2'15)
dernière rép dur dur mais validé.


Ec : 3*14@16Kg
3*12@16Kg (2')
A l'aise


Traction : 12/12/11/8 (2'15)
12/12/9 et 8 à l'échec (2'15)




Curl barre EZ (pupitre):8//12/12/12 @24Kg (2')
4*12 @ 23Kg (2')
après le curl au pupitre cheval d'arçon et debout, j'ai essayé sur le pupitre. Meilleur position. Je n'ai pas les épaules complètement en avant comme le cheval d'arçon mais pas le même étirement que debout ou cheval d'arçon. Va falloir que je choisisses le bon

Pas d'abdo car seul avec mes Gremlin's jusqu'à mercredi soir.