Bonjour à tous.
Ayant fouillé le forum et n'ayant pas trouvé ma réponse, je m'en remets à vous à travers ce post.
Je désire me créer un programme de musculation/cardio (couplé à une alimentation adaptée). En effet, j'ai 19 ans et je fais 70 kilos pour 1m72 : j'ai du gras, mais pas non plus énormément (je suis plutôt musclé). Mon objectif n'est pas de prendre de la masse, mais de dessiner d'avantage mes muscles et de sécher. ( quitte à être moins large d'épaule par exemple )
Grâce aux différentes informations que j'ai pu lire, j'ai une ébauche de programme et donc besoin de vos critiques/avis.
Lundi => Pecs, deltoide
Mardi => Cardio à la salle (rameur?vélo?tapis de course?)
Mercredi => Dos/bras
Jeudi => Cardio à la salle
Vendredi => Pecs, deltoide
Et samedi ou dimanche, footing (environ 1h) à moyenne intensité.
Quelques remarques
-Je ne peux pas travailler les jambes (je vais à la salle en vélo)
-La correspondance muscle/jour n'est pas figée, l'idée principale est d'alterner un jour muscu et un jour cardio (dans ce cas maybe faire du full body 3 fois par semaine? )
-Les exercices/répétitions sont ceux du programme débutant du site SuperPhysique.
Je vous remercie de votre lecture et de vos avis !