Musculation avant-bras

par **DamienF** le 09/07/2014 23h52

Bonjour,

Afin de mettre un accent sur mes avant-bras pour les mettre en valeur esthétiquement parlant, j'ai décidé d'inclure une séance par semaine consitituée de :
Trois séries de flexion des poignets
Trois séries d'extension des poignets

Une séance par semaine est-elle suffisante pour un bon dévveloppement des avant bras en tenant compte de la récupération musculaire ET tendineuse/ligamenteuse ?
Vu la faible intensité, le volume d'entrainement est-il suffisant ?

Je vous donne ma répartition de la semaine à titre informatif :

Lundi : Biceps Epaules Triceps

Mardi : Repos

Mercredi : Pecs Dos

Jeudi : Triceps Mollets Epaules ( + avant bras avec cette nouvelle option )

Vendredi : Repos

Samedi : Pecs

Dimanche : Mollets cuisses

par **Yannick.ay** le 10/07/2014 12h42

Salut ,

Pourquoi deux fois les triceps et les pecs , et qu'une seule fois le reste?

Ensuite les av-bras sont des muscles qui récupéré vite et qui travaille dans beaucoup d'exercice , au delà de l'aspect esthétique , entrainez les av-bras permet d'avoir une bonne poigne et potentiellement plus de force sur les exercices.

Tu peux aisément le faire deux fois par semaine , le lundi dans ton programme par exemple.

par **DamienF** le 10/07/2014 14h38

Les pectoraux sont mon point faible
Je souhaite mettre un accent sur les triceps malgré le fait qu'ils soient un de mes points forts car j'ai d'abord commencé ( au début de mon parcours ) à muscler les biceps, puis les triceps

Je pourrais donc faire 4 séries le lundi et 6 le jeudi, pour éviter de trop surcharger ma séance du lundi ?

par **Yannick.ay** le 10/07/2014 14h46

A toi de voir comment tu sens , les av-bras c'est pas du soulevée de terre en terme d'énergie^^ même en fin de séance ça va pas te tuer .

Tu fais les deux exos que t'a dit , environ 3 a 4 séries par exos deux fois par semaine pour commencer puis t'observe comment ça évolue hésite pas a charger , au même titre que les mollet les av-bras sont des muscles très fort qui récupére vite faut pas hésiter a y mettre l'intensité .