Bonjour a tous voilà je me suis remis a la musculation aprés un arret de 3-4 mois.
J'ai fait des coaching en ligne avec une diet adapté + entrainement mais jamais pris de muscle ou trés peu, je suis ce que l'on peut appeler un skynni fat mince mais avec du gras sur le bide. Du coup je me suis dis puisque sa fonctionne pas autant essayé soit même verra bien (bon pis etre pas le meilleur truc m'enfin pas payé pour rien)
Je m'entraine donc 5 fois par semaine (lundi= pec/abdo mardi= dos Mercredi Epaule Jeudi biceps tricpes et enfin samedi jambe/abdo (mollet aussi). Ma diet et certainement a chier mais pour le moment je grossis va savoir pourquoi j'ai pris des cm au pecs au bras, le ventre lui reste stable. Je détaille ma diet du coup
1m75 66kg100 tour de pec 90cm haut de pec 93 ventre nombril 83 (
) bras 35 cuisse 52 (bref mensu de merde)
Matin = Avoine un bol remplie a moitié
Lait soja
2 clémentines
(j'ai regardé les boites je mange bien de la prot pour le lait + avoine donc j'en rajoute pas)
Collation = amandes +une tranche pain complet
Midi (je mange relativement tôt 11h30) Legume (tomate endive ...etc)
Pate ou riz
Dinde steak ou poisson
Huile d'olive
Fruit (banane clementine ...Etc)
Collation 2= Amande + pain complet + Rilletes thon (ou du thon directement)
Sport
whey 95 (1 petite dose)
Soir= Idem midi mais je met moins de feculent (une petite portion)
Legume assiette remplie
Dinde ou 3 oeufs (1 jaune 2 blancs) ou poisson
omega 3 (huile d'olive ou gelule)
Voilà je suis sur qu'il y a des choses a revoir mais si je grossis c'est tout benef ou pas ? On peut prendre du gras avec sa ?
en tout sa fait 2100kcal je suis sédentaire si je rajoute ou j’augmente mes calories direct je prend du ventre (assis derrière bureau toute la journée) 140g de prot (a 2g par pdc sa fait 132 depasse legerement) 231.6 de glucides et 45.9 de lipides sur la journée (avant je manger pour 2600 kcal direct dans le bide trés peu de changement de volume pec ...etc) d'aprés les calories.com
Merci a vous mon but prendre un peu de muscle tout en m'affinant de la ceinture abdominal (demande pas a etre rambo) avant de commencé cet diet j'été a 65kg
et tite photo comme vous pouvez le voir peu de masse et du gras (j'ai eu a un moment un probleme de cholestérol je prenai plein de produit pour asthme je suis passé par la cortisone ...Etc asthme severe a present que de la vento et du seredite 500mg )