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CoinCoin : Musculation Training Log

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CoinCoin : Musculation Training Log

Messagepar CoinCoin le 09/01/2004 18h16

Je tenais à me présenter pour mon premier post, et passer le bonjour à tout le monde :)

Ca fait quelques temps que j'ai pas recalculé mes maxis, mais au vu des mes perfs actuelles, ça doit donner ça:
DC: 65 Kg
DI: 55 Kg
Dips: 14 répétitions en déscente jusqu'au parallèle
Squat: j'ai passé les 20 répétitions à 90 kg donc ce sera pour une prochaine fois :\

Taille: 170 cm
Poids: 63 Kg
Volume des poignées d'amour: ** cm3 :o

@+!
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Messagepar Invité le 09/01/2004 18h20

bienvenu au Club des poignées d'amoureux !
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Messagepar Fabrice SP le 09/01/2004 18h21

Squat: j'ai passé les 20 répétitions à 90 kg donc ce sera pour une prochaine fois

T'a passé ou pas alors ?

20*90 pour 63 de PDC, c'est bien ! Sf si c'est du 1/4 de SQT...
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Messagepar CoinCoin le 09/01/2004 18h24

Nan je déscend bien jusqu'en bas, et j'ai arrêté crevé au bout des 20 répèts, parce que pour calculer le max, on m'avait dit qu'il fallait pas passer au dessus des 20, donc....
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Messagepar Dx2jc le 09/01/2004 18h26

Salut CoinCoin bienvenu chez les Pousseurs Anonymes ;), motivons-nous mutuellement à nous guérir de ce mal :D.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Fabrice SP le 09/01/2004 18h44

CoinCoin a écrit:Nan je déscend bien jusqu'en bas, et j'ai arrêté crevé au bout des 20 répèts, parce que pour calculer le max, on m'avait dit qu'il fallait pas passer au dessus des 20, donc....


Alors tu as des prédisposition pour les cuisses, parce que tu fais 20 fois 1,5 fois ton PDC (bonne perf), alors que tu passes qu'une fois ton PDC au DC (moyenne perf) !
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Messagepar CoinCoin le 09/01/2004 18h48

Nan je crois que pour les cuisses, c'est la puissance du ping-pong! lol
Mais sinon pour les DC, je suis conscient de mes contre-performances :\
Pourtant c'est bizarre, parce que j'ai le sentiment de pas être trop faiblard des triceps, ni des biceps, comment ça se fait? :?:
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Messagepar Fabrice SP le 09/01/2004 18h52

Le DC est un mvt qu'on est peu habitué à faire, et c'est rare d'être bon du premier coup dessus même si on est costaud.

Le SDT par contre est bien représentatif de ta force et ta musculature initiale avant de commencer la muscu.
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Messagepar CoinCoin le 09/01/2004 18h53

Ben le problème avec moi c'est que ça fait un an et demi que je fais de la muscul' (de façon irrégulière, c'est vrai), donc c'est pas la première fois que je fais du DC :\
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Messagepar CoinCoin le 17/01/2004 19h34

Entraînement du jour:

DI de 30 Kg en échauffement (+ déménagement d'un lit avant :D )
DI=> 3*5*50Kg (repos de 3 minutes)
Ecartés-couchés (inclinés, banc à 45°)=>3*10*6Kg (repos d'1 minute)
Une dizaine de dips pour la forme.

C'est clair qu'en ce moment je manque de motivation dans mes séances, j'espère que le retour à la salle comblera ce petit souci...
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Messagepar CoinCoin le 21/01/2004 17h50

Bon, j'ai fait une séance avant-hier, hier, et aujourd'hui, et voilà ce que ça donne:

le 19/01/2004
-J'ai essayé 53Kg au DI en 3*5, et j'ai raté ma toute dernière :\
-Divers exercices pour les quadriceps

le 20/01/2004
-3*5 Tractions body weight

le 21/01/2004
-J'ai tenté 54 Kg au DI et c'était un véritable échec... Je saurais pour les prochaines fois qu'on ne monte pas d'1kg quand on a pas réussi la fois précédente...
-3*5 Dips en BW+10kg ,avec un sac East****, sur les conseils d'Alain, (note pour Mark=> j'ai pas encore de corde :p )
-J'ai commencé à travailler les poignets (?) en force, et ça me fait mal, mais sans que ce soit dur :\ C'est grave docteur? Il va sans dire que du coup j'ai arrêté, pour prendre conseil ;)
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Messagepar Théo le 21/01/2004 18h06

CoinCoin a écrit: -J'ai commencé à travailler les poignets (?) en force, et ça me fait mal, mais sans que ce soit dur :\ C'est grave docteur? Il va sans dire que du coup j'ai arrêté, pour prendre conseil ;)

C'est à dire? Flexions des poignets?
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Messagepar CoinCoin le 21/01/2004 18h42

Des curls, en supination :\
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Messagepar Théo le 21/01/2004 20h35

Si c'est des curls avec la barre en supination c'est surtout pour les biceps (et les avants bras aussi, c'est vrai). Par contre c'est assez classique que ça fasse mal au poignet. On en a parlé plusieurs fois avec Laurent L. dans son log, par exemple:
https://www.superphysique.org/foru ... c&start=75
En bref, les curls barre droite ne sont peut-être pas les meilleurs exos pour tes bras (et surtout pour tes poignets). Si c'est trop douloureux il y a d'autres trucs.
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Messagepar CoinCoin le 21/01/2004 20h39

Si c'est des curls avec la barre en supination c'est surtout pour les biceps


C'est des curls de poignets que je fais, pas des curls tout court, désolé, j'ai pas précisé :p
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Messagepar Théo le 21/01/2004 20h45

Ah, je me disais que c'était bizarre ton truc :p . M'enfin j'aurais dû comprendre.
Est-ce bien nécessaire cet exercice? Si ça te fait mal aux articulations pas sûr que ce soit si bon d'en faire. Tu renforceras ta poigne au fil de tes exos avec charges libres en bossant sans gants ni sangles; tu fais gaffes à avoir toujours une prise bien ferme sur la barre et avec le temps ça se renforce de toute façons.
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Messagepar CoinCoin le 22/01/2004 17h41

Bon alors pour aujourd'hui, je me suis remis à travailler les biceps, et j'ai quand même perdu :\
Curls: 3*5*26kg
Quadriceps:14*3*50kg
Tractions: 3*5*BW(66kg :cool: )+6

Je me demande néanmoins si c'est une bonne idée de bosser les biceps le même jour que les tractions non?
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Messagepar Fyoros le 22/01/2004 17h49

Eh bien les tractions font bien bosser les biceps à elles seules (supination, prise assez étroites) donc si ton but est d'être optimal sur chaqun de ces exos le mieux et de les espacer suffisamment, car sinon il faut quasiment compter pour une séance de biceps l'entrainement aux tractions et ainsi ajuster en fonction le temps de repos pour éviter l'over-training.
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Messagepar CoinCoin le 22/01/2004 17h53

Fyoros=> ben je suis entrain de déménager, et pour l'instant je dois avouer que mes tractions je les fais pas de façon optimale, puisque je le fais sur ma porte :o
Alors oui je sais, c'est la honte, mais ne me tapez pas dessus svp :p
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Messagepar Alban le 22/01/2004 18h02

Au contraire, c'est une preuve de débrouillardise et d'adaptabilité :!:
Tout à fait dans l'esprit "Naked Warrior" de Pavel :cool:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fyoros le 22/01/2004 18h09

Sur la porte? Tu veux dire que tu entre-ouvres la porte et tu les fais dessus? Ouille tu vas casser les gonds :) ...sinon fais-les sur le rebord du montant, tu seras imbatable au crushing (si les rebords sont petits).
bref...donc s'il sagit d'un entrainement à part entière, j'entends par là que c'est réellement difficile de faire les 3*5, alors le résultat est le même (ou presque)...mais dans la mesure où tu n'es pas dans les conditions idéales, moi je les ferais le même jour que les biceps mais tout en dernier...en prenant, pourquoi pas, beaucoup de temps de repos entre les autres exos de la même séance et les tractions...tu auras le temps de t'acharner dessus lorsque tu disposeras du matériel adéquat.
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Messagepar CoinCoin le 22/01/2004 19h19

Au contraire, c'est une preuve de débrouillardise et d'adaptabilité
Tout à fait dans l'esprit "Naked Warrior" de Pavel


:cool: Donc sans le savoir je suis peut-être l'élu du power-lifting :o ;)
Merci pour les conseils en tous cas :)
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