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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar DamienF le 10/07/2014 22h42

Pour changer radicalement de programme au niveau de la répartition et du type, j'ai pensé au programme suivant :

Sans bureau.png [ 11.4 Kio ]



Ce programme se base sur un gros volume d'entrainement, une récupération suffisante, un rattrapage des points faibles ( pectoraux avec la séance dédiée et le travail de fond avec les séries de 100, et mollets avec les deux séances ).

Les deux "( +11 )" correspondent aux abdominaux que je réalise en un set géant, avec 5sec de repos entre chaque exercice.
Le "( +2 )" correspond au deux séries de 100.

Qu'en pensez-vous ?

Si besoin je peux fournir le contenu de chaque jour, et pour davantage d'informations sur moi il suffit de demander :)
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Messagepar PaulAesthetics le 12/07/2014 20h53

Pectoraux et deltoïdes le lendemain, puis triceps le surlendemain ? Tu n'as rien retenu LOL :idiot:

EDIT : espace moi ça ! :lol:
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Messagepar DamienF le 12/07/2014 21h22

PaulAesthetics a écrit:Pectoraux et deltoïdes le lendemain, puis triceps le surlendemain ?


Je te rappelle que dans ma séance épaules je ne travaille pas le deltoide antérieur :p

Et que mes triceps ne bossent pas énormément dans ma séance pectoraux, donc leur repos est suffisant ( 48h ici ), j'ai fait en fonction de mes connaissances de mon corps :)

Cependant j'avais aussi pensé à cela :

Lundi : Repos
Mardi : Pectoraux
Mercredi : Dos Trapèzes Avant -Bras Abdominaux
Jeudi : Repos
Vendredi : Triceps Biceps
Samedi : Epaules Avant-Bras Abdominaux
Dimanche : Jambes Séries de 100 pour pecs
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Messagepar PaulAesthetics le 12/07/2014 21h56

Très bien :) Je vais me rhabiller aha :idiot:
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Messagepar Baki78 le 12/07/2014 22h27

Bonsoir à tous.
Enfaite je voulais juste savoir si pour une prise de masse musculaire, faire 9h de musculation par semaine,
(lundi 3h,mercredi 3h, vendredi 3h) en fullbody c'est bon?
Je récupère assez bien
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Messagepar DamienF le 12/07/2014 22h29

PaulAesthetics a écrit:Très bien :)


Alors tu approuves mon programme ? Est-il bon pour rattraper mes pectoraux ? :)
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Messagepar PaulAesthetics le 12/07/2014 23h29

DamienF a écrit:
PaulAesthetics a écrit:Très bien :)


Alors tu approuves mon programme ? Est-il bon pour rattraper mes pectoraux ? :)


Il pourrait être mieux, il pourrait être moins bien. Ca va ! :rolleyes:

Baki78 a écrit:Bonsoir à tous.
Enfaite je voulais juste savoir si pour une prise de masse musculaire, faire 9h de musculation par semaine,
(lundi 3h,mercredi 3h, vendredi 3h) en fullbody c'est bon?
Je récupère assez bien


C'est trop, tu peux faire plus de séances, mais le fait qu'elles soient si longue va te pénaliser. Il faut qu'elles durent 1h ou 1h15 MAXI. Ton corps va secréter une hormone qui s'appelle le cortisol au dela de ce délai, ce ne sera pas bon pour ta progression.
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Messagepar DamienF le 13/07/2014 09h40

PaulAesthetics a écrit:
Il pourrait être mieux


Tu peux t'expliquer s'il te plait ? :)
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