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Nombre de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Nombre de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?

Messagepar DamienF le 11/07/2014 11h12

Bonjour,

J'aimerais savoir s'il est préférable de pratiquer 8 ou 10 répétitions pour l'hypertrophie ?
Ensuite, est-il utile de varier les répétitions sur les séries d'un même exercice ? Par exemple faire 3 séries de développé incliné de 12,10,8 répétitions. Cette méthode est-elle préférable à celle de faire 3 séries de 10 répétitions ?
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Nombre de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?

Messagepar Yannick.ay le 11/07/2014 12h02

la méthode pyramidal ( 12.10.8) est une bonne façon de progresser en force , en masse également pour un format comme ça par exemple ( 12.10.8.10.12) en faisant une pyramide croissant décroissant. Perso je me suis toujours entrainez comme ça pour les gros exercices , et après en finition en format "normal" genre 4x12.

En gros test et tu verra ce qui te convient.
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Nombre de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?

Messagepar DamienF le 11/07/2014 12h51

Tu me conseilles de faire pyramidal sur les gros exercices comme DC et DI par exemple, et de faire que 10 reps sur les écartés par exemple donc ?
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Messagepar Yannick.ay le 11/07/2014 18h52

Voila oui essaye comme çà pour commencer , t'adaptera par la suite.
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Nombre de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?

Messagepar DamienF le 11/07/2014 19h10

Tres bien je vais l`inclure dans mon nouveau programme sur 1 exercice par muscle par seance
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Messagepar Alban le 12/07/2014 16h23

Rappel : il y a une rubrique spéciale pour les questions de débutant en entraînement.
Rappel : le muscle ne sait pas compter.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Nombre de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?

Messagepar DamienF le 12/07/2014 17h54

Je ne considere pas le format pyramidal comme debutant
Penses-tu donc qu'il est bien de varier le temps sous tension sur les differentes series d'un exercice ?
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Messagepar Alban le 13/07/2014 11h17

Je ne perds pas mon temps avec des gamins de 16 ans qui pensent tout savoir, mais qui en réalité font tout de travers.

Bye bye...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar mdTEACH le 13/07/2014 12h06

Alban a écrit:Rappel : il y a une rubrique spéciale pour les questions de débutant en entraînement.
Rappel : le muscle ne sait pas compter.


Concis et incisif, j'aime bien :)
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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