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Yaha : avis sur ma diète pour la musculation

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Yaha : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Yaha le 11/07 22h54

Salut tout le monde !

Voila alors en faite j'ai commencé une prise de masse il y'a de ça 16 jours et j'ai déjà pris 2,5 kilos en mangeant environ 3000 calories par jours. Donc je voulais vous demandé si cela est trop en sachant que c'est ma première prise de masse (d'ou le fait que je prend vite peux-être?)
Je mesure 1m82 pour 73,5 kilos actuellement / 11% de mg (je suis débutant)
J'ai également commencé a prendre de la créatine et protéine en même temps que la prise de masse

photos :
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Merci de votre aide, bonne journée a tous !
Yaha
 
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Yaha : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar akhmadov le 12/07 10h21

Salut,
à priori, une prise de masse de 3000kcal est adaptée à ta morphologie. cependant tu as une variable incertaine de la quantité idéale à ingérer en fonction de ta génétique (métabolisme basal etc), de ton entrainement, de ton niveau en musculation...
Bref il est impossible de répondre avec certitude sur des chiffres à partir d'une personne.
Le mieux c'est de se prendre en photo toutes les semaines, de mesurer son tour de taille et de vérifier que l'on ne s'engraisse pas. Si tu vois que tu grossis, mange un peu moins ! et evite de te prendre la tête avec les chiffres
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akhmadov
 
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Yaha : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Yaha le 12/07 12h53

ok ça roule merci de ta réponse !
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