Bonjour je m'appelle romain, j'ai 14 ans et je mesure 1 metre 65 pour 49Kg. Je voudrais savoir si je peux continuer la musculation avec ce programme ? Et avez vous des conseil pour l'améliorer?
Est-ce que lever plus de 10 Kg pour mon age serait dangereux ?
Lundi
Bras : 3 série de 10 curl (10Kg)
2 séries de 35 cursl (4Kg)
2 séries de 20 barre au front (6Kg)
2 séries de 30 extension derriere la tete (4Kg)
2 séries de 15 devellopés nuque (10Kg)
2 séries de 20 élevations latérals (4Kg)
Pectoraux : 3 séries de 15 dévellopés couché (14Kg, Normal, incliné et prise serré)
3 séries de 15 pompe (Pied surélevé, normal et main surélevé)
1 série de 15 écartés debout (2Kg)
1 série de 10 pecks deck (8Kg)
Mardi
Quadriceps : 3 séries de 15 squat (10Kg)
1 série de 30 fentes avant (4Kg)
2 séries de 30 seconde de chaise
Ischio jambiers : 2 séries de 15 soulevés de terre roumaine (10Kg)
2 séries de 15 soulevés de terre jambe tendu (10Kg)
Abdominaux : 2 séries de 10 crunch (2Kg)
1 série de planche
1 série de 20 crunch
2 séries de 20 crunch cotés
2 séries de 20 enroulés de buste
lombaire : 1 série de 10 extensions au sol
2 séries de 10 extensions au sol bras tendues
Mercredi
Bras : 3 série de 10 curl allongés (6Kg)
2 séries de 35 cursl (4Kg)
2 séries de 20 répulsions
2 séries de 30 extension allongés (4Kg)
2 séries de 15 devellopés millitaire (10Kg)
2 séries de 20 élevations (4Kg)
Pectoraux : 1 séries de 15 dévellopés couché (14Kg, prise serré)
3 séries de 15 pompe (Pied surélevé, normal et main surélevé)
2 série de 15 écartés couchés (2Kg)
3 série de 5 dips
Jeudi
Quadriceps : 3 séries de 15 hack squat (10Kg)
1 série de 30 fentes avant (4Kg)
2 séries de 30 seconde de chaise
Ischio jambiers : 2 séries de 15 soulevés de terre roumaine (10Kg)
2 séries de 15 soulevés de terre jambe tendu (10Kg)
Abdominaux : 2 séries de 10 crunch jambe tendues (2Kg)
1 série de planche
1 série de 20 oblique
2 séries de 20 crunch cotés
2 séries de 20 crunch jambe relevés
lombaire : 1 série de 10 extensions au sol
2 séries de 10 extensions au sol bras tendues
Vendredi
dos : 5 séries de 5 traction pronation
3 séries de 15 rowing (10Kg)
Mollet : 3 séries de 30 mollet debout
3 séries de 50 mollet assis (14Kg)
J'ai lu sur le site qu'il faut des jour de repos mais comme je ne travaille pas le meme muscle a chaque fois je pense que je ne suis pas obliger ?
Voila merci
j'espere que vous comprenez mon programme ^^
Cordialement