Pour te répondre alban, j'étais plus sur une diet prise de volume mais qui n'es pas ce qu'il me faut à l'heure actuel, vis à vis des message et programme lu sur le site voici ce que j'envisage sous reserve de modification grâce à votre aide.
Je suis sur une base d'environ 2500 kcal et je pars donc sur 2200 kcal pour le début:
Déjeuner: 600kcal
100g avoine, cereale
1 fruit
5 blanc d'oeuf ou 3 tranche de blanc de poulet
1 yaourt
collation: 200 kcal
1 portion prot (wey isolate)
1 fruit
repas: 600 kcal
100g salade + huile de colza, olive, noix...
150g pâte, riz...
300g blanc de poulet ou thon
40g fromage blanc
collation: 200 kcal
1 portion prot + bcaa + creatine
1 tranche pain complet
diner: 400 kcal
300g legume vert
300g poisson ou 100g à 150g viande
collation: 200 kcal
1 portion prot
Et non, je ne suis pas amateur de kebab et mac do lol
Merci ) tous