A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme pour progresser aux grippers ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabrice SP le 09/01 20h03

Une ame charitable pourrait me faire un prog pour progresser aux grippers ?

David, je peux pas laisser Amaury fermer le #3 tout seul !

Voici mes perfs de ce soir pour te donner une idée !

Main droite
2*5@T <= Echauffement
3+2@#1 <= 2 reps partielles
2+3@#1 <= 3 reps partielles
33+2@T <= 33 reps complètes

Main gauche
2*5@T <= Echauffement
0+5@#1 <= 5 reps partielles, à 1 mm de le fermer
0+5@#1 <= 5 reps partielles
12+2@T <= 12 reps complètes

J'en avais pas fait depuis 6 mois. :eek:

J'ai tous les grippers chez moi.

Je peux en faire tout le temps, mais sachant que je fais parfois des curls et des tractions qui vont me niquer la récup des avant-bras. En gros, Lundi, mercredi, samedi, mes avant-bras seront déjà mis à contribution.

Le n°2 je suis assez loin de le fermer et je n'arrive pas à le maintenir en position fermé en statique si je m'aide de l'autre main pour le fermer. Tout de suite dès que je lache l'autre main, je perd un mm.

J'ai pas l'impression qu'aller au delà de 3 reps ça aide pour fermer le gripper suivant, mais le pb c'est que le #2 est trop dur ! Il me faudrait un #1,5 pour pouvoir progresser en faisant du low rep !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13147
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195


Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabrice SP le 12/01 11h18

Maître David m'a répondu par PM !

...essaie de faire pendant un temps des singles avec intensité maximale 6jours sur set. fais-en 3 par jour des 2 mains au début de la semaine et 6 par jour a la fin.
utilise un gripper que tu fermes (le #1 donc) et fais des overcrushes avec.
tu auras tres mal aux mains (chair, peau) assez vite. ne t'arrete pas.

tu peux acheter KTA si tu es assez motive. c'est tres efficace pour 90% des gens....
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13147
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Jérôme le 12/01 12h12

je peux te filer mon prog aussi si tu veux :p
Jérôme
 
Messages: 1425
Inscription: 16/05 07h29
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fl@v le 12/01 16h14

C'est quoi des overcrushes ????
Et qu'appelles tu des singles ??
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1538
Inscription: 15/05 21h56
Réputation: 48

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabrice SP le 12/01 16h42

Rhoooo.... :wtf:

Single = maxi

Overcrush = tu fermes ton gripper, mais tu forces à fond dessus comme pour le broyer
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13147
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Le Suisse le 13/01 09h10

oui voila, typiquement l'overcrush se fait sur un gripper "facile". Ceci est un depart pour quelqu'un qui veut progresser en force. on ne fait aucune repetition dans ce prog. donc si votre but est de faire 100 reps avec le #1, ce prog ne sert a rien.
Le Suisse
 
Messages: 982
Inscription: 18/05 22h08
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Laurent B. le 13/01 09h36

C'est quoi KTA ?

et ton prog Jérôme c'est quoi stp ? :)
Laurent B.
 
Messages: 596
Inscription: 05/01 10h25
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Jérôme le 13/01 09h43

Laurent desolé mais en fait en ce qui concerne mon prog pour le grip c'est une blague :confused:
Fab sait que mes grippers servent surtout de decoration sur mon frigo :)
mais la je vais mis remmetre en essayant d'en faire 3* par semaine jusqu'a epuisement (un peu comme Yoann)
Jérôme
 
Messages: 1425
Inscription: 16/05 07h29
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar CoinCoin le 18/01 18h59

Ca me motive vachement pour la commande de grippers qui est en cours ça!! :) :)
"Never argue with idiots. They bring you down to their level then beat you with experience."
CoinCoin
 
Messages: 170
Inscription: 09/01 17h03
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Le Suisse le 19/01 09h13

KTA c'est un programme complet et assez violent pour les grippers que tu peux acheter sur le gripboard (sur cyberpump.com). Inutile d'investir si tu n'es pas SURMOTIVE par les grippers.
Le Suisse
 
Messages: 982
Inscription: 18/05 22h08
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabrice SP le 10/03 12h18

Les grippers resteront à tous jamais une énigme !!!!

Samedi Eric a fermé le #2 d'Amaury sans s'être entrainé depuis un mois !!!

J'en fait depuis une semaine au boulot, une fois de temps, et bien ça progresse pas d'un pet !!!

Le pb c'est que tu peux pas mesurer la progression car si la veille tu as fait du curl ou du SDT t'a plus de patate pour les grippers.

Donc ça m'énerve ces cons de grippers ! :mad:

En plus après ce que j'ai vu samedi, j'ai peur de choppé de l'arthrose !!!

Je crois que je vais le revendre à Jériko ! :D
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13147
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Jérôme le 10/03 12h21

le 2 d'Amaury est pas tres dur...c'est pas pour enlever le merite a Eric....mais il est plus facile
tiens je ramene mon 2 ce samedi et on va comparer puisque Amaury vient aussi
Jérôme
 
Messages: 1425
Inscription: 16/05 07h29
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabien M. le 10/03 12h32

FAB dès que j ai les tunes je te les rachetent si tu veux donc pas tout de suite ....helas :(
jerome tu me decourage j ai pas reussi a fermer le 2 alors qu il est easy...
je suis une vrai daube aux grippers !!!!!
enfin quand on vois mes avants bras on comprends....
tiens d ailleurs il faudrait constater que d une maniere générale les bons au grippers ont de bons avants bras.....regardez Gros....regardez Jerome et Amaury aussi a de tres bons avants bras.....ils sont comment les tiens Fab pour savoir si je me trompe ?
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3597
Inscription: 19/09 11h08
Réputation: 31

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabrice SP le 10/03 12h42

ils sont comment les tiens Fab pour savoir si je me trompe ?

Pas très gros ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13147
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fyoros le 10/03 12h47

Oui tu te trompes Jériko!!! haha je suis ton contre exemple!! Nan mais on verra quand je fermerai le 3 ;)
Fab, une semaine de gripper ça fait peu, vraiment très peu! Les progrès se mesurent en une période beaucoup plus longue! Chez moi aussi ça semble stagner méchamment mais sur une période suffisamment longue on s'aperçoit qu'il y a quand même un brin de progrès... C'est quoi cette histoire d'arthrose sinon? :eek:
Avatar de l’utilisateur
Fyoros
 
Messages: 1681
Inscription: 14/07 02h35
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabrice SP le 10/03 12h50

C'est quoi cette histoire d'arthrose sinon?

Samedi au repas, on avait qq de 35 ans qui a un peu d'arthrose aux doigts apparement chaque fois qu'il joue avec les grippers.

Je suis sûr que c'est super mauvais ces grippers à long/moyen terme.

On a aucun recul en plus... :(
Dernière édition par Fabrice SP le 10/03 12h51, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13147
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabien M. le 10/03 12h51

donc il faut trouver la solution a notre probleme... ;)
est ce que les grippers peuvent nous permettre d avoir de plus gros avants bras (pratiqué de maniere serieuse... ;) c est a dire un training style BB avec des series et pas que des tentative de max et assez long genre training de mollets...)
ou alors est ce qui faut travailler nos avants bras avec des flexions, du travail de la prise etc etc afin d avoir de plus gros avants bras et pouvoir ainsi esperer fermer le 2 un jour ...
enfin perso la deuxieme solutions je n y crois pas car j ai deja été jusqu a faire des flexions d avants bras jusqu a 80 kg avec degressifs et tout et tout en gardant une routine d avants bras reguliere sans le moindre changements au niveau volume (génétique???) ...
mis a part des tendinites de dingue au poignets je n ai jamais rien gagné..
peut etre que le travail serieux sur grippers est la solution...
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3597
Inscription: 19/09 11h08
Réputation: 31

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabrice SP le 10/03 12h53

peut etre que le travail serieux sur grippers est la solution...

Rêve pas trop ! Les grippers, c'est ultra spécifique.

Amaury a pris un peu mais les grippers c'est surtout du low reps, tu gagnes pas grand chose.

Le meilleur exo pour les avant-bras chez moi c'est le curl pupitre. Mais j'en fait pas. :cry:
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13147
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabien M. le 10/03 12h57

merde..le curl au pupitre me detruits les poignets...
je suis condamné a garder mes petits avants bras...er rudy continueras de me dire que je look pas big en t shirt ... :(
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3597
Inscription: 19/09 11h08
Réputation: 31

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Jérôme le 10/03 13h01

la marche du fermier !!y a que ca de vrai pour les avant bras!!!

sinon dis toi que Body etait a l'autre bout de la grande table :D
Jérôme
 
Messages: 1425
Inscription: 16/05 07h29
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Dx2jc le 10/03 13h02

Pour les avants-bras les curls poignets ça marche très bien je trouve en mettant lourd (pour changer :p). J'ai remarqué que la progression sur cet exo me permet de progresser par ailleurs plus vite sur tous les exos de tirage car je tiens plus fermement les barres sans faillir :cool:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 5052
Inscription: 20/12 01h14
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabrice SP le 10/03 13h04

Pour les avants-bras les curls poignets ça marche très bien je trouve en mettant lourd (pour changer ).

ben Jériko dit que ça marche pas chez lui !

sinon dis toi que Body etait a l'autre bout de la grande table

En tout cas, MDG voulait pas croire que tu n'avais "que" 39,5 de bras tellement que t'étais sec et qu'ils lookaient big !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13147
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Fabien M. le 10/03 13h07

a ça c est un compliments !!! :p
si si je n ai que 39.5 mais c est vrai que le faite d etre veineux donne une impression de looker un peu plus big....ça a des avantages !
je le remercierais car je prends ça comme un compiments :D
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3597
Inscription: 19/09 11h08
Réputation: 31

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Dx2jc le 10/03 13h31

:arrow: Petite précision pour les puristes...

Le travail des curls poignets ne renforce pas le grip dans le sens propre du terme car il n'entraine pas les fléchisseurs des doigts mais les fléchisseurs du poignet.

Vous avez sûrement remarqué qu'avant de faillir et lacher une lourde barre, il y a toujours un léger retournement du poignet avant que les doigts ne puissent plus tenir la barre, et cet exo est justement le remède contre ce mal :).

Mais il faut savoir que cette force pour tenir des barres plus lourdes ne fera rien pour vos performances avec les grippers :rolleyes:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 5052
Inscription: 20/12 01h14
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Ori le 02/03 11h01

Alors Fab, ca a donné quoi ce prog ?
Bonne progression ?

ps : j'ai essayé de matter une vidéo dans la section gripper du site, on dirait que le lien est mort :cry: .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Amaury le 02/03 21h26

C'est du nerveux les grippers. Perso je conseillerais maintenant de faire de très nombreuses séries courtes (genre 3-5 reps) et explosives avec un gripper qu'on arrive a fermer "facilement" et quelques tentatives "no set" sur un gripper super dur (le #4 si on cherche à fermer le #3, le #3 si on cherche à fermer le #2)
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
Messages: 2580
Inscription: 18/05 10h27
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Ori le 02/03 21h43

Ah tien personne n'aurait un lien vers des sites de grip simpa.
Des vidéos, tofs etc...
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Yoki le 02/03 22h02

????


"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Ori le 02/03 22h05

J'ais trouvé ces 2 liens mais ya rien d vraiment simpa :( .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Yoki le 02/03 22h05

Image

Oh bordel la main de fou :D
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Kn P le 03/03 19h02

Amaury : dans mon objectif perso de fermer le 2, une séance grip devrait donc ressembler à 10*5@#1 en explosif puis 5*0@#3 ? combien de séances par semaine conseillerais-tu ?
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3289
Inscription: 10/01 23h21
Réputation: 0

Programme pour progresser aux grippers ?

Messagepar Amaury le 07/03 17h18

Mitch: oui c'est ce que je recommanderais personnellement.

3 séances par semaine me parait bien si tu fais que ca pour le grip. A toi de voir combien tu peux en encaisser ceci-dit.
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
Messages: 2580
Inscription: 18/05 10h27
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Force



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™