Quelle plage de répétitions pour progresser en musculation ?

par **Lamasticot** le 13/07/2014 10h26

bonjour,

en ce moment, je bosse sur du 8-12 répétitions. Je fais mes séries à 8, et j'essaye de les valider à 12, puis j'augmente la charge.

mais j'ai l'impression de peu progresser en ce moment, pourtant ma diète et mon training ont déjà été vérifiés.

je voulais savoir : à votre avis, si je me concentre plus sur du 6-8 reps, est ce que je vais débloquer ma progression ? dois-je un peu réduire mon rep range ? tout valider à 6 reps, puis à 8 ?

merci

par **Volonté** le 14/07/2014 03h58

Salut,
Ca fait lomptemps que tu n'arrives pas à passer le cap?
Si cela ne fait que 3 semaines ca devrait finir par monter si comme tu le dis tu manges bien. Soit patient

par **Lamasticot** le 14/07/2014 12h13

Non non, ca fait bien plus, genre 3 mois !

par **nico16** le 14/07/2014 12h26

tu peux aussi changer d'exos, ou te faire un cycle de force

par **Volonté** le 14/07/2014 13h29

Je suis d'accord avec nico,si tu as le rep range 8-12 pour tout type d'exo je pense que tu devrais te rediriger sur des cycles comme pour le DC ou sur des séries plus longues pour tes exos d'isolation.

Comme dit Rudy il y a une meilleure marge de progression à faire des séries longues que courtes.