Seb66 : Musculation Training Log

par **Seb66** le 14/07/2014 10h08

Bonjour à tous ! Moi c'est Sébastien, 24ans - 1m86 pour 93 kilos, pratiquant de musculation depuis 1 an et demi.
Après un arrêt de quelques mois, reprise aujourd'hui du chemin de la salle de sport

Je vous ferais donc part de mes séances d'entrainement ainsi que ma progression au fur et à mesure en tenant mon carnet à jour le mieux possible

Sinon coté programme je repars sur un split-routine de 4 jours :
Lundi - Pecs,Biceps
Mardi - Jambes,Mollets,Abdos
Mercredi - Repos
Jeudi - Dos,Triceps
Vendredi - Epaules,Trapèzes,Avt Bras
Samedi,Dimanche - Repos
J'ai encore beaucoup à apprendre, vos avis et conseils sont les bienvenues ^^

par **takumi** le 14/07/2014 10h21

bienvenue a toi
quelques photos??!!
cdlt

par **Seb66** le 14/07/2014 14h26

Première scéance d'aujourd'hui Pecs-Biceps 5 min d'échauffement suivi de :
Pecs
Dc : 5*10 reps 60 kg
Di : 5*10 reps 40 kg
Dips : 4*10 reps Pdc
Pec Deck : 4*10 reps 55 kg
Pull-Over : 2*20 reps 24 kg
Biceps
Curl banc incliné : 5*10 reps 10 kg
Traction supination : 4*10 reps Pdc
Curl marteau : 4*10 reps 10 kg

Voila perfs pas très fulgurante mais comme cité plus haut c'est la reprise je veux éviter la blessure

Oui Takumi photos à venir dans la semaine.

par **takumi** le 14/07/2014 14h49

on s'en fou un peu des perfs :idiot:

, le but est de prendre plaisirs et d'atteindre tes objectifs

cdlt

par **Seb66** le 14/07/2014 20h38

oui c'est sur !

par **biscoto** le 14/07/2014 21h14

Salut et bienvenue!
1.86m pour 93k...beau bébé...
Bonne courage pour la suite

par **nico16** le 15/07/2014 13h59

salut et bienvenu

je pense que le pec deck n'est pas utile vu les autres exos

par **Seb66** le 15/07/2014 21h01

Merci biscoto ! ah bon nico16 ? je trouve qu'il n'est pas de trop pendant la séance et je comptais l'alterné avec du poulie vis à vis une séance sur deux qu'en pense tu ?

par **Seb66** le 16/07/2014 13h55

Salut à tous !! Séance cuisse-mollet ce matin:

Presse : 5*12 reps - 80 kg
Squat : 5*12 - 40 kg + barre
Leg extension : 4*10 - 35kg

Leg curl : 3*12 - 40 kg
2*12 - 35 kg
Soulevé de terre : 4*10 - 20kg + barre

Mollets debout : 5*12 - 20kg

Crunch : 4*25

Sa suffit pour aujourd'hui la forme revient petit à petit

mnt direction le taff

^^ bonne journée à vous.

par **nico16** le 16/07/2014 14h24

Seb66 a écrit:Merci biscoto ! ah bon nico16 ? je trouve qu'il n'est pas de trop pendant la séance et je comptais l'alterné avec du poulie vis à vis une séance sur deux qu'en pense tu ?

je suis pas trop pour les exos en alternance, car c'est plus difficile de voir sa progression

par **Seb66** le 16/07/2014 21h45

oui pas faux, alors le quel est plus efficace j'ai des doutes sur le poulis :confused:

par **nico16** le 16/07/2014 22h00

Tu travails assez tes pecs tu sais?

par **Seb66** le 20/07/2014 13h21

Oui c'est sur, mais comme je l'ai dis plus haut je ne le trouve pas de trop !

Sinon voici ma séance dos-triceps de vendredi écourté suite à un contre temps :

Tractions prise large : 5*10 reps - Pdc
Rowing 1 bras : 5*10 - 16kg
Tirage bras tendu : 4*12 reps - 20 kg
Rowing assis : 4*12 reps - 50 kg

Extension nuque 1 bras : 5*10 reps - 8kg

Il manque 1 extension du buste en 2*15 reps
1 barre au front en 5*10 reps
1 extension corde en 4*10 reps

Reprise demain

par **Seb66** le 21/07/2014 12h02

Séance Pecs-Biceps d'aujourd'hui :

Dc : 5*10 - 64 kg +4kg
Di : 5*10 - 44 kg +2kg
Dips : 4*10 - pdc
Poulie vis à vis : 4*10 - 12.5kg chaque coté
Pull over : 2*20 - 16kg +2kg

Curl incliné :
3*10 - 12kg
2*10 - 10 kg
Traction supination :
1*10 - pdc
3*10 - à la machine avec 20 kilos de lest
Curl Marteau : 4*10 - 8kg -2kg

Abdos

Objectif prochaine séance validé le curl incliné à 12 kg, et pour l'exercice traction supination j'aimerais le changer par un autre équivalent e mouvement ne me plait pas :confused:

que me conseillez vous ??