Avant tout j'aimerais vous remercier de lire mon sujet et vous promettre de faire le plus concis possible.
J'ai débuté la musculation en Janvier après l'achat d'un banc de musculation, d'une barre droite, d'haltères et de 22 KG de poids. J'ai mal débuté en faisant un peu n'importe quoi puis je me suis intéressé à un des programmes de base proposés sur internet.
Étant interne la semaine j'étais dans l'impossibilité de tenir les deux séances par semaines conseillés à un débutant. De plus étant moi même une crevette comme vous dites (1m75 pour 56KG) et très peu souple je me suis rapidement découragé ne voyant aucun résultat flagrant.
Je profite donc de mes vacances d'été (deux petits mois) pour me re-motiver et me consacrer sérieusement à la musculation et ayant consulté votre site , après avoir lu les sujets destinés aux débutants et consulté les programmes qui nous sont conseillés je remarque que je ne possède parfois pas tout le matériel nécessaire. J'ajouterai que je pratique le football par plaisir et le tennis en club.
Je pensais avoir réussi à établir un programme enfin adapté à moi et à ma morphologie le voici :
Séance 1 :
Jambes :
Squat à la barre : 12*3
Good morning avec disque sur le torse : 12*3
Pectoraux :
Développé décliné barre : 12*3
Écartés couché avec haltères : 12*3
Dos :
Rowing barre Yates : 12*3
Rowing allongé deux haltères prise neutre : 12*3
Épaules :
Rowing vertical : 12*3
Élévations latérales : 12*3
Biceps :
Curl barre en supination : 12*3
Curl incliné avec haltères : 12*3
Triceps :
Reverse dips : 12*3
Barre au front : 12*3
Abdominaux :
Crunch : 12*3
Relevé de jambes sur banc plat : 10*3
Séance 2 :
Jambes :
Fentes avant à la barre : 12*3
Good morning avec disque sur le torse : 12*3
Pectoraux :
Développé décliné barre : 12*3
Ecartés couché avec haltères : 12*3
Dos :
Tractions en pronation : 12*3
Épaules :
Rowing vertical : 12*3
Elévations postérieures : 12*3
Biceps :
Curl barre en supination : 12*3
Curl incliné avec haltères : 12*3
Triceps :
Reverse dips : 12*3
Barre au front : 12*3
Abdominaux :
Crunch : 12*3
Relevé de jambes sur banc plat : 10*3
Répartition des séances :
Lundi : Séance 1
Mardi : Repos
Mercredi : Séance 2
Jeudi : Repos
Vendredi : Séance 3
On m'a alors dit que ce programme était trop chargé et pas adapté à un full body, et d'améliorer l'intensité de ce dernier. Je comptais donc sur vous pour me dire quels exercices étaient à garder, supprimer ou échanger quitte à refaire un programme de zéro. Je rappelle que j'ai 16 ans, je pèse 56 KG, je mesure 1m75 et que je dispose d'un banc, de deux haltères, d'une barre droite et de 22KG de poids. Je ne cherche pas à devenir une masse mais simplement à m'améliorer, et constater un minimum de progrès. Merci d'avance pour vos réponses !
