A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

preparation test militaire para

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

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Messagepar rambo35 le 16/07 19h18

Tout les matins 3 series de pompes jusqu'à l'échec

- Jour 1:
5 séries de tractions à l'échec, avec 90 secondes de récupération.
Endurance :Jogging 1 heure
- Jour 2:
Travail en pyramide, avec 10 secondes de récupération par traction. Travaillez jusqu'à l'échec.
Exemple: 1 traction - 10 sec de recup.
2 tractions - 20 sec de recup.
3 tractions - 30 sec de recup
4 tractions - échec, vous vous arrêtez à 3 - 40 sec de recup
3 tractions (votre max) -
Endurance et respiration: Piscine 1heure
- Jour 3:
- 3 séries en pronation
- 3 séries en supination serrée (mains espacées de moins de 10 cm)
- 3 séries en pronation large
Prenez 1 mn de repos entre les séries. Les 9 séries doivent comporter le même nombre de répétitions.

Programme de corde a sauter que jai moi meme creer le 1to1 pendant 30 min c'est à dire 1minute a une allure rapide et 1 minute de repos
- Jour 4:
9 séries avec un nombre égal et maximal de tractions. 1 mn de repos entre les séries
Endurance: 1heure de jogging
- Jour 5:
l'exercice qui a semblé le plus difficile de la semaine.
Endurance et respiration : piscine 1heure


- Jours 6 et 7: repos.
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Messagepar Praxis le 21/07 20h18

C'est un de vos ptits gars de Pau qui t'as donné ce programme ? 5 séries de tractions à l'échec bonjour les blessures.
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Développé 70kg | Nuque 62kg claqué | Jeté Force 80kg | DC 90kg
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Messagepar rambo35 le 27/07 21h29

Nn c un programme d'un major donc ptit gars comme tu dis, tu devrais peser t mots sa fais 3 semaine ke je faiw le programme et aucune douleur que des resulatat en hausse a lechec sur les 5 series la premiere fois jen faisais 48 apres 50 et cette semaine 52 2 tractions par semaine le ptit gars comme tu dis il a gerer le programme
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Messagepar RiMa le 27/07 23h19

en faisais 48 apres 50 et cette semaine 52 2 tractions
AHAHAHA, 50 tractions !
Poste une vidéo que je vois ça et que je me marre !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Rafale le 28/07 15h35

RiMa a écrit:
en faisais 48 apres 50 et cette semaine 52 2 tractions
AHAHAHA, 50 tractions !
Poste une vidéo que je vois ça et que je me marre !


Idem je veux voir ca, tu sais quand j'ai passé mes tests j'ai dis que j'allais faire 30 tractions, j'étais persuader de l'es faire car j'en faisais 30 avant en pronation, seulement ce que je ne savais c'est qu'il fallait déverrouiller entièrement les bras et ça m'a calmer mes 30 tractions se sont transformer en 10 ou 11 si je me souviens bien.

Il y a le fait qu'il faut deverouiller à 100% mais aussi le luc léger avant ça m'a détruit net, c'était il y a 1 ans et demie.

Je viens du 35 aussi de Rennes si t'as pas de vidéo a proposer montre moi en direct tes 48 ou 50 tractions d'affiler :super_lol:
Dernière édition par Rafale le 28/07 15h54, édité 1 fois.
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Messagepar RiMa le 28/07 15h46

Je viens du 35 aussi de Rennes si t'as pas de vidéo a proposer montre moi en direct tes 48 ou 50 tractions d'affiler :super_lol:
Je veux bien faire le déplacement rien que pour voir ça.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Rafale le 28/07 15h54

J'ai oublié le moi je veux voir j'étais je crois trop excitez à l'idée de voir un telle pro :idiot:
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Messagepar Praxis le 01/08 13h09

rambo35 a écrit:Nn c un programme d'un major donc ptit gars comme tu dis, tu devrais peser t mots sa fais 3 semaine ke je faiw le programme et aucune douleur que des resulatat en hausse a lechec sur les 5 series la premiere fois jen faisais 48 apres 50 et cette semaine 52 2 tractions par semaine le ptit gars comme tu dis il a gerer le programme


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Si c'est ça que t'appelle tractions je te crois hahaha
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Messagepar rambo35 le 03/08 12h01

Lol les gars aprennez a lire, cest sur 5 series que j'en fais 52 des tractions ak bras verouiller 1serie jen fais entre 18 et 20 lol
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Messagepar Praxis le 03/08 21h57

C'est plutôt à toi de retourner à l'école pour apprendre à écrire et à faire des phrases correctes.

sa fais 3 semaine ke je faiw le programme et aucune douleur que des resulatat en hausse a lechec sur les 5 series la premiere fois jen faisais 48 apres 50 et cette semaine 52 2 tractions par semaine


Alors finalement c'est 48,50 puis 50 et maintenant 52 tractions sur 5 séries ?

T'aurais mis de la ponctuation t'aurais été compris tout de suite. Sinon 1h de piscine c'est pas un exo' c'est une séance complète, faut détailler.
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Messagepar rambo35 le 03/08 23h12

Cest des longueur... pas besoin de detailler !!!
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Messagepar Praxis le 03/08 23h27

Une séance de natation ça se résume pas à je vais faire des longueurs avec la copine, il y a un échauffement, des exercices, des séries, un retour au calme et surtout des objectifs comme en musculation.

Si tu veux poster des "programmes" faut être un minimum rigoureux.

C'est quoi déjà le détail des tests des bérets rouges ça éclaire déjà beaucoup
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Messagepar rambo35 le 04/08 04h44

Nn j'y vais seul, donc sa risque pas et mn objectif premier et de faire 1 seance complete xd 1 heure sans m'arrêter psk la je fais 4*15min jai du mal a respirer contrairement en course a pied ou je suis très bon donc la piscine m'aidera a avoir bcp plus d'endurance
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Messagepar Praxis le 04/08 22h10

Généralement une bonne séance de natation c'est au dessus de 800m en tout échauffement et retours aux calmes compris. On nage en crawl aussi c'est la base.

Pour entrer dans l'Armée pas besoin de test de natation, en revanche la natation fais parti des évaluations en régiment, c'est très souvent des sprints c'est à dire 50m, 100m et rarement 200m.

Pour info, pour avoir 20/20 en natation un St-Cyrien doit faire un 50m en 29s. Si déjà t'arrive à faire 50m en moins de 35s tu peux te considérer comme un bon nageur. En revanche un candidat au brevet de plongeur de bord de la Marine doit être capable de palmer 1km en moins de 30min, c'est donc plus de l'endurance que du sprint pour eux.

Tu devrais peut être d'abord améliorer ta vitesse et donc ta technique au lieu de chercher à tenir 1h sans t'arrêter.
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Messagepar rambo35 le 05/08 04h04

Merci du conseil, mais comment améliorer ma techniqud je n'est aucune base de natation.. tu es danw l'armée ?
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Messagepar Praxis le 05/08 21h17

Non je suis pas militaire mais je connais bien l'univers et en plus je m'entraine pour faire nageur de combat.

Si tu veux vraiment progresser en natation faut que t'aille voir sur des forums spécialisés parce que c'est pas évident.
Déjà en premier lieu il faut maitriser la technique de la nage libre, c'est à dire le crawl. La brasse c'est la pire des nages à abandonner le plus rapidement possible. Le dos c'est utile qu'a l'entrainement et le papillon c'est puissant mais sans intérêt parce que c'est une nage de sprint.

En fait la clé c'est de savoir qu'il est plus facile de maintenir sa vitesse que de la créer (pour la créer, plongeons ou poussée contre le mur) donc il faut parcourir la longueur en faisant le moins de mouvements possible et rester très droit.
Le plus important c'est la technique, l'endurance ou la vitesse ça se travaille après.
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Messagepar rambo35 le 05/08 21h49

Merci pr tes conseil! Je fai du crawl mais je me fatigue rapidement psk je fais trop de mouvement inutile !
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Messagepar D D le 09/08 21h21

Si tu nages comme une clef à molette, prends des cours de natation avec un professionnel ce n'est pas très onéreux et tu progresseras très vite.
Un conseil qui n'a rien à voir avec la musculation mais fais un effort sur ton orthographe ça évite de passer pour un gland lorsque tu corresponds avec tes supérieurs ^^
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Messagepar Praxis le 12/08 18h59

De toute manière est ce qu'une préparation spécifique est nécessaire pour entrer chez les troupes aéroportées ? Non

Les tests d'entrée à Pau sont les même que pour le reste de l'armée et il n'y a pas de sélections, en plus ils acceptent des filles alors le français moyen peut facilement réussir ces tests, et si il est motivé terminer l'entrainement de base et intégrer le régiment.

En revanche le niveau d'étude peut servir parce que vu le budget, l'armée cherchera plus à virer qu'à recruter.
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Messagepar rambo35 le 16/08 12h43

J'ai un bac je pense que sa peux faire l'affaire ?
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Messagepar Praxis le 17/08 13h08

Tu peux rien faire avec un bac mais bon rien qu'avec ça tu serais déjà un niveau au dessus de la plupart des hommes du rang. Essaye quand même de terminer tes études avant d'y aller, l'armée peut t'attendre, dans la vie civile on a besoin de diplômes et l'armée ne te gardera peut être pas longtemps dis toi ça.
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