Bonsoir,
nouveau sur le forum, j'ai traîné longtemps dans les divers sujets et articles avant de m'inscrire définitivement. Maintenant que j'y suis je me lance.
Pour commencer, j'ai 27 ans, 1m78, 64 kg. Ca doit faire 3 ans que je pratique la muscu à un rythme modéré chez moi et profitant occasionnellement des salles qui pouvaient m'être ouvertes et 1 ans que je m'y suis mis plus sérieusement, plutôt en salle cette fois-ci.
L'objectif premier c'est de prendre un peu en masse pour grapiller les quelques kilos qui manquent à la balance pour faire un peu moins light. A contrario, je préfèrerai également ne pas trop prendre puisque dans les désirs de madame, il faut que ça reste raisonnable et pas trop volumineux (plutôt dessiné mais pas bodybuildé au sens premier du terme). Du coup, c'est un avantage que j'ai puisque n'étant pas vraiment gras, j'ai à conserver la morphologie tout en développant tout ça.
Voilà pour la présentation.
Je commence donc le log ce soir sur la séance d'avant-hier.
Au programme : abdos/pecs/biceps/épaules
-abdos :
5*40 crunchs @ 6 kg / 30 secondes entre les séries
1 série combinées de 5 minutes (crunchs/crunchs obliques/reverse crunchs)
repos 30 s
1*90 s de gainage sur les coudes
repos 30s
1*90 s de gainage en position haute pompes mains à l'aplomb des épaules
repos 30s
1*90 s de gainage en position haute pompes mains avancées devant
repos 30s
1*90 s de gainage en position haute pompes mains écartées sur les côtés
-pecs :
5*12 écartés couchés @ 7.5 kg dans chaque main / 1 min de repos
5*20 développé couché @ 10 kg dans chaque main / 1 min de repos
5*12 pompes / 1 min de repos
-biceps
5*10 curls @ 10 kg dans chaque main / 1 min de repos
5*10 curls isolation @ 7.5 kg / alterné avec l'autre bras
-épaules :
5*10 élévations latérales @ 7.5 kg dans chaque main / 1 min de repos
Vers la fin, c'était un peu moins sérieux mais même en light, ça travaille pas si mal.
Sensations :
- grosse brûlure au niveau des abdos, plutôt pas mal satisfait du boulot => grosses courbatures hier et aujourd'hui
- bonne fatigue des pecs, j'ai eu du mal à finir les pompes => courbatures mais rien de bien sorcier, faudra peut-être monter les charges / reps
- bonne congestion des biceps => courbatures sympas, je peux plus tendre les bras
- je pense que les pompes n'ont pas du aider pour la suite des épaules.... 10 kg ça faisait lourd dans les dernières reps