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Demande d'info sur ma nutrition

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Demande d'info sur ma nutrition

Messagepar mik4 le 17/07 11h47

Bonjour à tous,

Voila, je me pose la question suivante: Dois-je mettre en place un programme diététique ?

Je fais de la musculation 3x par semaine (lundi, mercredi et vendredi).
Voici mes différents repas:

+ Petit déj: 8h
- 2 verres de jus d'orange
- 2 barres de céréales granny (pomme ou chocolat)
- un yaourt au fruit ou fromage blanc vanille

+ Déjeuner: 12h
- viandes ou poisson avec légumes ou féculents
- dessert (yaourt ou fruits)

+ Collation: 17h
- gâteaux sec ou yaourt quand je n'ai pas sport
- barre de céréale ou noisettes et raisins secs quand j'ai sport

+ Diner: 20h
- viandes ou poisson avec légumes ou féculents
- dessert (yaourt ou fruits)
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Messagepar Alban le 17/07 12h41

mik4 a écrit:Dois-je mettre en place un programme diététique ?

C'est ta vie, tu fais ce que tu veux.

ps : le moins tu donnes d'infos pertinentes, le plus tu reçois de la merde comme réponse.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar WallOf le 17/07 13h01

mik4 a écrit:+ Déjeuner: 12h
- viandes ou poisson avec légumes ou féculents

+ Diner: 20h
- viandes ou poisson avec légumes ou féculents

remplace les plutôt par ET
...et pense à lire les dossiers sur la nutrition...les macronutriments, importance des lipides, importance de l'équilibre acido basique, le péritraining, la mise en place d'une diet, etc etc...

quelles sont tes mensurations?
connais tu ta maintenance calorique?
quels sont tes objectifs (séche, prise de muscle, simple régime)?
1.80 - 75Kg (départ 94kg en 2010...passage à 69Kg en 2012) - split routine 4 jours
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Messagepar mik4 le 17/07 14h03

+ Pour répondre à la question mensuration:
Je mesure 1m70 pour 65Kg.
-Tour de poitrine: 93cm
-Tour de taille: 82cm
-Tour de bras: 35cm
- Mollet: 33cm
- Cuisse: 52cm
- Épaule: 46cm

+ Pour la maintenance calorique aucune idée de ce à quoi cela correspond.

+Concernant mes objectifs, je dirais que je n'ai pas besoin de régime, mon poids me convient.
Ce serait plus une prise de muscle afin d'avoir une définition musculaire athlétique et agréable à regarder type:
viewtopic.php?f=8&t=21738&start=900#p1085958
Photo de Adrien-182

J'essaierais de poster des photos de moi afin de vous donner un visuel de mon corps, car difficile qu'avez des mensurations.

Désolé de pas donnée plus d'info @Alban, c'est que j'en suis qu'a l'étape, musculation (muscu/repos) et je me dis pour atteindre mes objectifs, il faut un programme diététique pour progresser plus rapidement.

Je regarderais les dossiers nutrition que tu mentionne @WallOf afin de comprendre un peu ce domaine.
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Messagepar Alban le 17/07 15h40

Il faut au moins que tu donnes tes mensurations, ce que tu manges actuellement si ça n'est pas ce que tu as posté en premier, que tu nous donnes une idée de ton niveau, de ton entraînement et des tes perfs, que tu nous parles aussi de ta progression au cours du temps...

Bref, je suis d'accord, on n'y pense pas forcément tout de suite ;) mais si tu te mets à la place de la personne qui lit ton post, tu vois vite qu'il/elle va se poser ce genre de questions.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Deadoks le 18/07 08h20

Oui donne nous des chiffres, on aura plus facile pour t'aider après cela.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar mik4 le 18/07 09h04

Pour les mensurations, la réponse est dans mon précédent reply.

Pour mon entrainement, vous pouvez suivre ma progression sur mon training log dont le lien se trouve dans ma signature.

Concernant mes repas, je mange en quantité raisonnable (petit mangeur) et équilibré, avec des sucreries de temps en temps ^^
Je peux vous détailler une semaine type par exemple ou vous pouvez voir ce que j'ai mis dans l'ouverture du post.

Si vous avez des questions à laquelle je dois répondre pour pouvoir m'aider, hésitez pas à numéroté ces questions:
ex:
1) Quel est ton alimentation de la semaine en détaillé
2) Quelles sont tes mensurations
3) Quel est ton niveau (nb de séance, programme, etc.)
4)...
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Messagepar muscu33 le 18/07 10h42

Salut Mik4,

Même si tu ne donnes pas de quantité sur ta diete, on voit déjà de nombreux soucis..le petit déjeuner n'est pas top,
la collation non plus, les "desserts" ne sont pas forcémént judicieux...
Pour le petit déjeuner, laisse tomber les barres de céréales remplies de sucres et autres cochonneries...tente des céréales à IG bas (avoine etc...). Limite aussi les jus d'orange ou fruits (sucre rapide..). Apporte des protéines et acides gras polyinsaturés. Le matin ajoute 3 ou 4 oeufs ou du fromage blanc (par ex :400g ). Aux repas tu ne parles pas du type de viande que tu consommes mais prend de la volaille (blanc de poulet, dinde) = pauvre en graisse riche en protéines. Si tu manges du boeuf, prend les morceaux les moins gras (ex : 200g de steack hachés à 5%).
Remplace les yaourts (sucre+graisse et pauvre en proteine) par du fromage blanc par ex..
Ajoute de l'huile de colza par exemple a tes légumes (acides gras polyinsaturés). Mange des légumes verts : haricots, broccholis etc...Pour les glucides : riz basmati fera bien l'affaire ou patate douce.
Mange des protéines et glucides autour de ton entrainement, change ta collation, elle ne va pas.

Regarde les articles concernant la nutrition
Bon courage,

à +
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Messagepar Deadoks le 18/07 10h58

LoL, oui réponds déjà a tes propres questions elles sont nécéssaires:

1) Quel est ton alimentation de la semaine en détaillé + glucides, lipides, protéines...
2) quand t'entraines tu? le soir?
3) Quelles sont tes séances? Quels jours? Combien par semaine?
4) Quel est ton programme? Exercices et répétitions, nombre de séries?

Voilà envoie la tartine d'informations maintenant. ;)

Sinon pour ce que tu manges en effet il faut revoir tout cela. Mais cela dépend de quand tu t'entraines dans la journée.
Cela dépend aussi de ton objectif? Prendre du muscle? Perdre du gras? Prendre du gras? Etre plus fort?...
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Messagepar mik4 le 23/07 16h31

Je vais répondre aux questions mes je détaillerais pour tout ce qui est G, L, et P.

1) Quel est ton alimentation de la semaine en détaillé + glucides, lipides, protéines...

Matin: 8h
2 verres de jus d'orange
yaourt aux fruit ou fromage blanc vanille
Lait + céréale muesli chocolat
25gr de whey + lait 250ml

Midi:
entrée: carotte râpé ou betterave (ça dépend de ce que je trouve au marché)
Viandes (rouge ou blanche) ou poisson (idem ça dépend du marché)+ légumes + féculents (pâte en générale)
yaourt (chocolat, fruit)

16h: rien en général car au taff sinon si possible fruit (pomme ou banane)

17h30: entrainement
19h:Après l'entrainement
Whey 40gr

20h:
Viandes ou poisson ou tarte au légume ou thon + légume + féculent
yaourt (chocolat, fruit)

2) quand t'entraines tu? le soir?
=> Je m’entraine l'après midi vers 17h30 (séance de 1h30 à 2h)

3) Quelles sont tes séances? Quels jours? Combien par semaine?
=> Séances: lundi/mercredi/vendredi (split 3 jours)

4) Quel est ton programme? Exercices et répétitions, nombre de séries?
Programme:
- Lundi (dos, Epaules)
Traction prise large nuque : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Soulevé de terre : 3×8-12
Shrug haltère / barre : 3×10-15

Développé haltère: 4×8-12
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Élévation frontale avec haltères : 4×10-15
Oiseau à la poulie basse /L-Fly assis à la poulie : 3×10-15


- Mercredi (cuisses, mollets, Triceps)
squat : 4×8-12
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Leg extension assis : 3×8-12
Leg curl allongé : 3×8-12
Mollets assis : 4×10-15

Développé couché prise serrée : 4×8-12
barre au front: 3×10-15
dips : 3×10-15


- Vendredi (pectoraux, biceps)
Développé couché: 4×8-12
Développé décliné : 4×8-12
Développé incliné avec haltères : 3×8-12
Écarté couché / poulis vis a vis : 3×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Traction: 3×8-12
Curl marteau : 3×8-12

A chaque séance si possible:
(abdominaux )

Crunch / Swiss Ball: 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15
Gainage abdominal/oblique: 1-2min
Oblique avec haltère: 3x10-15

L'objectif est d'améliorer mon alimentation pour éliminer le peu de gras que j'ai (permettant d'avoir les abdo bien visible) et d'avoir un physique plus athlétique et agréable à regarder (donc prise de muscle).

J'essayerais de mettre des photos quand je trouverais le temps et reprendre mes mensurations.
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Messagepar Deadoks le 24/07 10h52

Salut,

Le programme de musculation en lui-même n'est pas trop mal.

Par contre niveau diête il y a beaucoup d'effort à faire surtout que tu ne donnes pas totues les infos de grammes et surtout les G, L, P... Enfin...

Matin: 8h
2 verres de jus d'orange --> non pas besoin tu t'entraines fin d'aprèm.
yaourt aux fruit ou fromage blanc vanille --> non a la limite fromage blanc
Lait + céréale muesli chocolat --> au chocolat mon préféré :rolleyes: non mais flocon avoine ! Encore du lait bof bof !
25gr de whey + lait 250ml --> lait si tu supportes ce breuvage mais l'eau c'est mieux

Midi:
entrée: carotte râpé ou betterave (ça dépend de ce que je trouve au marché) --> pas top ces légumes... Choux fleur, brocoli, haricot ok...
Viandes (rouge ou blanche) ou poisson (idem ça dépend du marché)+ légumes
+ féculents (pâte en générale) --> pas de féculent le midi tu t'entraines après...
yaourt (chocolat, fruit) --> pas necessaire

16h: rien en général car au taff sinon si possible fruit (pomme ou banane) --> ben autant rien alors

--> rien avant entrainement???
17h30: entrainement --> pas de malto pour l'énergie ??? de l'eau avec de la malto
19h:Après l'entrainement
Whey 40gr --> mouais c'est mieux que rien...

20h:
Viandes ou poisson ou tarte au légume ou thon + légume
+ féculent --> privilégier le riz et la tu peux en prendre car c'est après ton entrainement.
yaourt (chocolat, fruit) --> pas necessaire ou un peu de fromage blanc nature!


Bonne modification de ta diête
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