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Mes avant-bras lachent en premier au soulevé de terre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Mes avant-bras lachent en premier au soulevé de terre ?

Messagepar steven77muscu le 18/07/2014 23h40

Bonjour à tous,lorsque je fais du soulevé de terre ce sont mes avant bras qui lâchent en premier donc ça m'empêche d'exploiter au mieux les muscles qui sont censés travailler en priorité.Alors je voulais savoir s'il n'y a pas un moyen d'avoir plus de force dans les avants-bras ou alors un moyen de les préserver,sachant que je fais du hack-squat à la barre avant le soulevé de terre donc je suppose que ça crame un peu les avants-bras.
Merci d'avance
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Mes avant-bras lachent en premier au soulevé de terre ?

Messagepar nico16 le 18/07/2014 23h50

tu peux acheter des sangles, c'est la meilleure solution, puisque tes avant bras auront beau être les plus puissant au monde, le dos reste beaucoup plus performant
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Mes avant-bras lachent en premier au soulevé de terre ?

Messagepar Kratos le 19/07/2014 07h35

Salut,
Quelques suggestions :
Utilise de la magnésie (poudre ou liquide) sur les mains : quasi indispensable.
Deux mouvements que j'ai trouvé très efficaces pour le renforcement des mains, ce sont le rowing 1 bras en appui sur banc avec une haltère et les haussements d'épaules (shrugs) avec haltères. Après un ou deux sets d'échauffement, fait une à trois série de travail avec des haltères lourdes (pour toi) sur un maximum de reps.
En soulevé de terre, tu peux essayer la prise haltéro (pronation + pouce coincé dans la main). Mais bon ce n'est pas donné à tout le monde si on n'a pratiqué l'haltéro.
Les bandes peuvent constituer une solution temporaire. Très utilisées en haltéro pour toute les formes de tirage. Mais vue la fréquence des mouvements on peut comprendre qu'ils prennent des précautions pour protéger leurs mains et poignets.
En force, le soulevé de terre n'est généralement pratiqué qu'une fois par semaine, voir une semaine sur deux en fin de cycle précompétitif, aussi les problèmes de main sont rares.
Je suis plus partisan d'un renforcement des mains / avant-bras.
Tu as aussi la solution de la prise inversée (pro+supi) mais attention au biceps du bras en supination !
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Mes avant-bras lachent en premier au soulevé de terre ?

Messagepar steven77muscu le 19/07/2014 09h49

Merci à tous les deux pour vos réponses,pour commencer je vais essayer se renforcer mes mains et mes avants-bras,et concernant les sangles on peut en trouver dans les magasins de sport?
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Messagepar nico16 le 19/07/2014 10h53



en magasin, je n'en ai jamais vu
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Mes avant-bras lachent en premier au soulevé de terre ?

Messagepar Gionimo le 19/07/2014 21h53

Dans des boutiques de suppléments, ou tout simplement, Internet :super_lol:
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Mes avant-bras lachent en premier au soulevé de terre ?

Messagepar Overlord le 20/07/2014 01h36

Salut ,

Tu peut en acheté sur le site https://www.superphysique.org/nutrition/19-materiel , sangle de tirage ou crochet tu a le choix , pour les sangles tu a les SP et les schiek .
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Mes avant-bras lachent en premier au soulevé de terre ?

Messagepar Kratos le 20/07/2014 10h10

Salut,
Tu as plusieurs solutions :
- celle qui ne coute presque rien : un morceau de ceinture de judo (très utilisée en haltéro car aucun risque que la main reste "soudée" à la barre. Klokov (pour ne pas le citer) pour exemple :

Vidéo YouTube


- ce genre de bricoles que j'apprécie personnellement dans certains mouvements : (regarde chez Pullum en Angleterre, je crois qu'ils en importent)
- les bandes en vente dans la boutique
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Mes avant-bras lachent en premier au soulevé de terre ?

Messagepar kibo le 20/07/2014 10h43

bienvenue en russie :lol:
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
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Messagepar steven77muscu le 20/07/2014 11h01

d'accord merci à tous pour votre aide
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