Comment travailler le vaste externe

par **lockyy** le 20/07/2014 01h26

du quadriceps ?

les seuls conseils que j'ai trouvé c'est de rapprocher les pieds au squat par exemple et pour le leg extension de mettre la pointe des pied vers l'interieur, mais ce n'est pas dangereux pour le genoux ? (même si je prend leger)

merci pour vos conseils

par **Overlord** le 20/07/2014 01h45

Sur l'article des quadriceps sur le site (https://www.superphysique.org/articles/24) , on peut lire ;

Il n’y a pas de particularité anatomique à exploiter pour travailler plus ou moins spécifiquement un vaste (interne ou externe). Ainsi, la seule possible variation consiste à effectuer une rotation interne ou externe des hanches au leg extension assis pour se mettre dans l’axe du vaste que l’on veut développer en priorité.

Juste éviter de faire ses exercices de cuisses avec les pieds ouverts , et au leg extension garde la pointe de pieds orientés vers le haut .

Un autre sujet a déjà été crée ici si tu veut voir d'autre réponse viewtopic.php?f=2&t=12728

Cordialement Overlord.

par **lockyy** le 20/07/2014 12h26

Oui j'ai déjà vu vu ce topic

mais concrètement je ne comprend pas comment effectuer une rotation interne ou externe des hanches au leg extension, j'arrive pas à me visualiser comment faire

si d'autre on des conseils je suis le bienvenue

par **kibo** le 20/07/2014 12h39

lockyy a écrit:
si d'autre on des conseils je suis le bienvenue

arrêter de se focaliser sur des détails a la con c'est un conseil ?

par **muscu33** le 20/07/2014 13h34

un peu dur Kibo...mais tellement drôle :-))))))))))))

Tu ne pourras pas réellement isoler le vaste externe..travaille les cuisses a la presse, pieds parallèles avec un écartement pas trop important. Augmente les charges, progresse et tes cuisses vont progresser (donc tes vastes externes aussi..)

A+

par **Alban** le 20/07/2014 17h07

Overlord a écrit:Sur l'article des quadriceps sur le site (https://www.superphysique.org/articles/24) , on peut lire ;

Excellent article, avec une superbe photo à la fin :cool:

Et +1 avec kibo... à moins que... on a vu une photo des cuisses de l'OP ?

par **lockyy** le 20/07/2014 17h18

ahaha la photo d'alban à la fin

puis non arrêtez avec "il ne faut pas se focaliser sur les détails", déjà je pense avoir un niveau suffisant pour pouvoir me focaliser sur des détails

ensuite j'aimerai juste des conseils anatomique, j'ai posé la question à rudy pour qu'il m'explique dans le prochain podcast comment intervient le bassin

si on cherche du coté des forums américain il y a déjà pas mal de réponse mais plutôt flou (presse une jambe, et des variantes plutôt farfelu, du style se positionner en travers de la presse)

merci

par **Alban** le 20/07/2014 17h24

[quote="lockyy"]puis non arrêtez avec "il ne faut pas se focaliser sur les détails", déjà je pense avoir un niveau suffisant pour pouvoir me focaliser sur des détails[/quotte]
Justement, poste une photo. C'est double bénéfice.
On pourra confirmer ton bon niveau, et on pourra te donner un avis extérieur sur les détails.

par **lockyy** le 20/07/2014 17h31

par mp peut être si tu veut vraiment mais pas en publique

et quand bien même je dirai que ceux qui ne se focalisent pas sur les détails finissent avec des jambes maigres et inesthétiques

c'est comme le coup de "ça sert à rien de travailler le haut de pec ou le milieu de pec si tu n'a pas un bon niveau", ben non moi jsuis pas trop d'accord, c'est comme ça qu'on se retrouve avec des gus avec tout dans le bas de pecs, des pecs complètement inesthétique où tout est sur les cotés du pecs et rien à l'intérieur, puis qui galèrent pendant des mois à rattraper leurs retard

c'est pas trop ma philosophie

par **lockyy** le 20/07/2014 17h35

puis même, il donne un excellent galbe à la cuisse j'aimerai l'exploiter, c'est tout

par **Preparaction** le 20/07/2014 21h42

Si tu souhaite vraiment le travailler je vois qu'une seule solution : l'electrostimulation.
Si tu n'a pas de retard je ne suis pas sûre que ce soit une bonne idée mais bon, chacun est libre de faire ce qu'il veut...

par **kibo** le 20/07/2014 22h03

nan mais deja moi ya un truc qui me choque c'est

lockyy a écrit: je pense avoir un niveau suffisant pour pouvoir me focaliser sur des détails

mais

lockyy a écrit:par mp peut être si tu veut vraiment mais pas en publique

pourquoi ?

ses jambes sont recherchés par interpol ?

ou alors il a vraiment des cannes de poulet et dans ce cas un niveau insuffisant pour ce focaliser sur des détails.

par **Yannick.ay** le 20/07/2014 22h32

Je vote pour interpol :lol:

Sinon tourne un peu les pieds vers l'intérieur au leg extension si ça te tient vraiment a cœur , mais bon assez futile hein comme détail c'est pas comparable avec faire de l'incliné pour les pecs vu que ce dernier est un mouvement bien plus complet que de localiser le vaste externe de la cuisse.

par **lockyy** le 20/07/2014 23h54

J'ai envoyé un mp à kibo qu'il puisse juger des mes jambes de coq ..

sinon finalement je vais tester un peu la pointe des pieds vers l’intérieur pour le leg ext., pour l'éléctro-stimulation je vais éviter

http://youtu.be/BuCYkBNnuZQ?t=13m11s j'ai l'impression que cette exercice localise l'effort sur le vaste externe ? ou alors je suis complètement dans le faux

Merci des réponses

par **lockyy** le 20/07/2014 23h58

http://youtu.be/BuCYkBNnuZQ?t=13m58s

Je sais pas si c'est moi mais j'ai l'impression que pour ses fentes il tourne légèrement la pointe de son pied vers l’intérieur, ça peut être intéressant ?

par **nico16** le 21/07/2014 00h02

pour répondre uniquement à ton dernier message ( pour pas m'énerver sur le reste ) je pense qu'il fait ça uniquement pour une question d'équilibre.

par **kibo** le 21/07/2014 00h07

vu et répondu