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Maxime L. : avis sur mon programme de musculation

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Maxime L. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Maxime L. le 10/01/2004 18h08

... je vais sans doute enerver certain de par ma question des plus classique, mais je tente tout de même :D

Alors voila, cfr. mon autre post, j'ai recherché activement qqchose de plus axé "exercice de base" et "récupération maximale" sur 3jrs (vu que un peu galérien qd même). J'ai cependant qqles questions a vous poser ;

Tout d'abord voici la routine que je me suis construit (grâce a ce tres bon site, ceci dit sans cirage de cuire) :

Jr 1 - Pec (DC+DI) - épaules (Dev Nuque + Dev militaire) - triceps (Barre front + dips)
Jr 2 - Dos (SdT + traction barre + rowing haltere) - biceps (Curl barre droite)
Jr 3 - Jambes (Leg extension + Squat + mollets)

Je vais m'accomoder d'un volume normal (2 séries d'échauffement + 3 a 6-8reps, exception pour le squat avec 1x20 apres échauffement).

Mais voila : Je ressens bcp le SdT sur mes jambes (aussi sur le dos mais pas autant), mais puis-je le garder dans la séance n°2 malgré cela ?

Dois-je me brider dans les charges pour ne pas surmener mon pauvre corps (hardgainer...) ?

Est-ce déja tt simplement de trop ?

Merci beaucoup a ceux qui auront la patience de me répondre

:)
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Messagepar Invité le 10/01/2004 18h24

salut, t'as fait l'effort de chercher sur le forum ?

A mon avis ta routine elle est sur papier mes pas encore vraiment testée.
Moi je te conseillerai:

Pour: Jr 1 t'as que des exos redondants : Di fait aussi travailler les epaules, Dips fait aussi travailler les pecs.... Garde que ces 2 exos.

Jr 2: pour le dos fait des tractions lestees, t'aura pas besoin du rowing
Jr 3 : fait 2 ou 3 série de squat , ca te calmera bien.

Voila pour mes conseils, attend les pros ( s'ils ont le temps) pour plus de conseils.
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Messagepar Maxime L. le 10/01/2004 18h31

Pour le DI, je pensais le faire avec une inclinaison assez moderée, histoire de surtout cibler le haut des pecs.

Puis pour les dips, la je pensais jouer sur l'inclinaison de mon corps pour surtout cibler les triceps (cest possible non ? En évitant de s'incliner le plus possible?)

Merci en tout cas
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Messagepar Invité le 10/01/2004 18h45

Essaye ta routine, tu verras si tu es capable de faire 3 dips apres tes series de DI et de DM.
Je fais du DCh en 8*12 et je peux te dire que quand j'enchaine avec du DM j'en chie alors DC +DI +DM + Dips...

Test.
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Messagepar Maxime L. le 10/01/2004 18h52

Oki :D

Mais donc si je vx garder les dips, je dois virer par exemple le DI et le DM ?
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Messagepar Maxime L. le 10/01/2004 19h23

https://www.superphysique.org/foru ... php?t=3170

Voila des bons indices pr mes questions :)
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Messagepar Maxime L. le 10/01/2004 19h27

Jr 1 - Pec-épaules (DI + dips) - triceps (Barre front)
Jr 2 - Dos (SdT + traction barre [+ rowing haltere]) - biceps (Curl barre droite)
Jr 3 - Jambes (Leg extension + Squat + mollets)

Ca donnerait ca alors ... (je me parle tt seul :D)
Ca va être court a mort comme entrainement...
Dernière édition par Maxime L. le 10/01/2004 19h29, édité 1 fois.
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Messagepar Prothor le 10/01/2004 19h43

et les abdos ?
Combien de séries par exo et nb de reps ?
Dernière édition par Prothor le 10/01/2004 19h45, édité 1 fois.
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Messagepar Prothor le 10/01/2004 19h44

Jr 3 - Jambes (Leg extension + Squat + mollets)

J'aurais fait plutôt :
Jr 3 - Jambes (Squat + Leg extension + mollets) dans cette ordre là !
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Messagepar Maxime L. le 10/01/2004 19h48

Prothor, les abdos en fin de séance a chaque fois (chaise romaine, crunchs, obliques)

Je compte 5 séries par exos, avec l'échauffement. Donc 2 d'échauff (10-12 reps) et 3 dernières a 6-8 reps (vu que je ne dois pas avoir un volume trop important)

Oki pr les jambes, cest noté :)
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Messagepar Jean L. le 10/01/2004 22h01

Dans l'ensemble c'est pas mal, mais comme à dit Jeanve c'est un peu redondant.

Je dirais :
Jr 1 - Pec DI - épaules Dev militaire - triceps Barre front - dips
Jr 2 - Dos traction barre + rowing haltere - biceps Curl barre droite (peut étre à remplacer par du curl haltéres ou à compléter par du curl depart marteau )
Jr 3 - Jambes Squat + sdt + Leg extension + leg curl + mollets

Pour les pecs DI + dips ça suffit

Je pense que t'as pas trop besoin des leg, mais si t'en fais un, faut faire les deux sinon t'as un déséquilibre, et fais le squat 1*20 en 1°, car c'est le plus dur et le plus dangereux

Jean
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Messagepar Maxime L. le 10/01/2004 22h22

Merci enormement!

Je vais tester cela.
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Messagepar Invité le 11/01/2004 04h47

les abdos en fin de séance a chaque fois (chaise romaine, crunchs, obliques)

Je compte 5 séries par exos, avec l'échauffement. Donc 2 d'échauff (10-12 reps) et 3 dernières a 6-8 reps (vu que je ne dois pas avoir un volume trop important)


Ils sembleraient que ce soit en séries de 20-25 ques les abdos "travaillent le mieux".
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Messagepar Jean L. le 11/01/2004 13h19

Pas forcément, moi je fais que des séries de 12 lestées et ils sont trés honnétes mais abdos ..
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