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Combien de kg prendre par mois ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Combien de kg prendre par mois ?

Messagepar Tayken le 20/07 15h11

Salut à tous, j'ai une petite question.


Lorsque on est débutant, on conseille de grossir 1kg par moi, casiment que du muscle puisque on est débutant.

Mais lorsque on est confirmé, on conseille de grossir combien ? Sachant qu'à niveau confirmé il est dur d'atteindre 4kg par ans..

Doit-on grossir pareil ce qui implique des sèches plus poussées, ou moins grossir ?


Merci :)
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Combien de kg prendre par mois ?

Messagepar Alban le 21/07 13h40

J'ai pas ça en tête, mais c'est dans "Nutrition de la force"...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar steve666 le 21/07 13h49

L'important c'est de progreysser mec, on s'en fou , t'es kg vont venir tous seul :D
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Messagepar Tayken le 21/07 15h59

C'est juste de la simple curiosité ^^
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Messagepar Megacrevette le 21/07 20h20

steve666 a écrit:L'important c'est de progreysser mec, on s'en fou , t'es kg vont venir tous seul :D


Ba pas vraiment non, ça permet de savoir combien il faut manger ! Car si tu manges pas assez, les kilos vont pas forcement venir.. et après si tu manges trop.. ba c'est le gras qui va se joindre a la partie !
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Messagepar Tayken le 21/07 20h49

Exactement megacreuvette, si quelqu'un a la réponse à ma question c'est cool :)
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Messagepar Deadoks le 22/07 08h38

Je n'ai jamais lu qu'on conseillais de prednre autant ou perdre autant.
Même dans nutrition de la force, j'ai jetté un oeil encore dedans ce WE. J'ai peut-être zappé ce chapitre.
Et encore moins pour le niveau, quelque soit le niveau si tu manges trop tu prends (du gras).

Je sais juste qu'il faut tout d'abord bien maitriser sa diête pour savoir ce qu'il faut manger pour maigrir ou grossir.
Après le mieux c'est de faire l'un ou l'autre progressivement et en gardant un rythme de vie correct donc éviter les maux de tête si on mange trpo peu (on veut maigrir trop vite) et prendre trop de gras car on mange beaucoup trop par rapport à son métabolisme.
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Messagepar Alban le 22/07 09h02

Je regarderai dans la journée dans le livre...

Mais jute un truc, tu poses la question pour un ami ? parce que "18 ans, 1.84, 70kg" pour moi, on est loin d'être confirmé là...
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Messagepar akhmadov le 22/07 09h39

En fait il n'y a pas de normes. Le "niveau avancé" c'est un peu flou comme définition et ca englobe des performances et pas des métabolismes. Certains vont prendre plus vite que d'autres à niveau égal, c'est comme ca.

Le mieux ca reste simplement de s'entrainer et de vérifier de temps en temps que l'on ne s'engraisse pas. Si c'est le cas, on augmente un peu l'apport calorique, et sinon on baisse.
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Combien de kg prendre par mois ?

Messagepar Tayken le 22/07 21h10

Alban, c'est de la curiosité pure, mais je vois que peu de personnes connaissent la réponse.


Akhmadov, au niveau avancé on s'engraisse quoi qu'il arrive, mais je veux juste : en tant que débutant on prend 10kg l'année et c'est casiment que du muscle, soit 800g par mois à peu près, en tant qu'avancé certain galèrent à prendre 3kg par an de muscle, donc grossir de 250g par mois, où faut-il grossir quand même 1kg par mois pour prendre ces 3kg de muscle ? Je sais pas si c'est clair
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Messagepar Tayken le 22/07 21h55

Alban, je suis comme ça ^^


intermediaire je pense
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Messagepar Megacrevette le 22/07 21h58



Ah t'es bien sec ! Je comprend que tu n'ais pas envie de prendre de graisse ^^
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Messagepar Tayken le 22/07 21h59

je suis à 10% je pense et là je contracte pas les abdos
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Messagepar Deadoks le 23/07 09h04

Bon résultat mec !

Du coup je me demande pourquoi tu poses cette question. Tu continues à gérer ta diête et tes séances et tu prendras si tu consomes plus que tes besoins, tu perdras si tu consomes moins. Mais vu ta photo tu ne dois pas avoir de problème à faire ca.
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Messagepar Alban le 23/07 09h24

Tu as un bon niveau.
Mais j'ai toujours pas ouvert "Nutrition de la force"... de toute façon, si tu veux progresser et comprendre ce que tu fais, achète le, c'est un excellent investissement.
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Messagepar Deadoks le 23/07 13h19

Tu as la flemme de sortir de ton canapé pour prendre ton bouquin Alban ou tu es bloqué depuis 3 jours sous une barre trop lourdement lestée ? :lol:
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Messagepar Alban le 23/07 16h24

Excuse moi, mais j'ai un métier.
Et après une journée de boulot + le vélo + le métro + la muscu + se taper la préparation de toute ma bouffe pour le soir et le lendemain, parfois j'ai juste envie de me poser sur mon canapé sans rien foutre :idiot:
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Messagepar Tayken le 24/07 01h51

Merci les gars ça fait plaisir. :)


J'ai demandé à un confirmé à la salle, il m'a dit qu'il faut grossir pareil, environ 1kg par mois, de toutes manières, si sur les 10kg de l'année il y a 6/7kg de gras, ça se voit presque pas. ^^
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Messagepar Deadoks le 24/07 10h53

Alban a écrit:Excuse moi, mais j'ai un métier.
Et après une journée de boulot + le vélo + le métro + la muscu + se taper la préparation de toute ma bouffe pour le soir et le lendemain, parfois j'ai juste envie de me poser sur mon canapé sans rien foutre :idiot:


Oh comme je te comprends ! ;)
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Messagepar Megacrevette le 24/07 10h57

Tayken a écrit:Merci les gars ça fait plaisir. :)


J'ai demandé à un confirmé à la salle, il m'a dit qu'il faut grossir pareil, environ 1kg par mois, de toutes manières, si sur les 10kg de l'année il y a 6/7kg de gras, ça se voit presque pas. ^^


6/7 kilos de graisse ça parait quand meme ! :D Surtout quand il faudra les perdres, et perso 6/7 kg de gras ça voudrait dire augmenter mon taux de MG de 10% ce qui est enorme ! Sans compter que quand tu n'as jamais été gras et que tu commence à en prendre, tu fabriques de nouveaux adipocytes qui ne disparaitront jamais (meme quand tu maigriras..).
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Messagepar steve666 le 24/07 11h09

Megacrevette a écrit:
steve666 a écrit:L'important c'est de progreysser mec, on s'en fou , t'es kg vont venir tous seul :D


Ba pas vraiment non, ça permet de savoir combien il faut manger ! Car si tu manges pas assez, les kilos vont pas forcement venir.. et après si tu manges trop.. ba c'est le gras qui va se joindre a la partie !


Haha , j'ai pas dit le contraire.

Je me suis peut être mal exprimé , ce que j'ai voulu dire c'est que quand tu es débutant ou même intermédiaire, l'important c'est pas de mater les KG sur la balance, alors bien sûr si tu maigris de 1 2kg par semaine ou si tu en prend 1 ou 2kg par semaine aussi ça va pas être bon :idiot:

Enfin bref, suivez les conseils du site et ça ira quoi :idiot:
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Messagepar Tayken le 25/07 05h22

6/7 kg pris sur 1 an, je pense que ça se voit pas tant que ça, par contre 6/7 kg en 1 mois, le bide en prend un coup oui, 10% de bf pour 7 kg ça parait beaucoup je pense
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Messagepar Megacrevette le 25/07 08h36

Il a marqué 6/7kg de gras pas 6/7kg sur 10kg en tout !

Or moi par exemple qui fait 63kg, 6/7kg ça fait clairement 10% de ma masse !
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Messagepar Alban le 26/07 14h29

Sans vouloir piller "Nutrition de la force", quelques éléments pour intermédiaire / avancé :

- excédent calorique 500 kcal / jour, passer à 1000 kcal / jour si le poids sur la balance n'augmente pas assez vite
- ce sont les glucides qui sont importants
- durée max : 4-5 mois
- dans tous les cas, ne pas dépasser une prise de masse de 1 kg par semaine, ou ce qui est pareil, une prise de poids de 10 N (newton) par semaine.

Bien sur, on prend du gras. Mais quand on est intermédiaire / avancé, on n'a pas le choix. Méthode à éviter donc si on a des contraintes de poids (sports à catégories, par exemple).
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Messagepar Tayken le 26/07 17h41

merci Alban :)
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