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delita : avis sur ma diète pour la musculation

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delita : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 28/08 11h29

Mmm le matin... Si tu n'es pas fatigue ajoute uniquement en pre et intra training pour avoir plus d'energie a ta seance.
Matin et midi moins top...
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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delita : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar delita le 09/05 17h06

Bonjour à tous,


Je suis en régime depuis 2 mois environ. Les débuts étaient vraiment sympa, ma taille s'est affinée, les muscles un peu plus dessinés et j'ai viré de la flotte sur la sangle assez rapidement. Mais la depuis 10 jours, je n'ai plus l'impression de me dessiner et au contraire, j'ai perdu du volume et c'est assez flippant :idiot:

Jusqu'à présent, je m'entrainais en début d'après midi donc je me faisais un shaker de flocons en poudre en post training avec de la whey et le soir j'étais à 50gr de riz basmati et 200r de poulet. Je pensais que le shaker post training avec les flocons suffirait niveau glucides mais je crois que c'est trop peu et vu que le repas du soir est devenu de plus en plus léger au fil du régime, je pense avoir perdu du volume à cause de ca.

Du coup j'ai décidé de m'entrainer le soir pour me faire un vrai repas post training au lieu d'un shake d'avoines + repas léger du soir. J'ai remonté un peu les calories (150) histoire de reprendre un peu de volume et après je verrais si je poursuis le régime en baissant les calories ou si je maintiens.

Je vous soumets ma nouvelle diète, je suis ouvert à toute suggestion.



Niveau macro je suis à :

2881 calories
207gr de proteines (2,3)
219 gr de glucides (2,5)
103 gr de lipides (1,15)


Repas du matin : Prot54/kcal536/24lip/glu42

Pancake proteinés : 50gr

186kcal/34pro/6glu/3lip

+ 3 œufs entiers : 270kcal/20pro/21lip/2glu

+ 1 pamplemousse : 90kcal/18glu

+ 25gr de flocons d'avoines en poudre : 95kcal/16glu/1lip/2pro



Midi : prot 26 / kcal 440 / 14 glu

350gr de Carotte : 129kcal/22glu/
ou
350gr Haricot vert : 121kcal/15glu

1 steack 5% : 145kcal/25pro/5lip

+ 2 cuillères d'huile d'olive : 180kcal/20lip




1 heure avant le TRAINING : 496kcal/17pro/38glu

Flocons d'avoines en poudre 50gr : 191kcal/33glu/3lip/5pro

50gr d'amandes : 305kcal/27lip/5glu/12pro



30 minutes avant TRAINING : 116kcal/21pro

30gr de whey : 116kcal/21pro

4gr de Bcaa



Intra Training : 262kcal/46glu

50 gr de malto : 190kcal / 46glu

10gr de BCAA /72kcal





Post training 18h30 : 25pro / kcal 136

35 grammes de whey : 136kcal/25pro/

4gr de BCAA

5gr de creatine





19h00 : proteines 40 / 570kcal



100grammes de riz basmati : 350kcal/78glu/

200grammes de poulets : 220kcal/40pro/3lip

+ 50 gr de cornichons : 8kcal/1glu




22h00 : 20pro / 230kcal / 14 lip

100gr de fromage blanc 0% : 49kcal/7 pro

+ 2 oeufs : 180kcal / 13prot / 14lip
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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delita : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 09/05 19h18

Salut,
Pas convaincu par le Post-Training:

- Trop proche du repas donc pas utile
- Créatine plutôt à répartir sur la journée
- BCAA en intra suffisent

Je le supprimerais purement et simplement, sans chercher à remplacer les macros ailleurs.
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Messagepar delita le 09/05 20h23

Merci pour ta réponse :)

Exact pour la whey, je mange apres donc cest pas forcément indispensable. Par contre j'ai mis le repas du soir à 19h00 mais si je compte le trajet retour, la douche et la preparation du repas, je pense manger plutot à 19h30-19h45 soit 1h00-1h15 apres la fin du training. La whey direct en post training ne serait pas utile dans ce cas ?

Pour la creatine, pendant des années je lai reparti sur la journée mais la depuis 1 semaine je suis passé à la methode de tout prendre en post. J'ai lu à droite à gauche que c'était mieux comme ca et qu'au pire ca je changeait presque rien. Tu as testé les 2 methodes ? Je me suis commandé un paquet d'1kg de poudre et c'est moins pratique à repartir sur la journée contrairement aux gelules.

Et les BCAA n'apportent rien en post training ? J'en ai pas dans ma whey ou très peu donc je me suis dis que ca pouvait pas faire de mal.
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Messagepar matclems le 10/05 07h15

Compte tenu du pré et de l'intra, la whey en post reste à mon avis inutile. Ce n'est pas 15' qui changent grand chose. Si il y avait 2h d'accord.

Ta whey contient des BCAA. Et tu en prends, des BCAA, en intra. Donc cela ne servira à rien d'en rajouter en post. Pas de mal, mais rien de plus non plus.

Pour la créatine: https://www.superphysique.org/articles/589
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delita : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar delita le 13/05 19h18

Merci pour les conseils.

Je fais une petite pause dans mon régime mais je ke sens vraiment mieux avec ma nouvelle diète.
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