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delita : avis sur ma diète pour la musculation

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delita : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar delita le 21/07 15h58

Bonjour à tous,

Je suis très actif dans la rubrique training log, beaucoup moins ici car la diète est loin d'être ma spécialité :idiot:

Après discutions avec certains membres, j'ai décidé de perfectionner ma diète et corriger quelques erreurs.

Mon objectif est de stabiliser plus ou moins mon PDC.


La gross différence avec mon ancienne diète est que je place les féculents le soir alors qu'avant mon gros repas se faisait le midi et le soir léger avec des légumes.
Je perds aussi 100kcal comparé à l'ancienne diète mais je vais consommer un peu moins de protéines et surtout plus de légumes (+200gr).Je pense que ça peut être que mieux.




*08h00 :
6 blancs/4 jaunes d'oeufs : 340kcal
1 banane : 150kcal
1 yaourt fruits 0% : 60kcal
2 barres de céréales : 180kcal

*11h00 :
2 tranches jambons de dinde : 90kcal
1 tranche de pain complet : 100kcal
1 poignée d'amandes : 160kcal

*13h30 :
- 350gr legumes 140kcal
- 1 steack 5% 150kcal
- 1 pomme 120kcal

*17h30 PRE-TRAINING :
20gr de whey
2 tranches de jambons de dinde : 90kcal
1 tranche de pain complet : 100kcal


20h30 POST TRAINING :
- 125gr féculents crus (pates, Riz) ou 350gr de légumineuse cuits 330kcal
- 100gr de poisson 120kcal
- 150gr de dinde ou poulet 150kcal
- 100gr de legumes 25kcal

*23h00 :
1 tranche de jambon de dinde : 45kcal
40gr de caseine


TOTAL : 2800KCAL



Si vous avez des corrections à apporter je suis preneur. J'hésite à mettre les 100gr de poisson le midi ou le soir.


Merci d'avance.
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delita : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 22/07 08h58

Yop delita,

Tu gères bien ta muscu et ta diête actuelle ne doit pas être catastrohpique donc cette nouvelle ne l'est pas non plus. Je vais juste indiquer ce qui est moins top à mon avis.

Beaucoup de glucides le matin alors que tu t'entraines le soir. Sauf si ton boulot demande beaucoup d'énergie tu devrais dimiuer les glucides du matin.


*08h00 :
6 blancs/4 jaunes d'oeufs : 340kcal
Ajouter 50gr de bacon ou 40 gr de saumon fumé dans ton omelette (voir retirer 2 oeufs du coup)
1 banane : 150kcal --> tu as un boulot qui demande bcp d'énergie en journée sinon tu laisses tomber la banane
1 yaourt fruits 0% : 60kcal
2 barres de céréales : 180kcal --> flocons avoine?

*11h00 :
2 tranches jambons de dinde : 90kcal
1 tranche de pain complet : 100kcal --> + de jambon, pas de pain
1 poignée d'amandes : 160kcal

*13h30 :
- 350gr legumes 140kcal
- 1 steack 5% 150kcal
- 1 pomme 120kcal pq pas... un fruit cela ne tue pas ;-)

*17h30 PRE-TRAINING :
20gr de whey
2 tranches de jambons de dinde : 90kcal
1 tranche de pain complet : 100kcal --> pré training ok mais prends un peu + de jambon

20h30 POST TRAINING :
- 125gr féculents crus (pates, Riz) ou 350gr de légumineuse cuits 330kcal --> privilégie le riz sinon cela semble bon
- 100gr de poisson 120kcal --> laisse le poisson au soir- 150gr de dinde ou poulet 150kcal
- 100gr de legumes 25kcal --> passe à 200 gr ;)

*23h00 :
1 tranche de jambon de dinde : 45kcal
40gr de caseine
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delita : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar delita le 22/07 10h29

Merci pour ta reponse dead :)

Tu pense que du bacon ou du saumon serait une bonne source de proteines le matin en plus des oeufs ?

Pour la banane, je ne fais pas un boulot physique. Tu pense que c'est trop caloriques ?

Les flocons d'avoine j'en ai un paquet neuf chez moi mais jamais gouttê. La flemme de faire chauffer l'eau le matin :idiot: faudrait que j'essaye quand meme.


Pour le pain j'ai toujours entendu dire que quelques tranches de pain complet c'était bon pour la muscu. Surtout que si j'enlève le pain et que je rajoute encore plus de jambons, je vais encore augmenter mon quotas de proteines que je dépasse déja :confused:
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Messagepar Deadoks le 22/07 11h51

Bacon ou saumon en diminuant un peu les oeufs (4) oui et puis ca te permet d'avoir un gout en plus pour le petit déjeuné.
Oui la banane au matin du coup c'est trop a mon avis.
Et mange des flocons d'avoine ;-) surtout si tu en as tu peux les mélanger dans ton yaourt aussi mais faut aimer (moi perso j'aime pas), dans les oeufs aussi ca peut passer (moi j'aime pas non plus :lol:).

Pour le pain oui mais déplace la tartine de 10h et mets la à 16h avant ton training alors.
Ta collation d'avant training sera plus grosse que celle de 10h mais c'est logique.
A la limite mange ta pomme à 11h au lieu de 13h30 si tu en ressens le besoin (faim).

Mais le mieux c'est de tester le déplacement de glucides et voir comment tu réagis, si tu te sens trop fatigué en journée ou pas.
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Messagepar delita le 22/07 13h19

Je vais rajouter un peu de saumon fumé alors en élevant 2 oeufs. Comme ça en plus je ne jetterais plus les jaunes, ça me fera 4 blancs 4 jaunes.

La banane je préfère la garder, ça me permet vraiment de prendre un bon petit dej et d'être en forme. J'aurais du mal à m'en passer.

les flocons avec le yaourt ça peut être intéressant. Il faut les faire cuire avant quand même j'imagine ?

Merci pour tes conseils en tout cas ;)
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Messagepar Deadoks le 22/07 13h30

Garde la banane alors ;-)

Pour les flocons dans le yaourt c'est sans chauffer mais il faut aimer. C'est un peu comme mettre du muesli dans du fromage blanc.

Après remplacer deux barres de céréales par des flocons cela ne doit pas faire une grosse quantité de flocons donc ca doit se mélanger facilement.

Mais si tu gardes la banane tu peux écraser la banane dans les flocons cuits ca passera mieux ;-)
Moi je faisais une omelette avec 4 oeufs - 50gr de flocons avoine et du saumon que je mettais dans une poelle tout ensemble et je cuissais les flocons dans les oeufs. Salé, poivré avec le saumon ca donnait pas mal.
Et sans saumon c'est bon aussi mais il faut ajouter un peu de sucre...
Tu peux tester les oeufs + banane écrasée + flocons ca doit bien donner si tu passes tout ca dans un mixer juste avant de le mettre à la poelle. (Je me fais des crêpes paléo banane+3oeufs de tps en tps y ajouter un peu de flocons ca doit pas être mal).
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Messagepar YOUNESB le 26/07 19h56

delita a écrit:Bonjour à tous,

Je suis très actif dans la rubrique training log, beaucoup moins ici car la diète est loin d'être ma spécialité :idiot:

Après discutions avec certains membres, j'ai décidé de perfectionner ma diète et corriger quelques erreurs.

Mon objectif est de stabiliser plus ou moins mon PDC.


La gross différence avec mon ancienne diète est que je place les féculents le soir alors qu'avant mon gros repas se faisait le midi et le soir léger avec des légumes.
Je perds aussi 100kcal comparé à l'ancienne diète mais je vais consommer un peu moins de protéines et surtout plus de légumes (+200gr).Je pense que ça peut être que mieux.




*08h00 :
6 blancs/4 jaunes d'oeufs : 340kcal 4 oeufs entiers.
1 banane : 150kcal Garde la banane.
1 yaourt fruits 0% : 60kcal Enlève ça
2 barres de céréales : 180kcal Met des flocons d'avoine à la place

*11h00 :
2 tranches jambons de dinde : 90kcal A enlever, bourrer de sel, préfère une whey.
1 tranche de pain complet : 100kcal A enlever, IG élevé. Met des flocons d'avoine en poudre.
1 poignée d'amandes : 160kcal

*13h30 :
- 350gr legumes 140kcal
- 1 steack 5% 150kcal combien de gramme (150-200gr j'espère). Ajoute une source de lipides.
- 1 pomme 120kcal

*17h30 PRE-TRAINING :
20gr de whey
2 tranches de jambons de dinde : 90kcal A enlever comme le matin, idem le matin préfère des flocons d'avoine + une autre source de protéines.
1 tranche de pain complet : 100kcal A enlever

Tu t'entraine combien de temps?

20h30 POST TRAINING :
- 125gr féculents crus (pates, Riz) ou 350gr de légumineuse cuits 330kcal
- 100gr de poisson 120kcal Enlève le poisson
- 150gr de dinde ou poulet 150kcal
- 100gr de legumes 25kcal

*23h00 :
1 tranche de jambon de dinde : 45kcal
40gr de caseine 30gr suffise et enlève le jambon


TOTAL : 2800KCAL



Si vous avez des corrections à apporter je suis preneur. J'hésite à mettre les 100gr de poisson le midi ou le soir.


Merci d'avance.


Edite tout ça et remet ta diète, si il y a d'autre trucs à régler je te le dirais.
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delita : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar delita le 30/07 11h13

Salut Younes, j'avais pas vu ta réponse. Merci de m'avoir répondu.


Alors j'ai mis en vert ce que j'ai corrigé et j'ai gardé certains trucs pour raisons pratique. Ca me semble etre maintenant un bon compromis :



*08h00 :
4 oeufs entiers : 340kcal (j'ai enlevé 2 blancs d'oeufs)
1 banane : 150kcal
50gr de flocons d'avoine bio : 180kcal (pour remplacer les 2 barres de cereales)
100gr de fromage blanc 0% : 50kcal (pour remplacer le yaourt fruits 0%)


*11h00 :
2 tranches jambons de dinde : 90kcal (je préfère garder car la whey au boulot ca fait compliqué et pas donné)
1 tranche de pain complet : 100kcal
1 poignée d'amandes : 160kcal

*13h30 :
- 350gr legumes 140kcal
- 1 steack 5% 150kcal combien de gramme (150-200gr j'espère) (ils sont de 100gr c'est trop juste ? Je prends 2 tranches de jambons 1h30 avant donc je me dis que ca peut suffir ?)
- 2 cuillieres à soupe d'huile d'olives (apport de lipides)
- 1 pomme 120kcal

*17h30 PRE-TRAINING :
20gr de whey
2 tranches de jambons de dinde : 90kcal
1 tranche de pain complet : 100kcal

Tu t'entraine combien de temps? 1h30 environ

20h30 POST TRAINING :
- 125gr féculents crus (pates, Riz) ou 350gr de légumineuse cuits 330kcal
- 100gr de poisson 120kcal Le poisson me donne un apport de lipides et j'aime beaucoup le poisson.
- 150gr de dinde ou poulet 150kcal
- 100gr de legumes 25kcal

*23h00 :

caseine 30gr


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Messagepar Deadoks le 30/07 11h19

2 straks de 100gr le midi alors non ? Ca fait peu 100gr...

Pourquoi tu as retiré deux "blancs" le matin ? Trop de protéines?

Pour le reste c'est bon!
;)
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Messagepar delita le 30/07 11h34

C'est ce que youness m'a conseillé pour les 2 blancs et c'est vrai que c'est dommage à chaque fois de jetter 2 jaunes.

Pour les steacks je vais essayer d'en trouver qui font 150gr car 2 je lai fais pendant 1 an tout les midis mais je trouve que ca fait un poil trop.
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Messagepar Deadoks le 30/07 13h40

Ah autant pour moi, oui 4 oeufs entier au lieu de 6 blancs 4 jaunes en effet...

D'ailleurs je ne suis pas assez explicite dans mon premier post mais je pensais la même chose:
Ajouter 50gr de bacon ou 40 gr de saumon fumé dans ton omelette (voir retirer 2 oeufs du coup)


Je n'aime pas jeter un jaune à la poubelle, un blanc non plus d'ailleurs, pas de discrimination diététique !
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Messagepar YOUNESB le 30/07 13h46

- Si tu gardes ton fromage blanc le matin, passe à 3 oeufs entiers, c'est amplement suffisant (29gr de protéine en tout).
- Si tu veux pas prendre de whey, prend une autre source que le jambon de dinde. La même chose pour le pain de mie complet qui est à enlever absolument (IG haut). Soit tu prend une autre source de protéine (maquereau en boite par exemple je sais pas si tu aimes) et une autre source de glucide (riz, flocon d'avoine). Tu peux prendre même ta caséine et des flocons d'avoine. Tu gardes tes amandes. C'est une question d'optimisation, après c'est toi qui voit.
- 1cas à soupe devrait suffire à 13H30. La dose de protéine à 13H30 "doit" être effectivement supérieur que celle de 11H (un repas est plus riche qu'une collation). Diminue dans ce cas ta dose de protéine en collation sachant que tu en as pas mal au petit-déjeuner, mais toutes les combinaisons sont possibles et dépendent de ton total calorique. C'est surtout autour l'entrainement que l'apport en protéine doit être conséquent (et notamment avant et pendant).
- Il y a un soucis dans la deuxième partie de l'après-midi je trouve, ça n'est pas cohérent, entre 13H30 et 20H30 tu as un seul repas, essaye d'ajouter une collation.
- Le reste c'est bon, après à toi d'ajuster les glucides selon comment tu prend du gras ou pas. Les protéines entre 2 et 2.5gr/kg et 1gr/kg de lipides.
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Messagepar Deadoks le 30/07 14h14

Oui on peut encore optimiser ;-) mais Grolita à parfois du mal a tout optimiser :lol:

YOUNESB puisque tu es la, tu peux passer faire coucou sur mon diet log et me donner ton avis?
Je suis preneur des quelques conseils des personnes qui trainent sur ces parties du forum.

Merci d'avance ;)
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Messagepar delita le 30/07 14h30

Younes>. Pour la collation de 11h et 17h je pourrais remplacer le pain et le jambon de dinde par des flocons d'avoine et du fromage blanc.

Par exemple :


11h00 :

80gr de FB 0% : 40kcal
40gr de flocons d'avoines BIO : 150kcal
1 poignée d'amandes : 150kcal


17h00 PRE-TRAINING:

20gr de whey
80gr de FB 0% : 40kcal
40gr de flocons d'avoines BIO : 150kcal
1 poignée d'amandes : 150kcal


Ca serait pas mal comme ca de me débarasser du jambon de dinde et du pain car ca me sortait par les yeux depuis le temps et puis 5 tranches par jour c'etait trop.
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Messagepar YOUNESB le 30/07 14h43



Voila, c'est déjà mieux (même si ca commence à faire pas mal de produits laitiers mais c'est déjà un pas en avant).
Tu manges à 17H30 ton pré-training? C'est ça et tu t'entraines à quel heure et jusqu'à quel heure.
Pour le pré-training, c'est à toi de voir si tu supportes les amandes. Enlève la whey et met plus de FB, rajoute un peu plus de flocons d'avoine (60gr).
En espérant t'avoir aidé.
Pour le pré-training,
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Messagepar delita le 30/07 14h58

Je vais enlever la whey en pretraining et augmenter les doses de ma collation, ca m'arrange vu le prix de la whey :super_lol:

Je mange à 17h30 et je m'entraine environ à 18h15.

Les amandes en j'ai testé ces temps ci et je n'ai pas eu de probleme particuliers.


Merci de tes conseils, niveau budget ca va etre plus économique et ce sera également plus saint.
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Messagepar Deadoks le 30/07 15h15

Remplacer tes tranches de dinde par du blancs de poulet préparé maison a la poelle c'état tout aussi bien.
Le coté tranche industrielles faisait défaut.
La tu ajoutes du laitier en masse attention de voir si tu va supporter ca.

Pour le pain oui tu peux le changer pour les flocons voir le début du ton post et mé réponse ;-)
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Messagepar YOUNESB le 30/07 15h17



La réponse que tu apporte est mieux mais je pense que question pratique ça doit pas être possible pour lui.
delita a écrit:Je vais enlever la whey en pretraining et augmenter les doses de ma collation, ca m'arrange vu le prix de la whey :super_lol:

Je mange à 17h30 et je m'entraine environ à 18h15.

Les amandes en j'ai testé ces temps ci et je n'ai pas eu de probleme particuliers.


Merci de tes conseils, niveau budget ca va etre plus économique et ce sera également plus saint.


Garde tes amandes alors.
Si tu t'entraines à 18H15 c'est que tu finis vers 19H45 (c'est toi qui m'a dis que tu t'entraine 1H30), il te faudra une whey là si tu remanges jusqu'à 20H30. Ou bien essaye de manger à 20H, à toi voir.
Calcule tes macros aussi.
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Messagepar delita le 30/07 15h25

Je pourrais aussi rajouter de la dinde maison mais niveau budget ca ferait cher je pense.

3 tranches de dindes par jour ca fait 21 par semaine, ca me ferait environ 30€ :confused:


Younes> je finis l'entrainement vers 20h00 (avec les abdos en fin de seance et l'échauffement avant de commencer) et je prends tout de suite de la whey 40gr. Apres le temps de rentrer chez moi de preparer à manger ca fait 20h45 environ.
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Messagepar YOUNESB le 30/07 15h29



Parfait alors. Dans ton dernier post, tu ne l'avais pas mis, c'est pour ça.
Calcule tes macros et on revoit les choses ensemble et donne tes impressions.
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Messagepar delita le 30/07 15h31

La je vais justement faire les courses et prendre tout ce dont j'ai besoin. Je calculerais tout ca et je vais tester ca jusqu'à samedi car après je pars en vacances 10 jours. A mon retour je me laisserais 2 semaines d'essai pour voir si tout se passe bien et éventuellement apporter des changements.

Je calcul les macros dans la soirée ;)

Merci encore.
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Messagepar delita le 30/07 18h06

J'ai testé ma première collation à base de FB pour mon prétraining :

100gr de FB 0% mélangé avec 60gr de flocons d'avoine et une pointe de sirop de stevia 0kcal juste pour donner du gout, c'est limite bon :cool:

Je valide à 100% cette nouvelle collation.
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Messagepar YOUNESB le 31/07 00h54



Et en terme d'énergie à l'entrainement.
La prochaine fois, rajoute du FB, il n'y que 8gr dans ce que tu as pris.
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Messagepar delita le 31/07 10h55

A l'entrainement hier soir j'étais pas en super forme. C'était les jambes mais ca me le fait regulierement donc je pense pas que ce soit à cause de la collation. Je m'entraine demain et samedi, la je te dirais ce qu'il en est.


Pour calculer ses macros, connais tu un site qui résume tout ce qu'il faut savoir ? Car je crois que les calculs sont différents selon que l'on veuille sécher, prendre de la masse ou stabiliser et que le poids aussi rentre en compte.
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Messagepar Deadoks le 31/07 11h19

Le livre nutrition de la force le résume bien si jamais.
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Messagepar delita le 31/07 13h00

Merci dead mais c'est bon j'ai trouvé sur le site.

Alors j'ai calculé mes macros et il me faudrait approximativement pour un poids de 91kg :

190gr de proteines
120gr lipides


Et avec ma diete je suis à :


3065 KCAL
192gr de proteines animales
110 gr de lipides
390gr de glucides


Je suis un peu au dessus de ce que je prenais d'habitude niveau calories donc faut que je vois si je prends du poids ou non avec cette nouvelle diète.

Je suis pile poil sur les proteines, les lipides ca me semble correct également et niveau glucides je sais pas si c'est trop ou pas assez mais c'est en comptant la maltodextrine que je prends pendant mon training.

Petite question : je dois compter les proteines contenu dans le fromage blanc ou vien ce n'est pas considéré comme proteines animales ?
Dernière édition par delita le 31/07 13h08, édité 1 fois.
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delita : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar YOUNESB le 31/07 13h08

delita a écrit:Merci dead mais c'est bon j'ai trouvé sur le site.

Alors j'ai calculé mes macros et il me faudrait approximativement pour un poids de 91kg :

190gr de proteines
120gr lipides


Et avec ma diete je suis à :


3130 KCAL
192gr de proteines animales
110 gr de lipides
425gr de glucides


Je suis un peu au dessus de ce que je prenais d'habitude niveau calories donc faut que je vois si je prends du poids ou non avec cette nouvelle diète.

Je suis pile poil sur les proteines, les lipides ca me semble correct également et niveau glucides je sais pas si c'est trop ou pas assez mais c'est en comptant la maltodextrine que je prends pendant mon training.

Petite question : je dois compter les proteines contenu dans le fromage blanc ou vien ce n'est pas considéré comme proteines animales ?


Reste comme ça alors, c'est super.
Oui, bien sur on compte le FB (oui c'est animal). Reposte ta diète maintenant en entier pour qu'on voit ça une fois pour toute.
C'est quoi ton objectif? Prise de masse sèche?
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delita : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar delita le 31/07 13h22

Ah si je dois ajouter les proteines du FB alors je suis au dessus largement :

Je serais à 216gr au lieu des 185gr conseillés. C'est trop tu penses ?


Ma diete finale que je vais tester sur 1 mois :

3300 KCAL les jours ON et environ 3000 les jours OFF (pas de malto et pas de whey)
215gr de proteines animales jours ON / 185gr les jours OFF
110 gr de lipides
390gr de glucides



8h00 :
4 oeufs entiers : 340kcal
1 banane : 150kcal
150gr FB 0% : 75kcal
50gr flocons d'avoines : 180kcal

*11h00 :
80gr de FB 0% : 40kcal
40gr flocons d'avoines : 150kcal
1 poignée d'amandes : 150kcal


13h30 :

- 350gr legumes : 140kcal
- 2 steack 5% 300kcal
- 1 pomme 120kcal
- 2 cuillieres huile d'olive 180 kcal


17h30 : PRE-TRAINING

100gr de FB 0% : 50kcal
60gr flocons d'avoines : 200kcal
1 poignée d'amandes : 150kcal

Malto 50gr : 190kcal

20h30 : POST-TRAINING

- 40gr whey : 154kcal
- 100gr feculents ou 350gr legumineux : 360kcal
- 100gr poisson 120kcal
- 150gr dinde 150kcal
- 100gr de legumes : 25kcal


*23h :

30gr caseine 108kcal


Je m'étais trompé dans le calcul des calories. Je tournais avant à environ 3200kcal.
Mon but serait de stabiliser mon PDC ou si possible prendre un petit peu de masse sèche jusque novembre-decembre avant d'entamer une vraie PDM pour l'hiver puis une seche en mars prochain.
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Messagepar Deadoks le 31/07 13h34

17h30 : PRE-TRAINING

100gr de FB 0% : 50kcal
60gr flocons : 200kcal
1 amandes : 150kcal


Enorme ton amande :lol:
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Messagepar delita le 31/07 13h36

Oui j'ai corrigé je voulais dire 1 poignée :idiot: :lol:
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Messagepar YOUNESB le 31/07 15h31

delita a écrit:Ah si je dois ajouter les proteines du FB alors je suis au dessus largement :

Je serais à 216gr au lieu des 185gr conseillés. C'est trop tu penses ?


Ma diete finale que je vais tester sur 1 mois :

3300 KCAL les jours ON et environ 3000 les jours OFF (pas de malto et pas de whey)
215gr de proteines animales jours ON / 185gr les jours OFF
110 gr de lipides
390gr de glucides



8h00 :
4 oeufs entiers : 340kcal
1 banane : 150kcal
150gr FB 0% : 75kcal
50gr flocons d'avoines : 180kcal

*11h00 :
80gr de FB 0% : 40kcal
40gr flocons d'avoines : 150kcal
1 poignée d'amandes : 150kcal


13h30 :

- 350gr legumes : 140kcal
- 2 steack 5% 300kcal
- 1 pomme 120kcal
- 2 cuillieres huile d'olive 180 kcal


17h30 : PRE-TRAINING

100gr de FB 0% : 50kcal
60gr flocons d'avoines : 200kcal
1 poignée d'amandes : 150kcal

Malto 50gr : 190kcal

20h30 : POST-TRAINING

- 40gr whey : 154kcal
- 100gr feculents ou 350gr legumineux : 360kcal
- 100gr poisson 120kcal
- 150gr dinde 150kcal
- 100gr de legumes : 25kcal


*23h :

30gr caseine 108kcal


Je m'étais trompé dans le calcul des calories. Je tournais avant à environ 3200kcal.
Mon but serait de stabiliser mon PDC ou si possible prendre un petit peu de masse sèche jusque novembre-decembre avant d'entamer une vraie PDM pour l'hiver puis une seche en mars prochain.


Oui, c'est un peu trop, il faudrait que tu enlève 30gr de protéines?
- Enlève 100gr de poisson le soir ou bien choisis soit entre le poisson et la dinde et prend en 150gr).
- Enlève 1 oeuf le matin.

Après pour le timing :
- Met 50gr de fromage blanc du matin à la collation du matin.
- Place 10gr de caséine aussi avec ton fromage blanc en pré-training
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Messagepar delita le 31/07 16h26

Si je rajoute 10gr de caseine en pre-training, je les enleve le soir ? Ca fait pas un peu juste 20gr de caseine pour une nuit entiere ?

Et je tiens à mon poisson, je sais je suis tétu. Ca serait pas mieux d'enlever à la place le 2ieme steack du midi ? J'ai testé tout à l'heure 2 steacks avec les 350 gr de legumes, j'ai trouvé que ca faisait beaucoup. Je pourrais mettre le poisson le midi avec un steack et le soir me contenter d'une escalope de dinde ou 150gr de poulet avec les glucides et les legumes. Ca serait bon ?
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Messagepar YOUNESB le 31/07 16h34



- Il est important d'avoir des protéines avant de s'entrainer. Avec 100gr de FB, tu as 8gr, autant dire que c'est peu.
- Déjà que c'est loin d'être obligatoire la caséine le soir, 20gr c'est bien.
- Si tu tiens à ton poisson le soir, pas de soucis, enlève la dinde alors.
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Messagepar delita le 31/07 16h48

Si j'enleve la dinde le soir je conserve le 2ieme steack du midi et il me derange :super_lol:

1 steack + 100gr de poisson le midi
150gr de viande blanche le soir.

Ca serait top comme ca tu en penses quoi ?
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Messagepar delita le 01/08 13h15

Je suis en train de subir les effets des produits laitiers : mal au ventre etc...

Je termine cette semaine vu que je pars en vacances 10 jours mais je vais surement remplacer ma collation au FB de 11h00 par 2 oeufs durs :


-2 oeufs durs : 170kcal 15gr de prot 12gr de lipides 35gr de glucides
-1 poignée d'amandes : 150kcal 4gr de glucides 13gr de lipides

-----> 320kcal / 15gr de prot / 25gr de lipides / 39gr de glucides

Au lieu de :

-130gr de FB : 65kcal 5,5gr de glucides 9gr de prot
-40gr de flocons d'avoine : 150kcal 28gr de glucides 4gr de lipides
-1 poignée d'amandes : 150kcal 4gr de glucides 13gr de lipides

------> 365kcal 9gr de proteines / 17gr de lipides / 33gr de glucides


Ca se tient quasiment de partout donc ca me semble pas mal non ?
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Messagepar delita le 27/08 09h29

Petit retour sur ma diète :

Je me sens mieux la journée, je suis plus à l'aise avec cette diète mais par contre j'ai perdu 1,5kg après 1 mois. J'ai pourtant rajouter 200kcal la semaine dernière mais ça ne suffit toujours pas. Je suis à 3400kcal, je vais augmenter encore de 300-400kcal en espérant remonter à 91-92kg.
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Messagepar Deadoks le 27/08 10h34

C'est ce qu'il faut faire! ;)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar delita le 27/08 11h55

Pas le choix dead. Je pensais rajouter également 50gr de glucides le midi en plus des 350gr de legumes. C'est une bonne idée tu penses ?
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Messagepar Deadoks le 27/08 12h54

Si tu te sens fatigué le midi ou le matin oui.
Mais si tu ne te sens pas fatigué alors tu augmentes ton pre ou ton intra ou ton post training.
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delita : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar delita le 27/08 17h32

Pas de fatigue particulière la journée, au contraire, je me sens mieux. je sens par contre que les training sont un peu plus difficiles sur la fin malgrès la malto.

J'ai augmenté la dose de flocons d'avoine le matin et en pré-training. Ca me fait gagner 360kcal sur la journée pour un total de 3750kcal.

Si ça suffisait pas alors j'ajouterais un peu de glucides le midi :)
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