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houdart : avis sur ma diète pour la musculation

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houdart : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar houdart le 21/07 19h19

bonjour a tous voici mon programme de sèche qu'en pensez vous

entrainement:
1 séances pec et triceps
développée couchée :4 séries de 5 reps
développée couchée aux altères :3x10
développée inclinée a la barre :3x10
écartée couchée :3x 10
développée serrée : 3x10
kick back :3x10
et dips au banc 3x15

jambe mollet
leg extension :4x10
leg extension unilatéral 3x10
leg curl 3x10
leg curl unilatéral 3x10
molles debout poids du corps 3x20
mollets debout unilatérale avec altère3x15

dos bras
rowing 4x4
rowing un bras 3x10
tirage au menton prise large 3x10
soulevée de terre 3x10
curl aux altères 3x10
curl barre ez 3x10
crl concentrer 3x10

epaules
élévation frontales 3x10
élévation latérales 3x10
tirages menton prises serrée 3x10
oiseau 3x15

et nutrition
flocon d'avoine au ptit dej
en milieux de matinée 7 blanc d’œuf et 100g de fromage blanc ou une boite de thon avec fromage blanc
midi repas cantines
en après midi 100g de semoules et 100g de blanc de poulet
et le dîner légumes plus poulet ou steak hachée

protéines : 1 shaker au moins 30 minutes avant la séances et 1 juste après
bcaa 2 gelules après la séances et 10g de glutamines
merci et bonne lectures et je suis ouvert a vos critiques
merci
houdart
 
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houdart : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Razor's edge le 25/07 10h41

houdart a écrit:bonjour a tous voici mon programme de sèche qu'en pensez vous

entrainement: (OK mais il n'y a pas d'entrainement spécifique en sèche, si c'est ton training habituel alors gardes le, même si il y aurais beaucoup à redire, perso, je pense que ça sent programme préconçu MF ou Flex, mais bon...)
1 séances pec et triceps
développée couchée :4 séries de 5 reps
développée couchée aux altères :3x10
développée inclinée a la barre :3x10
écartée couchée :3x 10
développée serrée : 3x1O (trop d'exos pour les triceps)
kick back :3x10
et dips au banc 3x15

jambe mollet (Pas de mouvement polyarticulaire?, pourquoi tout cet unilatéral?)
leg extension :4x10
leg extension unilatéral 3x10
leg curl 3x10
leg curl unilatéral 3x10
molles debout poids du corps 3x20 (1 seul exo pour mollet te suffit je pense)
mollets debout unilatérale avec altère3x15

dos bras (pas de tirage V, ni de tractions alors que tu cumules deux exos d'épaisseur )
rowing 4x4
rowing un bras 3x10
tirage au menton prise large 3x10
soulevée de terre 3x10
curl aux altères 3x10( idem que triceps)
curl barre ez 3x10
crl concentrer 3x10

epaules
élévation frontales 3x10 ( pas utile)
élévation latérales 3x10 (là rajouter une série c'est possible)
tirages menton prises serrée 3x10 (à mettre en premier)
oiseau 3x15

et nutrition (Il faut calculer glucides, lipides, prot et le total calorique, ainsi que ta maintenance...et beacoup d'autres précisions..)
flocon d'avoine au ptit dej (inutile, concentres ça autour de ton training et prends prot et lipides au ptit dej)
en milieux de matinée 7 blanc d’œuf et 100g de fromage blanc ou une boite de thon avec fromage blanc
midi repas cantines ( Prends le jaune avec tes oeufs, non seulement ils contiennent un peu de prot mais c'est bon pour ta testo)
en après midi 100g de semoules (IG de merde) et 100g de blanc de poulet
et le dîner légumes plus poulet ou steak hachée (OK pour le diner)

protéines : 1 shaker au moins 30 minutes avant la séances et 1 juste après
bcaa 2 gelules après la séances et 10g de glutamines (BCAA: ils t'en faut environ 10 grammes donc avec des gélules tu vas devoir en bouffer 200, pour la glutamine, je ne pense que cela te soit utile sauf si tu le fais pour la santé de ton systeme digestif, ce qui est louable)
merci et bonne lectures et je suis ouvert a vos critiques
merci



Voilà et c'est pas fini, il y aurait encore beaucoup à redire
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houdart : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 25/07 11h07

Beaucoup a dire encore en effet.
Je te conseille de lire et voir les articles pour débutants du site ainsi que les programmes pour débutant.

De plus tu n'es pas en sêche mais si tu veux perdre du poids tu es au régime. (J'adore écrrie cette phrase 10 fois par jour et je comprends Alban... parfois... pas tout le temps hein ! :idiot: )
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