Anaunimanmouss a écrit:[...] je compte peut-être me lancer dans un sport de combat asiatique (je trouve qu'ils ont une grande classe et une grande sagesse ).
Anaunimanmouss a écrit:J'ai hésité à faire un training log étant donné que je ne porte pas lourd pour l'instant j'avais honte, mais je me lance quand même.
Anaunimanmouss a écrit:Après ceci une petite bouteille de panaché pour m'aider à recup. Qu'en pensez vous ?
Bubulle a écrit:Salut !
Je te conseille vivement d'aller lire les articles du site dédiés aux débutants pour refondre ton programme.Anaunimanmouss a écrit:[...] je compte peut-être me lancer dans un sport de combat asiatique (je trouve qu'ils ont une grande classe et une grande sagesse ).
Si tu veux de la sagesse en lien avec les arts martiaux, lis "Pensées percutantes" de Bruce Lee.Anaunimanmouss a écrit:J'ai hésité à faire un training log étant donné que je ne porte pas lourd pour l'instant j'avais honte, mais je me lance quand même.
T'inquiètes, on a tous commencé en bas de l'échelleAnaunimanmouss a écrit:Après ceci une petite bouteille de panaché pour m'aider à recup. Qu'en pensez vous ?
T'es sérieux là ?
Déjà non ma barre ne fait pas 12kg ahah j'ai rajouté 4kg dessus. Sauf que le problème c'est que comme je l'ai dis (enfin je crois) je ne suis pas du tout sportif de base, je n'ai presque pas de force et d'autant plus que j'ai pris pendant un certain temps un cachet contre l'acné qui avait pour effet secondaire de créer de grosses faiblesses musculaire j'en ai encore quelques séquelles donc je préfère commencer doucement. Et pourquoi je ne dois pas faire tout les 2 jours ? Normalement c'est 48h de repos pour chaques muscles non ?Deadoks a écrit:Yop,
C'est bien d'avoir ouvert un log.
Mais même à 15 ans tu peux certainement faire bien mieux en charge.
Pour le DC 12kg c'est le poids de la barre. Tu peux certainement taper bien plus que 12kg!
Donc il va falloir si tu veux du résultat taper plus fort histoire qu'a la fin de ta séance tu aies vraiment senti tes muscles.
Pour les crunchs tape plus dur en séries longues 4*50 et fait un maximum
Pour les vacuum fait 5 minutes en alternant toutes les 10 sec. Tu rentres le ventre a fond 10 sec, tu relaches 10 sec et tu recommences 15 fois = 5 mins
Enfin il va falloir adapter ton programme selon ton ressenti. Tu as deux grosses séances en split mais tu ne dois pas les faire tous les deux jours...
Bon courage pour la suite !
Note: le panaché tu peux oublier stp lol
Anaunimanmouss a écrit:J'ai été conseillé par un membre de ce forum (merci Deadoks) pour le programme, merci pour le livre je vais le lire
Bubulle a écrit:Anaunimanmouss a écrit:J'ai été conseillé par un membre de ce forum (merci Deadoks) pour le programme, merci pour le livre je vais le lire
Oula, avant de le lire regarde les avis sur Internet parce que c'est un recueil de pensées philosophiques (réflexions) et ça ne plait pas à tout le monde !
Désolé pour Deadoks mais ton programme contient plusieurs erreurs pour un débutant de ton âge et tu aurais dû t'en tenir au tout premier conseil de "Yannick.ay"
Bubulle a écrit:Anaunimanmouss a écrit:J'ai été conseillé par un membre de ce forum (merci Deadoks) pour le programme, merci pour le livre je vais le lire
Oula, avant de le lire regarde les avis sur Internet parce que c'est un recueil de pensées philosophiques (réflexions) et ça ne plait pas à tout le monde !
Désolé pour Deadoks mais ton programme contient plusieurs erreurs pour un débutant de ton âge et tu aurais dû t'en tenir au tout premier conseil de "Yannick.ay"
nico16 a écrit:l'histoire des 48h de repos pour pouvoir ré entrainer un muscle, c'est un mythe. pour des petit muscle, du style biceps, c'est faisable, mais faire les cuisse tout les 2 jours : impossible
mat31 a écrit:Salut après avoir survolé ton topic je vois que tu a du mal avec les poids !
Un collègue a commencé comme toi et ce qui a le plus marché pour lui c'était des séances tous les deux jours, mais de poids du corps (dips, pompe prise large et serré et jambes surélevé, tractions supination et pronation différente prise etc, fentes, flexion...) jusqu’à ce qu'il fasse de longue séries de (30-40) et ensuite il c'est mis à la fonte.
Après chaqu'un réagit différemment à chaque entrainement, mais je pense que pour prendre une base musculaire sans risquer la blessure c'est pas mal .
mat31 a écrit:Salut après avoir survolé ton topic je vois que tu a du mal avec les poids !
Un collègue a commencé comme toi et ce qui a le plus marché pour lui c'était des séances tous les deux jours, mais de poids du corps (dips, pompe prise large et serré et jambes surélevé, tractions supination et pronation différente prise etc, fentes, flexion...) jusqu’à ce qu'il fasse de longue séries de (30-40) et ensuite il c'est mis à la fonte.
Après chaqu'un réagit différemment à chaque entrainement, mais je pense que pour prendre une base musculaire sans risquer la blessure c'est pas mal .
Deadoks a écrit:Après je pense que ce n'est pas catastrophique et qu'il a raison de se lancer, il verra plus rapidement ce que cela donne et son programme s'adaptera plus rapidement sur ce log training que sur son post que pas grand monde ne lisait.
Anaunimanmouss a écrit:C'est à dire ? Utiliser un programme pré-fait ?
Anaunimanmouss a écrit:Développé couché 4*8@28kg
Développé incliné avec haltères 4*10@7kg (7kg par haltères)
Pull over en travers d'un banc 3*10@7kg
Soulevé de terre 3*10@28kg
Traction prise serrée en pronation (Pas pu j'ai toujours pas la barre)
Rowing haltères sur banc incliné 4*8@7kg (7kg par haltères)
Curl incliné 3*8@7kg (7kg par haltères)
Barre au front 3*8@12kg
Curl inversé 4*8@18kg
Anaunimanmouss a écrit:Développé militaire 4*10@12kg
Élévations latérales 3*10@3kg (par haltère)
Rowing barre en supination 4*8@12kg
oiseau 3*10@3kg (par haltère)
Squat arrière 4*8@12kg
Soulevé mollet 4*10
Good Morning 3*8@12kg
Crunch 4*12
Fentes (Pas effectué car une douleur au biceps m’empêchait de bien tenir la barre)
Vacuum 4*12sec
devinci a écrit:Salut!
Pourquoi ne pas remplacer tes traction pro par du tirage poulie haute
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