Cycle DC

[Ben88]

Salut les spécialistes de la fonte,

Je souhaite partager avec vous un cycle de prise de masse et force pour le DC, qu'en pensez-vous ?

Maxi actuel : 90kg
Une séance de DC par semaine suivie de DIH (3x8-12) et écarté couché (3x10-15).

1 : 3x12 a 60kg
2 : 3x10 a 65kg
3 : 3x8 a 70kg
4 : 3x11 a 62.5 kg
5 : 3x9 a 67.5 kg
6 : 3x7 a 72.5 kg
7 : 3x10 a 65 kg
8 : 3x8 a 70kg
9 : 3x6 a 75kg

10 : 3x12 a 62.5kg
11 : 3x10 a 67.5 kg
12 : 3x8 a 72.5 kg
13 : 3x11 a 65kg
14 : 3x9 a 70kg
15 : 3x7 a 75kg
16 : 3x10 a 67.5kg
17 : 3x8 a 72.5kg
18 : 3x6 a 77.5 kg

19 : 3x12 a 65kg
20 : 3x10 a 70kg
21 : 3x8 a 75kg
22 : 3x11 a 67.5kg
23 : 3x9 a 72.5kg
24 : 3x7 a 77.5kg
25 : 3x10 a 70kg
26 : 3x8 a 75kg
27 : 3x7 a 80kg
Ainsi de suite ...

Merci d'avance pour vos réponses.

[nico16]

j'ai envi de te dire de tester pour voir, peut être qu'il ne fonctionnera pas du tout, peut être que si, on ne peut pas savoir ( j'ai moi même fais une méthode d'entrainement, qui me réussi pas mal, qui alterne pour faire simple force, intermédiaire force/hypertrophie, et hypertrophie, puis quand je bloque, je recommence, bien sur, je ne le fais uniquement sur les exos de base )

donc test, et revient nous voir pour nous parler de tes sensation sur ta méthode

[Ben88]

Salut Nico16,

OK merci de ta réponse, en fait je me demande surtout si ce n'est pas trop long comme progression, mais t'as raison rien ne vaut le test.
Pour les autres exercices de base comme le squat ou SDT, je fais d'autres méthodes de progression plus simples et rapides qui fonctionnent pas trop mal mais pour le DC ou DM ça marche pas des masses... donc je me lance dans des cycles de ce style, bref à tester comme tu dis..

Merci A+

[nico16]

après, peut être revoir le charge à la baisse au niveau de l'augmentation des poids