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Shinoni971 : avis sur mon programme de musculation

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Shinoni971 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Shinoni971 le 10/01/2004 21h13

Salut à tous,

voilà je suis nouveau sur ce forum donc je commence par une brève présentation :

- j'ai 15 ans
- 64 kg
- 1m74
- plutot bonne génétique
- vient juste de se mettre à la muscu sérieusement :!:
- entraînement à domicile
- 2 jogging par semaine
- ... souhaite apprendre :D

Donc voilà en ayant consulté nombre de sites j'ai jeté sur papier une première routine :

-----
Mardi : Curl, Avants Bras, Mollets, Obliques (Penchement buste sur côtés),

Mercredi (C) :Grands Droits, Haussement d'épaules, Lombaires (Good Morning),

Samedi (C) : Développé Militaire, Grands Droits, Cou, Rowing Barre,

Dimanche : Développé Couché, Squat, Soulevé de terre,
-----

(C) = Cardio, Jogging 40 min assez intense (plus de 10km/h sur route jamais plate et de bonnes montées :eek: )

J'ai essayé de mettre dans ma routine tous les exos de base plus ce qu'il manque afin de développé tous le corps.

Je compte faire un travail de force/puissance, soit 8/12 rep, c ça :?:

Donc voilà j'attend vos critiques, suggestions, questions, etc...

@+ :cool:
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Messagepar Maxime L. le 10/01/2004 21h42

Et les triceps ?

Puis je mettrais les mollets avec le reste des jambes

Fin bon moi je suis un débutant aussi alors :D
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Messagepar Shinoni971 le 10/01/2004 21h49

Ok merci de ta réponse.

Mais de toute manière j'ai de bon mollets donc l'entrainement de mes mollets (Jogging aidant) donc ce sera des charges pas très lourdes.

Sinon j'ai voulu faire en mettant les exos de base puis compléter les muscles moins travaillés pas d'autres exos d'isolation mais je pense que le DC est suffisant pour le début (surtout en prise rapproché :D ) quite à rajouter d'autres exos après si j'en ai besoin.
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Messagepar Antoni le 10/01/2004 22h00

Développé Couché, Squat, Soulevé de terre,


holà, tu crois pas que c'est un peu beaucoup pour une séance?

en plus la veille, tu fais du DM ce qui ne t'aidera pas(au point de vue récup) pour ton DC, de même pour le rowing qui ne t'aidera pas pour ton SDT.

Fait gaffe au Good Morning. Sois Certain de bien le réaliser. C'est un exo pour se péter le dos, ça.

Oublie les avants-bras si tu débutes car ils grossiront avec les autres exo. Il sera toujours temps de les rattraper dans 6 mois-1ans.
Les Haussements d'épaules ne sont pas nécessaires. SI tu veux de gros trapèzes, fais du DM et surtout du Squat sans protection sur les épaules (juste une serviette); ils pousseront comme des champignons.
Cou : c quoi ?
Grand droit: c quoi?

Par contre tu devrais peut-être essayer de caser des tractions, le meilleur exo pour le dos et sans danger...

En conclusion, je dirai trop d'exercices... en plus 2X40min de cardio intense ! t'en fais trop...
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Messagepar Maxime L. le 10/01/2004 22h40

"surtout du Squat sans protection sur les épaules (juste une serviette)"

:eek: Ca doit bien niquer le cou et les trapezes ca non ?
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Messagepar Pierre YoY le 10/01/2004 22h48

Humm c tres déséquilibré ce training...
choisis un training existant et fais le evoluer au gré de tes expériences et de tes envies..

personellement je te conseillerais de faire du Fullbody, au moins pour débuter... 2x par semaine c suffisant, surtout si tu veux continuer a faire ton cardio 2xsemaine, surtout si tu veux prendre de la masse !
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Pierre YoY le 10/01/2004 22h51

ps antoni, grands droits c les abdos...
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Messagepar Antoni le 10/01/2004 23h08

merci Pierre.

Non, si tu effectue ton squat correctement(pas trop lourd aussi) avec la tête bien droite, il n'y a pas de problème.
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Messagepar Shinoni971 le 11/01/2004 03h27

ok merci. :D

Je vais réfléchir à tout ça...

Mais en tout cas ct juste une routine qu'y met passé par la tête sans y avoir vraiment bien réfléchi (mais j'ai tout de même voulu avoir votre avis, qui d'ailleur ma évité certaines erreurs)
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Messagepar Shinoni971 le 11/01/2004 03h29

Si je comprend bien c le fait de faire du DM et du Rowing la veille du DC, Squat et SDT qui n'est pas bon.

Il suffit juste que je laisse un temps de repos entre ...

C ça ? :?:
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Messagepar Antoni le 11/01/2004 10h26

Y a de ça, oui.

Mais je trouve que faire de DC,SQT et SDT en une séance est vraiment trop. Ce sont les 3 exo les plus intense (surout SQT et SDT) et les meilleurs. Le fait de les faire en même temps fera que celui qui passera en dernier ne sera pas effectué avec l'intensité qu'il mérite.

Si tu garde ce schéma, alors mets le DC en dernier car il est moins important.

A ta place je répartirais ces 3 exo sur la semaine. Si tu peux, remplace le DC par des Dips. Garde le DM.
Oublie le Good Morning si tu fais du SDT.
Case des tractions.
Oublie les abdos pour le moment si tu n'as pas le temps, ils bosseront avec le SQT. Mais si tu as le temps, tu peux les mettre en fin de séance. ils ne demandent pas d'avoir un corps bien frais comme SQT et autre SDT.
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Messagepar Shinoni971 le 11/01/2004 18h10

Merci beaucoup Antoni

Donc voici à peu près ma new routine ... ;)

-------------------

Mardi : Soulevé de terre (Facultatif), Développé Militaire, Tractions, Obliques
Mercredi (C) : Good Morning (si pas de SDT), Grands Droits, Haussement d'épaules
Samedi (C) : Développé Couché, Rowing Barre, Cou
Dimanche : Squat, Dips, Curl, Grands Droits


Sinon pourquoi le Good Morning est il dangereux ,c le mouvement ou alors selon le poids que l'on met ??

Peut on supprimer le SDT si on fait déja du squat et du Good Morning ???

Merci de toutes vos réponses (encore une fois) ;)
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Messagepar Antoni le 11/01/2004 18h38

Sinon pourquoi le Good Morning est il dangereux ,c le mouvement ou alors selon le poids que l'on met ??


les deux.

Peut on supprimer le SDT si on fait déja du squat et du Good Morning ???


On fait ce qu'on veut. A ta place, je garderais le SQT en 20 reps. et je choisirais entre SDT et GM avec une préf pour le SDT.
Attention si tu débutes dans ces mouvements(SQT,SDT,GM), fais-toi coaché par qqun et/ou renseigne-toi sur des vidéo/photos de la bonne éxécution des mouvements.

Comme toujours, ne pas mettre trop lourd au début...

Samedi (C) : Cou, Rowing Barre, Développé Couché,
Dimanche : Squat, Grands Droits, Curl, Dips


Choisis DC ou dips, pas les 2. Comme tu fais du DM le mardi, je te conseille plutot les dips qui se focalise sur la partie inf des pecs tandis que le DM sur la partie sup.
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Messagepar Shinoni971 le 11/01/2004 19h01

Ok merci
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Messagepar Anto C. le 11/01/2004 22h08

euh.... pour le squat vous mettez des protections spéciales ?
lesquelles ?
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Messagepar Antoni le 11/01/2004 22h25

juste une serviette entre les traps et la barre
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Messagepar Anto C. le 11/01/2004 22h28

Maxime L. a écrit:"surtout du Squat sans protection sur les épaules (juste une serviette)"

:eek: Ca doit bien niquer le cou et les trapezes ca non ?


ça veut dire que y'en a qui mette plus qu'une serviette, non ?
perso j'ai jamais rien mis, juste mon tee-shirt, bon c'est vrai que ça me fait un peu mal et que je squatte vraiment pas lourd (30 kilos) car je commence...
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Messagepar Antoni le 11/01/2004 22h35

Ce sont les trpaèzes qui seront ta meilleure protection (sauf peut-être pour des squat très lourds mais j'en suis pas encore là). Le Squat va les soliciter comme peu d'exercice. Il vont pousser comme des champignons. Mais attention à toujours garder la tête bien droite, limite le regard un peu vers le haut pour que ce ne soit pas les vertèbres qui mangent
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Messagepar Jean L. le 11/01/2004 23h41

Antoni t'hallucine, le squat ne travaille pas du tout les trapézes ...

Pour le squat tu peux le faire sans rien jusqu'a ton poids ensuite je pense que tu pourras rajouter une serviette.
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Messagepar Antoni le 12/01/2004 01h44

Moi je lis ça sur le site de Gabriel :

"Il n'est pas rare de voir les gens entourer la barre de leur serviette ou de mettre une mousse pour éviter le frottement de la barre sur les trapèzes. Là, une fois encore essayez de vous en passer. Au début vous ressentirez une gène, mais au fil des séances, vous développerez une mousse "naturelle", vos trapèzes. "

Et pour moi ça a marché. Depuis que j'ai enelevé toute protection mes trapèze ont grossi.
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Messagepar Jean L. le 12/01/2004 10h16

Je pense pas que ce qu'il veut dire c'est que le squat travaille les trapézes.

Mais quand on commence un entrainement, on n'a pas de trap, mais au fur et à mesure des training on entraine ses trap (par d'autres exos) donc ils se developpent.

Tu dis que tes trap se developpent, mais est ce que tu fais du sdt, shrugs, DM, elevations ou rowing ? Si tu fais un de ces exos alors c normal que tes trap grossissent
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Messagepar Antoni le 12/01/2004 19h11

Tu as sans doute raison. Je fais bcp de DM. Mais j'ai vraimen l'impression que depuis que j'ai enlevé les protection ça a gonflé.

Moi je pense que tu place un gros stress sur ce muscle. Pour se protéger, il se renforce en grossissant. maintenant il faut voir. l'effet est peut-être négligeable
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Messagepar Seb33 le 16/01/2004 19h54

les trapèzes ne bossent pas vraiment au squat. ils bossent, bien sur comment l'immense majorité des uscels avec le squat, mais uniquement en st(atique, de manière à maintenir le haut du buste droit avec les grosses charges.
le fait de mettre ou non une serviette ne change rien à cet etat de fait.
ce qui change avec la serviette, c'est l'amenuisement de l'effet d'ecrasement et la baisse des petites coupures sur la peau.
d'aileurs, je conseille plutot de ne rien mettre d'autre que de tirer le tee-shirt en haut, et de placer la barre dessus. l'effet est le meme, avec de la grosseur en moins, donc la barre plus près du corps.
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Messagepar Fred le 16/01/2004 20h00

la barre est plus stable sans mousse, ça "tient" mieux je trouve, après le tout est de trouver une bonne position pour pas que ça écrase les vertèbres!
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