Hello !
voilà maintenant un bon bout de temps que je m'entraîne avec le même schéma: entre 6 et 10 répétitions, et l'objectif de faire mieux à chaque séance jusqu'à valider 4 séries de 10 réps d'un exercice x. ensuite j'augmente la charge. Je m'intéresse maintenant à un programme de type "lourd / léger", 1 semaine sur 2.
comme on le sait, l'hypertrophie et déclenchée par un stress mécanique (charge soulevée) et un stress métabolique (métabolites issus de la dégradation des substrats énergétique). en jouant la dessus, j'imagine faire:
semaine 1: Lourd : stress mécanique++, charge lourde (intensité élevée), volume faible à modéré, 6-10 réps Repos entre série = 1-2’
semaine 2 : Léger 12-15 réps, stesse métabolique ++, charge faible, volume élevé, repos court entre série.--> glycolise anaérobie = métabolites ++ Repos entre série = 1’-1'30''
semaine 3: lourd
etc...
qu'en pensez vous ?
je me pose encore la question du volume: serait il nécessaire de diminuer le volume (nombre de série par exo) lors de la semaine lourd et d'augmenter le volume lors de la semaine léger ? par exemple 3 séries / exos pour la semaine lourd et 4 ou 5 séries lors de la semaine léger ?