BodyEvolution a écrit:Bonjour/Bonsoir, à tous
voilà j'ai réaliser ma diet pour la sèche et j'aimerais savoir si il y a quelque modifications à faire ou même un changement radical merci
MBÂ : 2080kcal/jour
Sèche : MB-500 = 2080-500 = 1580kcal/jour (un peu trop brusque comme diminution selon moi et ton MB est sous évalué je crois)
Protéines = 2 * 90 = 180gr = 180*4 = 720kcal
Lipides = 1* 90 = 90gr = 90*9 = 810kcal
Glucides = MB Sèche – (Apport Protéines + Lipides) = 1580 – 1530 = 50kcal = 50/4 = 12,2gr
Les glucides ne sont pas respecter en revanche j'ai veiller à les diminuer au maximum je diminuerais les glucides au fur et à mesure.
Petit-déjeuner 7h00 :
2 capsules CLA (efficacité ?)
2 comprimés L-Carnitine
Vitamine D
Un café ou un thé
4 blanc d’œufs (25gr protéines, 0,8gr lipides,0,~gr glucides)
1 fruit : (Figues,Orange, Myrtilles,Pastèque, Fruit de la passion ou Goyave ) sauf BANANE (max 10gr glucides) ou 2/4 cuillères compotes sans sucres ajouté
10 gr amandes ( 2gr protéines,5,4gr lipides, 1,7gr glucides)
Collation 10h00Â :
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides)
Déjeuner 12h00 :
2 capsules brûleurs(HXYCUT)
2 capsules CLA
2 comprimés L-Carnitine
3 capsules Omega-3
2 escalopes ou 150gr de thon
1 salade
500gr Epinard,Brocoli
2/3 cruillères fromage blanc 0 %
Collation 16h :
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides)
Entrainement :
→ Pre-Entraînement :
1 dose Booster
5gr Créatine (La prise de ta créatine est à répartir sur toute la journée et c'est hypoglycémiant donc ne pas prendre en pré-training)
→ Post-Entraînement :(intra tu voulais dire?)
20 Ã 30gr Carbonox
10gr BCAA
→ Après-Entraînement :
1 Pomme (Perso je ne prends jamais de glucides en post T en plus, ici tu prends un fruit est le fructose est métabolisé par ton foie, rien ne va dans tes muscle )
Vitamine C (1000mg)
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides)
Dîner 19h/20h :
2 capsules brûleurs(HXYCUT)(Faits gaffe à bien dormir quand même)
2 capsules CLA
1 salade verte
2 escalopes ou 300gr Thon
4/8 cuillères fromage blanc 0%
BodyEvolution a écrit:
MBÂ : 2080kcal/jour
Sèche : MB-500 = 2080-500 = 1580kcal/jour
Protéines = 2 * 90 = 180gr = 180*4 = 720kcal
Lipides = 1* 90 = 90gr = 90*9 = 810kcal
Glucides = MB Sèche – (Apport Protéines + Lipides) = 1580 – 1530 = 50kcal = 50/4 = 12,2gr
Les glucides ne sont pas respecter en revanche j'ai veiller à les diminuer au maximum je diminuerais les glucides au fur et à mesure.
Petit-déjeuner 7h00 :
2 capsules CLA : Le CLA ne marche pas. Du moins rien n'a jamais été prouvé.
2 comprimés L-Carnitine
Vitamine D
Un café ou un thé
4 blanc d’œufs (25gr protéines, 0,8gr lipides,0,~gr glucides) : Que fais-tu des jaunes ?
1 fruit : (Figues,Orange, Myrtilles,Pastèque, Fruit de la passion ou Goyave ) sauf BANANE (max 10gr glucides) ou 2/4 cuillères compotes sans sucres ajouté : Si tu peux privilégier les fruits entiers...Evites la compote.
10 gr amandes ( 2gr protéines,5,4gr lipides, 1,7gr glucides) : Inutile ici. Conserve-les avec ton shaker en C1.
Collation 10h00Â :
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides) : Voir ci-dessus. Trop de protéines.
Déjeuner 12h00 :
2 capsules brûleurs(HXYCUT) : Pourquoi prendre un brûleur alors que tu ne contrôle pas encore tes glucides ?
2 capsules CLA : Voir-ci dessus.
2 comprimés L-Carnitine
3 capsules Omega-3 : Mauvais endroit. Privilégie un repas plus chargé en lipides.
2 escalopes ou 150gr de thon
1 salade
500gr Epinard,Brocoli
2/3 cruillères fromage blanc 0 % : Pourquoi ?
Collation 16h :
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides) : Même problème que plus haut.
Entrainement :
→ Pre-Entraînement :
1 dose Booster : Booster, burner... Pourquoi prendre tout ça ?
5gr Créatine : Relis les informations concernant la créatine, là c'est n'importe quoi.
→ Post-Entraînement :
20 Ã 30gr Carbonox
10gr BCAA
→ Après-Entraînement :
1 Pomme : Inutile.
Vitamine C (1000mg) : A prendre loin de l'entrainement, au matin avec tes fruits et/ou avant de dormir. Sépare ta dose en 2 (ici, tu n'absorbe que 750 mg GRAND maximum)
Shaker (50gr protéines,3gr glucides,3,4gr lipides) : Encore une surcharge de protéines en post (même si c'est moins grave).
Dîner 19h/20h :
2 capsules brûleurs(HXYCUT)
2 capsules CLA
1 salade verte
2 escalopes ou 300gr Thon
4/8 cuillères fromage blanc 0% Inutile : où sont les glucides ? Tu en est déjà au stade du retrait post training ?
Deadoks a écrit:De plus on parle de régime pas de sêche (petit rappel).
Deadoks a écrit:Bonjour,
Désolé mais on est proche du n'importe quoi... Et vu ta question dans ton autre post je ne suis pas étonné que ta diête soit de la sorte...
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